Kľúčom k chudnutiu je správne stravovanie
Mnoho ľudí je príliš tučných - to hovorí WHO, to tvrdia aj lekári, a aj bez štúdií to vidno na ulici. Obezita vedie k rôznym chorobám, a preto je dobré držať diétu a usilovať sa o optimálnu váhu. Ale to sa ľahšie povie, ako urobí.
Žiadna nárazová diéta
Ak uvažujete o diéte, možno občas prídete s myšlienkou, že budete mať nárazovú diétu. Najznámejšia z nich je nulová diéta, pri ktorej telo jednoducho neprijíma žiadne živiny, ergo musí žiť zo svojich zásob, ergo by muselo rýchlo schudnúť. Toľko k teórii, v praxi je nulová diéta bohužiaľ nevhodná. Pretože teoreticky je reťaz argumentov správna, v praxi je to však pre organizmus ďalšia záťaž. Prepne na takzvaný metabolizmus hladu a beží iba na vedľajšom horáku. Ste náchylnejší na choroby, často unavení, bezmocní a najhorší: Keď deklarujete stravu, telo vám dodá nové rezervy pre prípad, že opäť nastanú zlé časy - objaví sa obávaný jo-jo efekt.
Jedzte správnu vec
Pri diéte nie je dôležité, aby ste jedli málo, ale aby ste jedli správne veci. Potom vás môže stačiť zasýtiť. Jeden by sa mal vyhnúť vysoko kalorickým jedlám a tukom. Vláknina je na druhej strane hodnotná, pretože vás zasýti a inak sa vylučuje. Dbajte na to, aby ste konzumovali všetky dôležité živiny, ako sú bielkoviny a vitamíny, pretože telo si ich nedokáže (vždy) vyrobiť samo. Vyhýbajte sa tiež sacharidom, pretože telo ich ťažko trávi a radšej si ich ukladá ako telesný tuk.
Šport na podporu
Cvičenie je samozrejme tiež dobrá vec, najmä vo forme cvičenia. Vytrvalostný šport je najlepší, ale na druhej strane by sa šport nemal pri chudnutí preceňovať. Šport by mal slúžiť prinajlepšom ako podpora, pretože ako zistili vedci, správnym stravovaním chudnete viac ako cvičením. Okrem toho môže dôjsť k preťaženiu tela, ak si ho netrénovaný človek vezme príliš veľa. Pretože strava nakoniec vedie k zníženiu prírastku potravy, príliš veľa pohybu tiež nie je zdravé.
Hriechy sú povolené s mierou
Psychicky je ťažké sa zaobísť bez dobrôt každodenného života - ale ako to, bohužiaľ, býva, najzdravšie jedlá sú aj tie, ktoré chutia najlepšie. Aby ste si, len výnimočne, mohli dovoliť niečo lahodné „pre hlavu“, existuje niekoľko pomocníkov, ktorých je možné použiť ako doplnok stravy, napríklad formolín. Nejde o zázračný liek, ako tvrdia mnohé iné lieky. Oveľa viac umožňuje príležitostné výnimky z prísneho stravovacieho plánu. Jeho aktívna zložka dokáže viazať prijaté tuky v zažívacom trakte, takže už nie sú trávené a hromadia sa v tele. Pretože sú však kapacity iba obmedzené, disciplína v stravovaní je stále dôležitá.
Zabráňte jojo efektu
Aby bolo možné účinne pôsobiť proti jojo efektu, je potrebné si najskôr uvedomiť, ako skutočne vzniká. Diétny plán vo väčšine prípadov vyžaduje znížený príjem živín. Keď sa diéta skončí, väčšina z nich opäť upadne do starého režimu a znova príliš veľa jesť alebo to so stravou mysleli príliš dobre znížením prísunu živín, ktoré dodali. V týchto prípadoch sa telo opäť zhromažďuje „v zlých časoch“ a vy opäť priberáte, často dokonca viac, ako ste stratili počas diéty. Dôsledná zmena jedálnička sľubuje najväčší úspech pri diéte. V stravovacom pláne by sa malo potom pokračovať, aby ste sa stále cítili pohodlne. Pretože hladovka nie je v strave na mieste - a najbežnejší dôvod, prečo sa zastaví.