Kilogramy navyše rýchlo rozpustite pomocou diéty do roku 2020 - štíhlej alebo tukovej

20 potravín, na ktorých je založená táto strava, vás zrýchli metabolizmus, udržujú vašu sýtosť z dlhodobého hľadiska a sú zdravé.

navyše

Diéta 20/20 má niektoré prísne pravidlá:

  • Vyberte si z jedálnička hlavne 20 jedál, ktoré stimulujú váš metabolizmus a cítite sa plní.
  • Jedzte 4 krát denne a uistite sa, že v každom jedle máte bielkoviny, ovocie alebo zeleninu, tuky a sacharidy.
  • Môžete podvádzať s dvoma malými dávkami toho, čo chcete, dvakrát týždenne.
  • Vylúčte z ponuky (okrem tabuliek, ktoré podvádzate): spracované potraviny, rafinované cereálie, cukor, akékoľvek umelé sladidlo, červené mäso, plnotučné mlieko, alkohol.

Fáza 1: 5 dní pre rýchle chudnutie

Počas prvých 5 dní diéty môžete jesť iba 20 úžasných jedál, ktoré budete jesť naďalej počas celej diéty. Pomáhajú vám rýchlo schudnúť a znovu získať sebavedomie, čo je jedna z nevyhnutných podmienok úspechu v akejkoľvek diéte. Odporúčajú sa 4 jedlá denne, s odstupom najmenej 4 hodín, s kvantitatívne kontrolovanými dávkami.

1. Surové mandle, bez soli

9. Extra panenský olivový olej

10. Akýkoľvek druh zelene

15. Prírodný nízkotučný jogurt

20. Srvátkový proteín bez sladidiel

Vo všetkých fázach diéty 20/20 je nevyhnutné každý deň skonzumovať najmenej 2 litre vody (nie iné tekutiny!).

Fáza 2: 5 dní na trvalé chudnutie

V druhej fáze diéty 20/20 pokračujte v konzumácii vyššie spomenutých 20 potravín, až postupne začnete pridávať ďalšie jedlá. Ďalej by ste mali jesť v intervaloch 4 hodiny, 4 jedlá denne, v miernych dávkach.

Potraviny, ktoré pridávate v druhej fáze, sú:

  • Tón
  • Konzervované čierne fazule
  • Mrkva
  • Paradajky
  • Huby
  • Brusnice
  • Pomaranče
  • Hrozno
  • Avokádo
  • Slnečnicové semienka
  • Korenie: cesnak, škorica, citrónová šťava, balzamikový ocot, korenie a akékoľvek korenie bez obsahu solí

Počnúc druhou fázou je dovolené podvádzať dvakrát týždenne, je však potrebné pamätať na to, že autor diéty neodporúča, aby podiel zakázaných potravín presahoval 100 kalórií.

Fáza 3: 20 dní

V tretej fáze je dôležité jesť aspoň dve z 20 potravín odporúčaných v každom zo 4 jedál dňa. Môžete jesť rôzne jedlá, aby ste uspokojili svoje chuťové poháriky a aby ste zabránili akejkoľvek tendencii vzdať sa diéty. 4 jedlá budete brať každé 4 hodiny v miernych dávkach a budete pokračovať v chudnutí v zdravom a trvalom rytme.

Potraviny, ktoré pridáte v tejto fáze, sú už povolené:

  • Chudá hydina
  • Ryby a morské plody (iba losos, tuniak v konzerve a krevety)
  • Zelenina: paprika, brokolica, karfiol, zelené fazuľky, cibuľa, cuketa, cuketa
  • Aromatické bylinky: petržlen, zelený cesnak, kôpor
  • Ostatné ovocie: broskyne, ananás, jahody, mango
  • Celé zrná: kukurica, divoká ryža, quinoa, ovos

A počas tretej fázy môžete dvakrát týždenne podvádzať a jesť, čo vám chutí, ale v rozmedzí asi 100 kalórií. Toto je trik, ktorý vám pomôže zostať motivovaný a zníži riziko, že sa zrieknete svojho jedálnička v dôsledku dočasných chutí.