Diétne vlákno pre zápchu, koľko potrebujete

Doctorol
/
Zažívacie ťažkosti
/
Diétne vlákno pre zápchu: Koľko potrebujete

Súvisiace
Tipy, ako sa vyhnúť análnym trhlinám
Prehľad tém mliečneho bodliaka
Pochopenie liečby vredov
Tráviace ultrazvuky na zistenie cýst, výrastkov, rakoviny a ďalších
Incízia vonkajšieho hemoroidu - prehľad tém
Otázky týkajúce sa chirurgie inguinálnej hernií - prehľad tém
Doplnky chrómu: výhody, vedľajšie účinky, riziká a ďalšie
Test funkčných pečeňových testov: Úrovne pečeňových enzýmov a ďalšie
Dajte si teplý kúpeľ na bedrá, aby ste zmiernili bolesť na podlahe
Femorálna kýla - prehľad tém

Môže byť jedlo liekom? niekedy áno. V posledných rokoch je zrejmé, že to, čo jete, môže byť veľmi účinné pri predchádzaní alebo zvrátení zdravotných problémov, najmä chronickej zápchy.

Zápcha je symptóm, nie choroba. Existujú vážne zdravotné ťažkosti, ktoré môžu spôsobiť chronickú zápchu. Určite vyhľadajte svojho lekára na lekárske vyšetrenie. Ak ste zdraví a hľadáte bezpečnú a účinnú dlhodobú úľavu pri chronickej zápche, môžete vyhľadať pomoc v miestnom obchode s potravinami. K dispozícii sú stovky potravín a výrobkov z rastlinných vlákien, ktoré pomáhajú zmierňovať zápchu - prirodzene.

Čo je to vláknina?

Vláknina sa vzťahuje na jedlé časti rastlín alebo sacharidy, ktoré sa nemôžu stráviť. Vláknina sa nachádza vo všetkých rastlinných potravinách vrátane ovocia, zeleniny, obilnín, orechov, semien a strukovín. Môžete tiež nájsť formu vlákniny nazývanú chitín v mušliach kôrovcov, ako sú kraby, morské raky a krevety.

Všetky vlákniny sú rovnaké?

Nie, niektoré vlákna sú rozpustné vo vode a iné nerozpustné. Rozpustná vláknina spomaľuje trávenie a pomáha vám vstrebávať živiny z potravy. Nerozpustná vláknina dodáva vašej stolici objem a pomáha stolici rýchlejšie sa pohybovať v črevách.

Väčšina rastlinných potravín obsahuje niektoré druhy vlákniny. Medzi potraviny s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny patria sušené fazule, ovos, ovsené otruby, ryžové otruby, jačmeň, citrusové plody, jablká, jahody, hrášok a zemiaky. Potraviny s vysokým obsahom nerozpustnej vlákniny zahŕňajú pšeničné otruby, celozrnné výrobky, obilniny, semená a šupky mnohých druhov ovocia a zeleniny.

Aký druh vlákniny je najlepší na zmiernenie zápchy?

Choďte na celozrnné pečivo, cereálie a cestoviny. Obilné vlákna majú všeobecne bunkové steny, ktoré odolávajú tráveniu a zadržiavajú vodu v bunkových štruktúrach. Pšeničné otruby môžu byť vysoko účinné ako prírodné preháňadlo.

Aké ďalšie potraviny obsahujú veľa vlákniny?

Jedzte veľa čerstvého ovocia, zeleniny a strukovín, ako sú fazuľa a šošovica. Vláknina nachádzajúca sa v citrusových plodoch a strukovinách stimuluje rast črevnej flóry, čo zvyšuje hmotnosť stolice a množstvo baktérií v stolici. Podpora rastu určitých baktérií v hrubom čreve môže pomôcť podporiť zdravé črevo.

Koľko vlákniny potrebujeme každý deň?

Priemerný Američan prijíma asi 15 gramov vlákniny denne, čo je podľa Americkej dietetickej asociácie oveľa menej, ako potrebujeme. Ženy mladšie ako 51 rokov by sa mali zamerať na 25 gramov vlákniny denne. Muži mladší ako 51 rokov by sa mali zamerať na 38 gramov vlákniny denne. Ženy vo veku 51 rokov a staršie by mali prijímať 21 gramov vlákniny denne. Muži vo veku 51 rokov a starší by mali dostať 30 gramov denne. Americká akadémia rodinných lekárov odporúča každý deň zjesť najmenej deväť porcií (2 šálky) ovocia a zeleniny naplnených vlákninou, vrátane jabĺk, pomarančov, brokolice, bobúľ, hrušiek, hrášku, fíg, mrkvy a fazule. Niektorí ľudia po zvýšení príjmu vlákniny pociťujú brušné kŕče a plynatosť. Postupne zmeňte stravu a zvýšte množstvo tekutín, aby ste znížili nepohodlie.

Nie sú slivky prírodné preháňadlo?

Slivky, ktoré sa často nazývajú „prírodné“ lieky, obsahujú sorbitol, ktorý má v tele prirodzený laxatívny účinok. Sušené slivky (áno, slivky!) Majú vysoký obsah antioxidantov bojujúcich proti chorobám a majú nerozpustnú aj rozpustnú vlákninu. Jedna šálka ponorených, nevarených sliviek obsahuje 12 gramov vlákniny. Tri sušené slivky majú 3,9 gramu vlákniny.

Čo ak celozrnné vlákno a ovocie nespôsobujú zápchu?

Potom vyskúšajte potraviny, ktoré obsahujú šupku, otruby a metylcelulózu psyllium, alebo vyskúšajte doplnky vlákniny. Tieto prírodné produkty zvyšujú hmotnosť stolice a majú laxatívny účinok. Ak užívate niektorý z týchto výrobkov, nezabudnite piť veľa vody, pretože môžu upchať črevá a spôsobiť zápchu. Vláknina musí mať vodu, aby vymetala hrubé črevo a presunula stolicu z tela von.

Kedy by ste mali použiť prášok psyllium?

Najlepšie je získavať vlákninu z potravy, ale ak nemôžete jesť dostatok ovocia a zeleniny, aby ste to zmenili, rozhodnite sa pre vlákninové doplnky. Príklady zahŕňajú psyllium, metylcelulózu, pšeničný dextrín a vápenatý polykarbofil. S práškom psyllium zmiešajte prášok s pohárom vody jeden až trikrát denne. Spolu s týmto práškovým nápojom psyllium nezabudnite piť dostatok vody. Z tohto nápoja sa môžete cítiť nafúknutí, kým si na vlákninu zvyknete.

Kedy vláknina nefunguje na ukončenie zápchy?

Diéta s vysokým obsahom vlákniny končí u mnohých ľudí chronickou zápchou. Ale tí, ktorí majú pomalý tranzit alebo dysfunkciu panvového dna, môžu na zvýšenú vlákninu reagovať zle. Ak náhle zmeníte frekvenciu stolice a máte akútnu zápchu, poraďte sa so svojím lekárom. Zápcha môže byť spôsobená základným zdravotným stavom.