Kliky vs.

7. decembra 2010

Kliky sú účinné a poskytujú vynikajúci tréning pre celú hornú časť tela. Ako však súvisia kliky s tlakom na lavičke?

Push-up a bench press sú veľmi podobné z hľadiska postupnosti pohybov a hlavne použitých svalov.

Oba silové cviky primárne trénujú hrudník a triceps. Aké závery však možno vyvodiť z výkonu klikov na lavičke?

Push-upy sú jednoduchšie ako bench pressy

Aj keď neexistuje žiadny vzorec, všeobecne platí, že: Úsilie asi 20 percent tlakov - pri cvičení s kolenami (tlaky žien) - zodpovedá tlaku na lavičke. Pri normálnych tlakoch, pri ktorých sa podlahy dotýkajú iba dlane a špičky, je potrebné úsilie okolo 60 percent v porovnaní s bench pressom. Tu ďalšie informácie o klikoch nájdete.

Ale keďže intenzitu klikov možno ovplyvniť mnohými parametrami, napríklad rôznou šírkou úchopu, predĺžením tela atď., Je porovnanie medzi Bench press a kliky ťažké. Dôležitú úlohu zohrávajú aj dĺžka paží a veľkosť tela, pretože sú dôležité pre prevládajúci pákový efekt.

Záver

Kliky sú veľmi účinné a možno ich odporučiť iba pri domácom tréningu. Bench press si ale celkovo vyžaduje trochu viac sily.

---