Klady a zápory: Stojan na hlave Buďte opatrní pri obrátených polohách - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Kráľ ásan alebo zabijak pre krčné stavce? Mnohí chvália stojku na jogu ako benefit, ktorý rozbehne mozog. Číhajú však aj nebezpečenstvá.
Stojan na hlave je tiež známy ako najvyššia disciplína jogy, ale táto náročná akrobacia môže niektorých odradiť od toho, aby sa dokonca snažili byť jogínom. Aký ťažký je vlastne stoj na hlave, prečo je taký dobrý a aké sú riziká?
Vďaka stojanu na hlave sú nedokonalosti dokonalé
Z pohľadu jogy sa ľudia napriek gravitácii a ďalším nepriaznivým javom prehupli zo štvornohej polohy do vzpriamenej chôdze. Ale náš organizmus sa tomu ešte úplne neprispôsobil. Stojan na hlave je najkonzistentnejším z takzvaných inverzných polôh, ktoré sú ideálnym náprotivkom našej každodennej hlavy-hore-nohy-dole. Myslite na jin a jang, čiernobiele - pomáha tak ľuďom pravidelne stáť dole hlavou, aby mohli správne behať. Dôležitým príkladom toho je krvný obeh. Srdce pumpuje krv okolo tela, svalové kontrakcie pomáhajú udržiavať jej tok a ventily bránia spätnému toku krvi zlým smerom. Skutočnosť, že telo musí na veľké vzdialenosti pumpovať krv smerom nahor, je však záťažou - ktorú je možné dočasne zmierniť obrátením držania tela. Dýchanie sa tiež úplne mení: Obrátená poloha je určená na odvetranie oblastí pľúc, ktoré by pri normálnej polohe spadli pri boku.
Dôležitá je aj duševná alebo duchovná zložka. Keď stojíte hore nohami, pozeráte sa na svet - na váš svet so všetkými jeho stránkami - z inej perspektívy.
Stoj na hlave ako cieľ a výzva
Teoreticky všetci vieme, ako vyzerá stojka na hlave, ale nie je také ľahké dostať sa do tejto polohy kontrolovane a držať ju určitý čas. Aj keď by jogínske ambície a závisť voči ich susedom mali byť oficiálne cudzie, niektorí sa príliš rýchlo usilujú dosiahnuť požadovaný cieľ, podporovanú stojku Salambu Sirsasanu. V ideálnom prípade by ste mali cvičiť s učiteľom, aby ste sa vedeli správne položiť a napríklad si správne položiť hlavu. Je tiež dobré, ak vás najskôr podporí pomocník, pretože ak je stoj na hlave urobený nesprávne, veľmi zaťažuje krčnú chrbticu. O to dôležitejšia je správna technika a trpezlivosť pri cvičení. Medzi riziká stojaceho na hlave patria aj prudké pohyby krku, ktoré poškodzujú tepny v mozgu, čo v ojedinelých prípadoch, v krajných prípadoch, môže viesť k mŕtvici. V žiadnom prípade by ste nemali skúšať stojky na hlave, ak nie ste trénovaní a ste vybavení iba DVD s jogou. Na scéne jogy sa stále príliš málo hovorí o riziku zranenia. Najlepšiu ochranu ponúka kvalifikovaný a skúsený učiteľ a kurz so zvládnuteľným počtom účastníkov.
Mimochodom, nemusí vždy byť stopercentná, aby mohla mať z inverzných cvičení úžitok. Môžete si tiež vychutnať výhody obrátených polôh ľahšie a uvoľnenejšie.
- Ľahnite si dozadu na posteľ alebo na zem tak, aby bol váš zadok pri stene, takže nohy smerujú nahor v 90-stupňovom uhle.
- V tejto polohe zotrvajte tak dlho, kým sa budete cítiť pohodlne, bez toho, aby ste to preháňali. Tento postoj dáva cievy a chlopne v nohách prestávku.
- Hlavičke pomáha ďalší variant: Opäť ležíte na chrbte, cez posteľ, aby ste mohli hlavu nechať visieť cez okraj. Dbajte na to, aby ste neležali na tvrdom okraji postele, ale aby ste ju podložili perinou a aby ste si nepretiahli krk. Uhol nemusí byť extrémny, aby sa zabezpečil dobrý krvný obeh v hlave. Zatvorte oči a na chvíľu relaxujte. Ak by stoj na hlave mal zostať vašim cieľom, stolička na stojane na hlave môže byť pre vás tiež to pravé. Môže vám pomôcť nájsť a udržať rovnováhu, spočiatku iba na pár okamihov, kým si vaše telo zvykne. Opäť by ste však mali požiadať skúseného učiteľa jogy o radu a pomoc skôr, ako začnete konať, a napriek tomu nájdete rovnováhu a relaxáciu na prvom mieste.