Koenzým Q10 Potraviny pre väčšiu vitalitu Sprievodca vitálnymi látkami

Podstata života

Prečo sú „potraviny obsahujúce koenzým Q10“ také dôležité

Koenzým Q10 sa prirodzene vyskytuje hlavne v mäse, zelenej zelenine, orechoch a olejoch. V ľudskom tele k tomu dochádza najmä v srdci, obličkách a pečeni.

Nasledujúca tabuľka výživových hodnôt zobrazuje obsah koenzýmu v potravinách:

Obsah koenzýmu Q10 - vyjadrené v mg - na 100 g potravy
Zelenina a šaláty		Mlieko, mliečne výrobky, vajcia		mäso
Cibuľa	0,1	Sýrový generál.	max. 0,4	Ošípané-	3.2
zemiak	0,1	maslo	0,6	mäso
karfiol	0,14	hovädzie mäso	3.3
Biela kapusta	0,16	tuky a oleje
baklažán	0,21	Slnečnicový olej	0,7	Ryby a hydina
čínska kapusta	0,21		hydina	1.8
Šalát	0,22	olivový olej	3.0	Sardinky	6.4
paprika	0,33
špenát	0,36
brokolica	0,86

Každý človek by mal denne skonzumovať asi desať miligramov koenzýmu. Túto potrebu spravidla ľahko pokryje každodennou stravou, pretože telo si ju dokáže syntetizovať samo. Špeciálna strava s potravinami s obsahom koenzýmu Q10 alebo ďalšie dopĺňanie doplnkami výživy zvyčajne nie sú potrebné. Avšak vlastná syntéza ubichinónov v tele klesá s vekom. Ako preventívne opatrenie sa môžete spoľahnúť na ďalší príjem z potravín s množstvom koenzýmu Q10, aby ste spomalili procesy starnutia v tele. Od 50 rokov môžete na denné dávky proti starnutiu užiť dennú dávku 30 až 150 mg vo forme želatínových kapsúl. Tie môže telo najlepšie vstrebať pri jedle.

Nedostatok Q10: príčiny a následky

V predchádzajúcich rokoch môže byť tiež potrebný dodatočný prísun látky prostredníctvom potravín obsahujúcich koenzým Q10. Je to napríklad vtedy, keď sa zvyšuje potreba v dôsledku stresu, fyzickej námahy alebo závislosti od alkoholu a nikotínu. Zlé návyky v životnom štýle často vedú k nedostatku Q10, čo môže viesť k zdravotným problémom. Nedostatok sa prejavuje dvoma spôsobmi: Na jednej strane nemôže telo produkovať dostatok energie pre metabolické procesy, ak neprodukuje koenzým v dostatočnom množstve. Na druhej strane sa v tele vytvára viac voľných radikálov, ktoré môžu ničiť naše bunkové zložky a bielkoviny. Výsledné príznaky sú podobné tým, ktoré sa môžu vyskytnúť aj pri chronickom strese. Hromadenie voľných radikálov navyše vedie k zrýchleniu starnutia buniek, čo je viditeľné na vonkajšej strane pokožky.

Potreba tejto látky by sa tiež mohla zvýšiť u pacientov so srdcovým zlyhaním alebo srdcovými chorobami. Pretože koenzým sa nepoužíva iba na výrobu energie alebo ako lapač radikálov. Posilňuje tiež srdce, ako aj imunitný a nervový systém. Okrem toho dokonca zvyšuje naše spaľovanie tukov, a tak môže - pokiaľ syntéza Q10 v tele beží hladko - držať na uzde riziko obezity. Takže vedomá strava s potravinami bohatými na koenzým Q10 môže predchádzať chorobám aj zlepšovať kvalitu života. V niektorých krajinách sa koenzým dokonca používa ako terapeutické opatrenie pri srdcovom zlyhaní. V tejto krajine sa doplnky stravy s touto látkou osvedčili ako výhodné pri liečbe liekmi obsahujúcimi simvastatín.

---