Kings of Calisthenic - Rozhovor s

Pred pár dňami som dostal zaujímavý e-mail od Bennyho na webovej stránke Bar-Guerillaz.de. Benny je prírodný kulturista a aktívne sa zúčastňuje súťaží v kulturistike.

Skutočne super je, že Benny priniesol americký trend s názvom Calisthenic Training do Nemecka prostredníctvom svojej webovej stránky Bar-Guerillaz.de.

Čo je kalistenické?

Kalisteniku možno zhruba označiť ako tréning bez vybavenia. Ako odpor slúži vaša vlastná váha tela a špeciálne umiestnenie tela v rôznych uhloch. Cieľom je budovanie svalov, zlepšenie silovej vytrvalosti a flexibility.

A takto vyzerá kalistenika v akcii:

Ako mnoho iných vecí, aj kalistenika je v USA veľmi dobre známa a obzvlášť obľúbená v teplom podnebí. Tam sa najrôznejšie vybavenie „zneužíva“ vonku ako tréningové náradie, napríklad preliezačka na detskom ihrisku na príťahy a podobne.

Ak chcete do tréningu vniesť trochu zábavy, rozmanitosti a nových podnetov, mali by ste kalisteniku určite otestovať.

Sám som s kalistenikou nemal žiadne skúsenosti, ale môj ďalší hosť Benny ešte viac.

Využil som príležitosť a okamžite som sa Bennyho opýtal na túto špeciálnu formu tréningu. Výsledkom je veľmi bohatý rozhovor, ktorý vám nechcem zadržať! Skvelé tipy a triky pre váš tréning a stravu 🙂

Poďme:

ďakujem, že ste si našli čas na tento rozhovor 🙂

1.) Mohli by ste nám v krátkosti predstaviť svoju webovú stránku?

Ale rada 🙂

V Bar-Guerillaz.de sa všetko točí okolo kalisteniky, kulturistiky, fitness a výživy.

Myšlienka bola v skutočnosti veľmi ľahká, ja a môj partner Calogero sme roky trénovali v štúdiu, v televízii tam nedávno bežali známe „ghetto tréningy“ Barstarzz a okamžite sa zrodil nápad na založenie juhonemeckého tímu, ktorý by sa stal medzinárodným.

Máme blog, kde môžu návštevníci získať tipy a triky na tréningové techniky, diéty, kardio, doplnky a budovanie svalov. Kalistenická je ale jednoznačne v popredí. Je to skrátka medzinárodný portál.

Okrem nášho blogu ponúkame aj sekciu s videami, kde môžu naši návštevníci zažiť nás a ďalšie „posádky“ v akcii, máme tiež veľa videí online o kulturistike, majstrovstvách a voľnom behu.

Samozrejmosťou je aj fórum pre našich návštevníkov. Stále sme úplne noví a samozrejme radi privítame nových používateľov, samozrejme úplne zadarmo. V budúcnosti ponúkneme tiež návody a bezplatné školenia.

Máme veľmi pekný kalistenický park, ktorý sa dá trénovať tu v Augsburgu. V Nemecku sa to, bohužiaľ, vyskytuje veľmi zriedka. Politici pravdepodobne radšej hodia peniaze inam ...

V každom prípade tam usporiadame naše kurzy aj v budúcnosti a školiace časy zverejníme na našej stránke.

2.) Keď som prvýkrát čítal o „kalistenických“ cvičeniach, bol som úplne ohromený. Môžete mi prosím opísať čo to je?

Iste, otázku často počúvam. Je to vlastne veľmi ľahké vysvetliť.

Kalistenika dáva cvičencovi slobodný výber cvikov, ktoré sa vykonávajú čisto s hmotnosťou ich vlastného tela. Školenia sa často uskutočňujú spolu s partnermi.

Samotný kondičný tréning pozostáva z veľkého množstva základných variácií cvičení, napríklad príťahov, ponorov, príťahov.

Kalistenika je úplne iný a nový spôsob tréningu, pretože namiesto monotónnych opakovaní je najväčšou výzvou váš vlastný „štýl“ a nové „pohyby“, t. J. Môžete a mali by ste si uvedomiť svoj vlastný štýl. Základné cviky môžeme rozdeliť do nespočetných variácií.

Okrem základných cvikov existujú v tomto segmente aj prehliadkové cviky ako Human Flag, Dragon Flag, V-Sits, Push Ups & Pull Ups, stačí si ich vyhľadať na našej stránke.

3.) To znie naozaj super. Máte plán na precvičenie celého tela s kalistenickými cvičeniami pre mojich čitateľov v zhone?

Toto je vysvetlené veľmi jednoducho, najmä pre začiatočníkov. Nakoniec stačia 4 cviky:

Vytiahni
pushup
Drep
V-sedadlá

To by mala byť dobrá voľba pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov. Na rozdiel od bežného tréningu by sa cvičenia mali vykonávať po celý deň.

Push-upy sú známe každému. Tu môžete integrovať všetky variácie, na ktoré si spomeniete, či už jednoručky, jednoručky alebo tlieskanie medzi nimi, všetko, čo vás baví, je povolené.

To isté platí pre príťahy: široké, otvorené, tesné, paralelné držanie, spredu, zozadu, jednoručky 😉

A pri drepoch som už spomínal variant vyššie, V-Sits. Nejde o nič iné ako o ohyb jednej nohy, jedna noha natiahnutá v 90-stupňovom uhle, druhá „pracovná“.

Cieľ by mal byť 500 - 500 - 200. To znamená 500 opakovaní.

Príťahy a príťahy rozložené po celý deň, spolu 200 opakovaní s drepmi v kombinácii s V-sedmi. Ak je to pre vás príliš jednoduché, môžete použiť aj záťažový pás.

4.) Ak by ste mohli vymenovať 3 body (okrem tréningu, výživy a regenerácie), ktoré sú dôležité pre svalnaté telo, aké by to boli?

Na jednej strane je postoj jasný. Myslím tým vašu vlastnú disciplínu, pretože bez usilovnosti nie je žiadny zisk! Na druhej strane dispozícia a ako tretí bod psychika.

Musíte byť psychicky veľmi silní a vedieť počas tréningu vypnúť úplne všetko ostatné. Najlepšie je nechať mobilný telefón doma, mať hlavu voľnú a sústrediť sa výlučne na svoj tréning. Ak nedáte 1000%, radšej zostaňte doma.

5.) Vždy mi príde vzrušujúce zistiť, ako trénujú ostatní športovci a prečo. Mohli by ste nám povedať niečo o svojich tréningových metódach a tréningovom pláne a o tom, prečo trénujete týmto spôsobom?

Takže osobne zvyčajne trénujem v rozdelení 3 alebo 4 s pro a antagonistom. To znamená, že napríklad v deň, keď trénujem hrudník, cvičím aj mierne chrbát, samozrejme naopak.

Dokonalý plán teraz neexistuje.

Cvičím vždy so základnými cvičeniami vo fáze budovania. Bench press, veslovanie, drep, mŕtvy ťah, príťah. Čím som bližšie k „Dňu X“ alebo ho chcem definovať všeobecne, tým viac začleňujem aj zariadenia ako motýľ, veže a ich varianty.

Tiež si myslím, že je veľmi dobré, ak netrénujete prísne a monotónne.

To znamená napríklad zníženie počtu opakovaní v sériách a zvýšenie hmotnosti ako pyramídy a potom zníženie hmotnosti poslednej série a opätovné zvýšenie počtu opakovaní. Takto to robím s cvikmi, tlakom na lavičke napríklad 6 - 10 opakovaní, s motýlikom 12 - 20.

Existujú aj tréningové plány, ktoré som vytvoril ja, na bar-guerillaz.de existuje niekoľko bezplatných tréningových plánov, ktoré som vytvoril na stiahnutie.

Je tu niečo pre mužov aj ženy 😉

6.) Aký typ stravy sa snažíte dostať do formy na majstrovstvá? To je vzrušujúca otázka, najmä pre prírodných kulturistov.

Spravidla mám veľmi nízkosacharidovú stravu. Doteraz som pred šampionátom prešiel svojím telom v objemovej fáze. To znamená skutočne vyplniť, čo je možné. Samozrejme žiadna pizza atď. Hovorím o ryži, vajciach, tvarohu, mäse, bielkovinových koktailoch.

Teraz sú to len necelé 4 mesiace a teraz som výrazne znížil sacharidy. Všeobecne môžete môj plán obmedziť na 6 jedál so začiatkom o 7.30 ráno a posledné jedlo okolo 23. hodiny. Bielkoviny sa v súčasnosti pohybujú okolo 240 g denne.

Ja sám vážim 85kg. Nakoniec to musí byť menej ako 80 kg.

To znamená veľa morky, kuracieho mäsa, rýb, tvarohov, koktailov a hlavne zeleniny a samozrejme doplnkov. Doplnky vo forme omega 3, horčík, vápnik, aminokyseliny, BCAA, vitamíny, kreatín, glutamín, HMB.

Koniec rozhovoru

Benny, ďakujem za tento rozhovor. Bola to naozaj zábava 🙂

Ak sa chcete dozvedieť viac o Calisthenic Fitness Crew, choďte na Bar-Guerillaz.de.

Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip