Kilo-Killer Gut I Toni Klein; Alive 656 - vaša kondícia; Školenie EMS
V tréningu nemusí byť „bod, odkiaľ niet návratu“, ale určite existuje „bod, v ktorom sa nič nehýba“: týždne tréningu, trvalé zvyšovanie, neustále tlačenie - a posledných päť kíl nechce ísť preč. Niet divu: „Ja sám som trénerom v mojich kluboch a za svoje roky v práci som nestretol jediného človeka, ktorý by pri normálnom tréningu dostal z bokov posledné kritické kilogramy. Aby ste to zvládli, musíte okrem svojich svalov venovať pozornosť aj inej časti tela: črevám.
Áno, viem, teraz to znie nesyxicky. Nesprávne! Vaše črevo dokáže pre vás a vašu kondíciu viac ako akýkoľvek proteínový koktail.
Brucho nad hlavou
Nie nadarmo sa hovorí: počúvaj svoj žalúdok. Priemerné črevo má plochu 30 metrov štvorcových, aby ste si mohli rozložiť svoju obývaciu izbu. A to robí z čreva váš najväčší orgán súčasne. Bolo by osudné ignorovať to počas tréningu.
Pretože či už ste amatérsky alebo profesionálny športovec: črevo ovplyvňuje pokrok. Určuje to, ako sa cítite fit, ako dobre sa udržuje váš obehový systém, aké silné sú vaše kĺby, či ste náchylní na svalové kŕče a oveľa, oveľa viac. Vedci teraz zistili, že úloha čreva v športe je podceňovaná a nie nadarmo sa hovorí o našom „brušnom mozgu“. Pokiaľ ide o vašu športovú pohodu, črevo myslí viac ako vaša hlava.
Pretože obidve spolu úzko súvisia. Ak je váš „malý“ mozog pod stresom alebo cíti tlak hore, brušný mozog musí obmedziť činnosť a uvoľniť energiu. Inými slovami: črevo je natoľko dobré, že sa zanedbáva a naopak, trávenie funguje horšie. Stačí si na chvíľu spomenúť na Vianoce a budete vedieť, čo tým myslím: neustále behanie tam a späť z jednej strany na druhú, získavanie darčekov na poslednú chvíľu a navyše poriadna porcia tučného a sladkého jedla - takže moje črevá potom potrebujú pravidelné jedlo prestávka.
Podobné stresové situácie zo športu poznáte asi všetci. Napríklad je to maratón alebo Železný muž alebo cyklistické preteky, na ktorých sa už mesiace snažíš - a zrazu absolútne nevhodná hnačka pokazí očakávanie štartovacej pištole. Alebo opačný variant, keď idete na dovolenku: Možno na letisku poslednýkrát na toaletu a sotva dorazil na karibské pobrežie, trávenie týždeň stagnuje. Za týchto podmienok samozrejme nemôže byť reč o dovolenke so športovými animáciami a každodennom behaní na pláži.
Domáce šťastie
Ak ste nekričali „Uh, to je hrubé“ a neodsunuli článok nabok: Gratulujeme! Pochopili ste, že jediný spôsob, ako natrvalo zhodiť nadbytočné kilogramy, je prestať tabuizovať svoje útroby. Nakoniec si vezme za úlohu v priebehu celého života pretlačiť okolo 30 ton jedla - a je len na vás, či dokáže absorbovať potrebné živiny. Tu by mali venovať pozornosť predovšetkým športovci, ktorí jednoducho nemôžu pokročiť v budovaní svalov.
Zdravé črevo odfiltruje živiny, ktoré telo potrebuje na budovanie svalovej hmoty a kondície. A aj keď ste už v týchto oblastiach sami so sebou celkom spokojní, vaše črevá môžu ponúknuť niečo skvelé: hormóny šťastia!
Črevo je nielen tajnou zbraňou proti posledným kilogramom na rebrách. Zároveň zaručuje, že tento šport je zábavný a že sa pri ňom cítite dobre. So zababraným črevom môžete dlho čakať na najvyššiu úroveň svojho bežca alebo na ďalšie zvýšenie motivácie.
Wellness dovolenka pre črevá
V časoch detoxikácie, pôstu & Co. nie je preto trochu absurdné dopriať črevám trochu wellness. Aby ste mu urobili niečo dobré, mali by ste najskôr zistiť, ako sa mu darí. Mám pre vás malý trik. Nebojte sa, nebude to hrubé.
Chyťte hrsť slnečnicových semien a pokiaľ je to možné, prehltnite celé. Potom je čas čakať. Odteraz už stačí len skontrolovať, keď nabudúce pôjdete na toaletu, aby ste zistili, po koľkých hodinách sa jadierka znovu objavia. Ak ju znovu uvidíte do 6 až 8 hodín, bude všetko super. Keď sa však jadrám vráti späť na svetlo dlhšie, je treba konať.
Pre zdravé črevo a dobré trávenie môžete svoje základné telo poslať na wellness dovolenku v troch krokoch.
1.) Večera pre črevá
Že zdravá strava je alfou a omegou chudnutia - viem, že o to nemusím žiadať nikoho iného. Veľa zeleniny, veľa ovocia, veľa nápojov - o tom niet pochýb. Čo však mnohí zanedbávajú, je ich zloženie. Každý, kto neúspešne bojuje proti pár kilám a zastaví sa, by sa mal poobzerať po kyslosti svojho jedla. Potravinársky priemysel teraz balí veľa potravín tak plných zlých tukov a cukru, že črevá úplne prekyslia.
Začína sa to ráno kávou, hriankami a džemom. Prekyslené črevo naopak neponúka dobrým baktériám prostredie, v ktorom sa oplatí žiť, a potrebujete ich, aby odfiltrovali z potravy cenné živiny a vitamíny. Práve nedostatok vitamínov a životne dôležitých látok v čreve spôsobuje, že mnoho ľudí v prvom rade dosiahne svoje hranice.
Aby vaši obyvatelia čreva, tieto miliardy dobrých baktérií, mohli robiť svoju prácu, potrebujete zásaditú bázu. S lyžičkou semienok bĺch v müsli alebo medzi niekoľkými sušenými slivkami bohužiaľ nestačí, ak po zvyšok dňa bude nasledovať mlieko shakes & Co. Črevo potrebuje čo najprirodzenejšiu stravu s minimom chemických prísad. Napríklad si vždy ráno zmiešam smoothie a pridám pár prírodných vitamínov. Pretože ovocie a zelenina v dnešnej dobe už neobsahujú toľko dobrého, ako za babičky. Hlavná vec: veľa alkalických a málo kyselín, aby vaše črevo nepieklo kyslo, ale aby sa mohlo sladko usmievať.
Črevo je sval a svaly milujú cvičenie. V mnohých zamestnaniach to dnes nie je dostatočne dané. Najmä typickí stolní hrdinovia sedia veľkú časť dňa a doslova zvierajú svoje črevné svaly celé hodiny. Človek sa nenarodí, aby sedel na mieste. Musí sa hýbať, na to slúži telo. A čo dokáže nedostatok pohybu, zistíte v katalógu civilizačných chorôb. Nechápte ma teda zle, keď hovorím, že žiadne cvičenie vám nepomôže rozbiť posledných päť kíl. Je to však základná požiadavka na fungovanie vašich vnútorností. Vaše útroby budú vďačné za každý váš pohyb.
3.) Aktivujte sa prosím raz!
Raz alebo dvakrát ročne si môžete do intestinálneho wellness programu zahrnúť aj dôkladnú aktiváciu. Potrebujete iba vysoko koncentrovanú bylinnú zmes. To je všetko! Ale urobte mi láskavosť: Nestrácajte peniaze za akýkoľvek syntetický odpad z lekárne. Moja skúsenosť mi ukázala: Najlepšie funguje prírodný variant.
Pretože si takúto črevnú aktiváciu doprajem, aby som sa začiatkom roka cítila dobre každý rok. Počas tohto novoročného upratovania dbám na to, aby som zjedol menej živočíšnych bielkovín a obmedzil svoju konzumáciu alkoholu. Hovorím vám: po takom jednoduchom ošetrení sa budete cítiť ako znovuzrodený. Nielen fyzicky, ale aj psychicky.
Receptúra 80-20 slúži ako pomôcka pre vašu črevnú aktiváciu: 80% ovocia, zeleniny, bylín a 20% všetkého ostatného. To dáva vašim črevným baktériám možnosť sa zhlboka nadýchnuť a znova sa postaviť - dokonalý základ pre vašu vysnívanú postavu. Pretože zdravá črevná flóra má zvýšenú rýchlosť bazálneho metabolizmu až o 15%. Ani neveríte, ako veľmi na tom záleží.
Šťastné črevo, skvelá postava!
S touto malou wellness kúrou uvediete svoje črevá do formy a naopak. Pretože ak vaše črevá fungujú zdravo, nemusíte posledných päť a údajne najťažších kilogramov trénovať viac ako zvyčajne. Tá posledná slanina je otázkou stravovania a metabolizmu. A celé to má aj pekný vedľajší účinok: Ak máte šťastné črevo, skutočne si vytvoríte určitú črevnú psychiku. Zdravé črevo nielenže vysiela do mozgu viac hormónov šťastia a zvyšuje náladu, ale tiež chráni pred chuťou na jedlo alebo chuťou na sladké. Pretože obe vznikajú z nedostatočného prísunu minerálov a vitamínov v čreve. Takže preč s tým posledným pocitom znechutenia a ďalej k zdravému črevu.