Kliky na činky; Blog VitaClub

Kulturistické a kondičné cvičenia

Push-up s činkami

Ohyby predlaktia na ruke činky sa dajú vykonať pomerne ľahko a existuje veľa možných variácií, z ktorých každá ovplyvňuje biceps iným spôsobom. Jedným z veľkých problémov injektora je, či sa má flexovať

vitaclub
paže súčasne alebo striedavo. Súčasným ohnutím oboch paží dokončíte sériu a tým pádom aj tréning rýchlejšie, ale to je jediná výhoda. Striedavým ohýbaním paží môžete na dosiahnutie väčšieho počtu opakovaní použiť ťažšie váhy, vďaka čomu sú alternatívne flexie oveľa efektívnejšie. Môžete sa tiež lepšie sústrediť na pracujúci biceps, aby ste sa cítili lepšie. Ak budete pracovať striedavo, budete navyše vykonávať oveľa prísnejší pohyb. Väčšina kulturistov vykonáva podvádzací pohyb, keď pracuje súčasne s oboma rukami.

Ak stále radšej pracujete s oboma rukami súčasne, potom keď ste unavení, prejdete na alternatívny výkon, môžete urobiť ešte niekoľko opakovaní. Táto ďalšia sila a vytrvalosť je spôsobená zvýšenou neuromuskulárnou účinnosťou v prípade jednostranného vykonania. Ďalším problémom je, či by ste mali cvičenie dokončiť jednou rukou a potom prejsť na druhú alebo opakovať jednu ruku, potom druhú a podobne, to znamená striedavo. Pri použití alternatívneho systému má každé rameno viac času na odpočinok po každom opakovaní, ale séria trvá dlhšie, čo môže byť pre telo ako celok únavnejšie. Musíte si určiť, ktorá stratégia je pre vás najlepšia. Ani jeden z týchto dvoch nie je nesprávnou voľbou.

Môžete vykonávať stojaté push-upy, ale bude tu veľká tendencia robiť podvádzaciu popravu, čo môže byť dobrá alebo zlá vec, v závislosti od toho, ako a kedy použijete tento spôsob popravy. Nepracujte zo stoja, aby ste mohli používať nadmerne ťažké váhy. Pamätajte na to, že svalovú hmotu nevytvára váha činiek, ale skôr intenzita svalových kontrakcií a podvedené prevedenie zmenšuje intenzitu svalovej kontrakcie, ak ju používate od prvého opakovania. Na druhej strane, podvádzanie môže bicepsom dodať napätie, ak sa použije inteligentne. Napríklad, keď dôjdete k vyčerpaniu, na konci normálnej série s prísnym vykonaním namiesto zastavenia vykonajte trochu vyváženia, aby ste vykonali ešte 1 - 2 opakovania. Dobrou stratégiou je začať sériu od sedenia.

Keď sa vyčerpáte, vstaňte a dokončite sériu po niekoľkých ďalších kontrakciách. Veľmi dôležitá je aj konštrukcia banky, na ktorej sedíte. Ak si sadnete na okraj lavice s hlbokým chrbtom, budete mať oveľa väčšie sklony k podvádzaniu, ako keby bol váš chrbát podopretý operadlom. Sklon operadla sa môže pohybovať od 90 stupňov, tj vertikálne až horizontálne. Sklon operadla mení spôsob pôsobenia bicepsu. Varianta ľahu na chrbte (vodorovné operadlo) ovplyvňuje najmä krátku hlavu (mimo trupu) bicepsu na úkor dlhej hlavy (blízko trupu). Táto hlava je často zanedbávaná, preto je vhodné použiť na ňu špeciálne cvičenie. Čím je operadlo vertikálnejšie sklonené, tým sú rovnomernejšie požadované 2 konce bicepsu a tým menšie zaťaženie je na biceps na začiatku pohybu.