Klasické stravovacie diéty a chudnutie

Klasický diétny balíček!

z j-nyze »29. januára 2016 16:48

diéty

Ahoj!
Nedávno som začal vlákno o mojej nízkosacharidovej diéte.
Používam ho 4 týždne a schudol som 3 - 4 kg (samozrejme veľa vody!)

Keďže som teraz vo fáze skúšky, potrebujem dostatok glukózy/sacharidov, aby som sa mohol učiť.
Myslím si, že od sacharidov sa dá veľa naučiť.

Vek: 25 rokov
Hmotnosť: 79kg
KFA: 12%
Cieľ: pod 10%

Pokračujem v jazde na 2 000 kcal so 4-5 TE týždenne.

Dnes by distribúcia makier bola nasledovná:

Sacharidy: 177g
Bielkoviny: 221g
Tuk: 42 g

Mám trochu znížiť bielkoviny a zvýšiť tuky o 10 - 20%?

A čo podvádzané jedlá/dni.

Je dovolené rozširovať stravu o niečo pružnejšie 1 deň v týždni (sobota)? Na 3000-3500kcal?
Ak je to tak, ako by mala byť najlepšia distribúcia makier?

Za 3 týždne sú tu aj 2-3 kardio jednotky týždenne.

Dúfam v početných kritikov a účasť