Klubový PTC program na chudnutie - Komunita tých, ktorí zarábajú peniaze online

Poznámka k výpočtu: 2 200 obsahuje aj -150 kardia denne

Plánovanie jedlaJedlo 1 110 cestovín + zeleninová omáčka/100g kuracích pŕs/2 vajcia
Strava 2ShakeMonster (po tréningu, 90 g ovsa, 1,5 odmerky srvátky)
Strava 390 g ryže + 250 g brokolice + 100 g mrkvy + 300 g kuracích pŕs

• Občerstvenie: 2 ovocie (banán/more + kiwi)
• 1 šálka srvátkového proteínu

• OMEGA 3
• multivitamín
• BCAA (z toho, čo som čítal, nie sú veľmi dobré výhody, ale chcem, aby toto obdobie bolo perfektné, takže som ich zahrnul)
• kreatín
• citrulín
• theanín
• beta-Analina
• nárazový srvátkový proteín

LupuRazvan

členom

AlfaStar95

členom

calin9802

Dap. Poznal som 99% týchto informácií.

Mám asi 4 jedlá denne dosť bohaté na makroživiny. Od zajtra zverejním niektoré modely denných jedál (zajtra mám poslednú skúšku) .

moliaa

Veľa šťastia, zdravotná starostlivosť.

Tu vám zanechám 1 odkaz týkajúci sa melónu a iného ovocia atď.: http://dieta.romedic.ro/aliment/pepene-rosu
Nevyhadzujte semená na keďže sú zdravé, vyhľadajte v google a zistite, aké vlastnosti obsahujú.

AlfaStar95

členom

@ calin9802 záleží aj na tom, akú máš výšku pri tých 100 kg + možno sa dozvieš aj percento tuku.
@moliaa to nebrala zle, ale nie je to veľmi správne, čo píšeš.
Ak chcete schudnúť, musíte byť v kalorickom deficite, nerobiť brušné svaly.
Možno je v poriadku robiť brušné svaly, aby ste spálili viac kalórií, ale podľa toho, čo chápem, ste mysleli, že robíte brušné svaly a znižujete bruško, čo vôbec nie je pravda.

Tuk je „organizmus“. Keď vylúčite tuk, odvezte ho všade, neexistuje cvičenie, ktoré by „spaľovalo“ tuk z určitého miesta.

+ Nie je pravdivý ani výrok „Najväčšie množstvo tuku je na zadku ...“. Rozloženie tuku je u každého človeka odlišné, ale vo všeobecnosti si muži ukladajú viac tuku v oblasti brucha a ženy v oblasti bokov, nie je to však pravidlom.

moliaa

Nerád sa hádam s ostatnými, iba s tebou ver že to vieš lepšie ako ja. prečítajte si ešte raz to, čo som napísal vyššie, potom odpovedzte.

To teda viete aj vy. ty, brušáky nie sú hotové

brucho je vyrobené tak, aby spaľovalo tuk na bruchu, pre. definovanie a posilnenie brušných svalov, čo povedie k odolnosti voči námahe a v neposlednom rade je potrebné vedieť, že ohyby a tlaky na kolená sú tými najlepšími cvikmi, pretože si vyžadujú najviac svalových skupín.

Môžete ísť do posilňovne a robiť akékoľvek cviky, ktoré chcete, ale ak tam nemáte „malé“ bruško, nerobíte si veľký zadok, len tam strácate čas, ak pôjdete do posilňovne, uvidíte to, väčšina robí brušné svaly 1-2 série na konci programu, pretože tiež vedia, aký prínos to má.
Každé cvičenie, ktoré cvičíte v posilňovni, dokonca aj chôdza, sa týka brucha.

AlfaStar95

členom

„Abs sú určené na spaľovanie brušného tuku.“ Nie, nie sú určené na spaľovanie brušného tuku. Presne to mám na mysli, nemôžete sa zamerať na to, kde vziať tuk. Tuk ide po celom tele, nie z brucha, pretože ste si robili brušné svaly, z nôh, pretože robíte genoflexie alebo ktovie čo.

Nepovedal som, že brucho nie je účinné. To, čo som povedal a chcem povedať jasne, je, že si neodstraňujete tuk z brucha, pretože si robíte brušné svaly. Opakujem, tuk sa redukuje v celom tele, je to organizmus. TUK NEMÔŽETE ODSTRÁNIŤ LEN Z JEDNÉHO MIESTA. (možno iba ak robíte liposukciu).

moliaa

AlfaStar95

členom

Naznačili ste, že brušný tuk odstránite vykonaním abs.
Práve som povedal, že je to nepravdivé, že tuk nemôžete odstrániť presne z jedného miesta, pretože neviem, aké cviky. Nespochybňujem, že by bruško nebolo dobré atď.

Ak zle chápem, čo máte na mysli alebo naopak, je to iná vec, radšej sa do polemiky nedostaneme.
Je dobré, že ľudia vidia diskusiu a môžu byť lepšie informovaní.

moliaa

calin9802

@moliaa Musím uznať, že @ AlfaStar95 má pravdu, nie určitými cvikmi môžete spaľovať tuk iba z brucha, keď cvičíte úbytok tuku z celého tela, každá svalová skupina môže trénovať niekoľkými druhmi cvikov, ale ak cvičíte iba pre brucho, neznamená to, že sa bude znižovať tuk na bruchu, ale tuk sa celkovo zníži.

Vyzerá to, že ste sa veľmi dobre nezdokumentovali. v minúte 2:24 hovorí, že sa nedokážeš zbaviť brušného tuku sám .

PS: je to kanál, ktorý ste zadali vyššie

LupuRazvan

členom

moliaa

Nehovoril som iba o bruchu, ak robíte brušné svaly, nemôžete spaľovať tuky na rukách/nohách atď., Aby ste mohli spaľovať tuky po celom tele, musíte svoje svaly požiadať o čo najkomplexnejšie cviky a pre spaľovať iba na určitých častiach tela by sa mali cvičiť cviky, ktoré vyžadujú maximálnu danú skupinu svalov.

Ty robíš len brucho po dobu 5 dní a potom mi povedzte, kde ste stratili tuk, z oblasti brucha alebo na rukách/nohách.

Ak cvičíte pre paže (v posilňovni s činkami/činkami) nemôžete stratiť veľa tuku z brucha/nôh, iba ak ich robíte z nôh a nerobíte ich správne, tj. pomocou „rovnováhy“, ktorá vedie k zraneniam, toto Je to zvyčajne kvôli nadváhe, ktorú chcete používať.
Ak chcete stratiť tuk, nezáleží na tom, akú váhu použijete, nezáleží na tom. z opakovaní musíte zvoliť váhu takým spôsobom, aby ste mohli urobiť čo najviac opakovaní 15+.

To je za '' kulturisti '', bod. na naštartovanie svalovej hmoty by ste mali používať závažia takým spôsobom, aby ste mohli urobiť maximálne 6 - 8 opakovaní. Ja som a výnimky pre tých, ktorí už nemôžu rásť svalovú hmotu a potrebujú svoje svaly namáhať rôznymi zložitými cvikmi a robiť čo najviac správnych opakovaní. neviesť k zraneniu.

Napríklad. pre. hrudník: najlepším cvikom je ohýbanie činiek na boku/kladke, pretože to maximálne naťahuje a vyžaduje svaly hrudníka a nedovolí vám uvoľniť svaly hrudníka ako v prípade dvíhania činiek sediacich na zadnej lavici, ak toto cvičenie nezaradíte pri tréningu na hrudi nebudete mať požadovanú definíciu a budete veľmi málo rásť, nakoniec nájdete stenu, kde už nemôžete rásť v hmote.

AlfaStar95

členom

Ak nemáte dostatok kalórií, môžete stratiť tuk aj bez športu.
„Ak cvičíte na rukách (v posilňovni s činkami), nemôžete stratiť veľa tuku z brucha/nôh.“
Povedzme, že potrebujem presne 2 500 kalórií denne a dnes si do tela vložím 2 500 kalórií, tak upravených podľa potreby.
A povedzme, že dnes som cvičil na ruky a absurdne som spálil 500 kalórií.
Matematickým výpočtom si všimneme, že som dal do tela 2500 kalórií, moje telo trvalo 2500 a stratil som ďalších 500 cvikov na ruku. Výsledok? Dnes je mínus 500 kalórií, takže telo si kalórie odniekiaľ vezme, ak ich prijíma z tukov, prijíma ich odkiaľkoľvek, nielen z rúk .

Robím to denne => 3 500 kalórií za mínus týždenne, tj stratených pol kg. Ak sa táto polovica kg odoberie z tuku, odoberie sa odkiaľkoľvek, telo sa nestará o to, že ste vytvorili paže, ťahá ho odkiaľkoľvek.

A v súvislosti s 15+ opakovaniami opäť falošné. Keď chcem stratiť tuk, dodržiavam svoj rozvrh, robím rovnaký počet opakovaní, aby som udržala svoju svalovú hmotu, ale dbám na to, aby som mala kalorický deficit (prostredníctvom jedál, ktoré konzumujem).

* Na nič neexistuje najlepšie cvičenie, máme rôzne telá, ktoré reagujú rôzne v závislosti od cvikov.
Cvičením na hrudníku X môžem mať veľmi dobré výsledky a cvičením Y môžete dosiahnuť lepšie výsledky.

Ironicky, ale ak chcete cvičenie, ktoré funguje pre väčšinu ľudí, radšej tlačte na hrudník.

A pokiaľ ide o svalovú hmotu, opäť sa od vás nevyžaduje, aby ste robili maximálne 6 - 8 opakovaní.
Získate svalovú hmotu tak pri zvyšovaní hmotnosti, ako aj pri zvyšovaní pracovnej záťaže.
Ak dnes zdvihnem 100 kg na 10 opakovaní a budúci týždeň 110 kg na 10 opakovaní (teda viac ako 6 - 8, ale zvýšil som váhu), stále priberám svalovú hmotu.

moliaa

to znamená výslovnejším hladovaním. Bez pohybu a zdravých jedál nemôžete stratiť tuk.

Aby ste sa zbavili 1 kg, musíte spáliť viac ako 7 000 kalórií. Tu môžete robiť výpočty.

Povedali ste, že ste stratili 500 kalórií vykonaním zbraní, to znamená, že ste stratili 7 dní len paže, to znamená, že ste stratili 3 500 kalórií, ak ste pracovali len paže mi povedia, ako stratiť tuk z nôh?
A s 2 000 kalóriami, ktoré stratíte, aby ste nestali obéznymi?

Ak zostanete celý deň v posteli a pozeráte televíziu a dávate do seba 2 500 kalórií po dobu 5 dní, povedzte mi, koľko máte KG navyše.
Ak dáte do seba 2 500 kalórií a budete cvičiť 5 dní, povedzte mi, koľko KG ste stratili.

Koľko z tých 10 opakovaní na 100 kg hrudníka robíte správne? Chcete jesť, chudnúť alebo sa udržiavať?

Z toho, čo píšem vyššie, berieš z kontextu iba to, čo chceš, všetko napíš a daj svoj názor alebo si prečítaj znova.

Pokiaľ dobre rozumiem, nedostali ste sa do tej chvíle, keď vaše telo povie STOP a nenechá vás rásť, ale keď sa tam dostanete, spomeniete si na tieto diskusie a uvidíte, že musíte zmeniť program, ktorý máte, a hľadať iné cviky a zmena č. opakovaní pre aby bolo možné zväčšiť svalovú hmotu.

Stlačený na hrudi je pre svalovej hmoty a je to najnebezpečnejšie cvičenie, pre ktoré môžete robiť. Nesprávne vykonané uhryznutie do hrudníka môže viesť k vážnym poraneniam chrbta, ramien, paží atď.

Vložte tieto činky/kladky do programu hrudníka a povedzte mi rozdiel v čase, musia byť urobené čo najsprávnejšie a vôbec neuvoľňovať svaly. Uvidíte, že budete lepšie rásť a budete definovanejší.

Ak zvýšite váhu a nie. opakovaní, v porovnaní s tým, čo momentálne robíte, ste superman alebo váha/č. opakovania, ktoré v tejto chvíli robíte, nie sú správne upravené.
Ak na hrudníku 100 kg urobíte max. 10 opakovaní, potom ste odpočívali 30 s – 1 min, koľko len chcete a dajte si zaručene 110 KG, že neurobíte 12 opakovaní.

Poviem vám príklad: pôjdete k fontáne a naplníte vodou 2 plechovky po 20 litroch a vezmete ich do domu, ktorý je vzdialený 100 metrov, vrátite sa späť a naplníte ďalšie 2 plechovky po 30 litroch a budete uvidíte, že vám trvá vziať týchto 2 30 litrových plechoviek domov dlhšie a prestanete cestou, pretože ste unavení.

AlfaStar95

členom

Telo potrebuje na prežitie množstvo kalórií. V tomto príklade som povedal, že potrebuje 2 500 kalórií. Zjem 2 500 kalórií denne a robím zbrane a znížim ďalších 500 kalórií => Každý deň mám deficit 500, teda 3 500 za týždeň, čo je pol kg, opravené, ako som už povedal.
Telo má nedostatok, dostávalo 2 500 potravín, ale kvôli cvičeniu na ruke spotrebovalo 2 500 + 500 kalórií.
Tých 500 deficitov kalórií, povedzme, ich berie z tuku. Tento tuk pochádza odkiaľkoľvek, preto ho berie z nôh, rúk, brucha atď.

Z tých 10 opakovaní na 100 kg ich robím všetky správne, pretože zo zdvihnutia 10 kg som sa tam jednoducho nedostal.
Čím je moje telo ťažšie, tým ťažšie sa ovláda.
Ak je moje maximum 10 opakovaní so 100 kg, znamená to, že som mohol urobiť maximálne 6 - 8 opakovaní so 120 kg, povedzme.
Ak hovoríte, že nerobím 10 opakovaní so 100 kg správne, myslíte si, že ich robím správne 6-8, keď je to ťažšie?
To ste povedali „takým spôsobom, aby ste dokázali urobiť maximálne 6 - 8 opakovaní.“

Kevin Brown

AlfaStar95

členom

moliaa

Pt. údržba je v poriadku, ak vykonáte 10 opakovaní správne, ale: -> -> ->

Pt. na zvýšenie svalovej hmoty.
Ak urobíte 10 opakovaní FÉR s hrudníkom 100 KG to znamená, že nemáte váhu správne nastavenú a robíte ich príliš ľahko.
S týmito 100 KG urobte toľko správnych opakovaní, koľko len môžete, a keď máte pocit, že telo sa už nechce snažiť nútiť sily 2-3 radšej pomocou chrbta, prekonajte túto mentálnu bariéru a potom si uvedomíte, akú váhu musíte zdvihnúť 10 opakovaní a to nie je 100 KG.

KB, akýkoľvek názor je vítaný, ale ak budete jesť rýchle občerstvenie s 2 000 kalóriami, nezdravé jedlo, tých 2 000 kalórií bude ťažšie položiť ako zdravé jedlo, myslím, že to tiež viete.

Beh zahŕňa takmer všetky svaly tela, navyše beh nie je kvôli vytrvalosti tela sval.
Ak chcete ísť dole, bez brušných svalov a zdravej/správnej stravy nebudete mať také výsledky, aké by ste chceli, môžete bežať toľko, koľko chcete a Áno, ak sa chcete zbaviť tuku po celom tele presne tak, ako som povedal, musíte cvičiť komplexnejšie cviky, ktoré si vyžadujú viac svalových skupín, ale ak sa chcete zamerať na určité svalové skupiny, je najlepšie cvičiť pre túto skupinu. Ak beháte každý deň 30 minút, budete mať oveľa horšie výsledky ako 30 minút brušných svalov každý deň, ak sa sústredíte na brucho, rovnako ako na ruky/chrbát/nohy atď. (vaše nohy nikdy nebudú definované tak, akoby ste ich cvičili v posilňovni, pretože pri behu nepoužívate všetky svaly nôh, existujú určité svaly, ktoré sa bez určitých cvikov nedajú spracovať).

Počas behu sú najžiadanejšie nohy, paže, chrbát/brucho. Aby ste mali väčší odpor, musíte mať takpovediac dobré brucho a poviem vám prečo: pretože brucho sú najžiadanejšie svaly. veľký od tela, všetko, čo robíte, sa vyžaduje, dýchajte, jedzte, choďte atď. a je zvyknutý na akúkoľvek činnosť, takže na nej musíte pracovať. veľkého odporu.
Presne v náručí: biceps/triceps atď. ak nepracujete a vaše predlaktie nebude mať očakávané výsledky, budete vyzerať ako tí Rusi so steroidmi, ktorých stále vídate v správach z youtube atď. Ak do programu zapojíte aj predlaktie, uvidíte rozdiel oproti predchádzajúcemu.