Kofeín a posilňovač tréningu dopĺňajú výkon alebo sú zlomené

Lynn Erdmann (Bc. Ekotrofológia)

Lynn v spoločnosti Upfit zodpovedá za príspevok k dietetike, chudnutiu a stravovaniu.

Till Ebener (Dipl. Sports Science)

V Upfit sa Till zameriava na témy tréningu, vytrvalostného tréningu a riadenia hmotnosti, ako aj na strategický vývoj produktu.

Zobraziť obsah

Doplnok výživy kofeín a látky zvyšujúce tréning - čo to je?
Funkcie - Na čo sú dobré kofeín a posilňovače tréningu?
Tipy na použitie: doplnok výživy kofeín a posilňovač tréningu
1. Efekt návyku s kofeínom a posilňovačom tréningu
2. Kofeín a posilňovače tréningu - potom „krach“
Správne dávkovanie: doplnok výživy kofeín a posilňovač tréningu
FAQ

Kofeín nájdete v káve, energetických nápojoch, čaji, matche a maté. Prečo je však kofeín tak obľúbený u športovcov? Naozaj to vznikne? Zvyšovanie výkonu a tlak na koncentráciu alebo dokonca sú nebezpečné a zbytočne predražené? Osvetľujeme ťa!

Doplnok výživy kofeín a látky zvyšujúce tréning - čo to je?

Kofeín to dokáže zlepšiť fyzickú vytrvalosť a silu. Vstrebáva sa do krvi cez črevá. Posilňovače tréningu nerobia nič iné, ani to Posilňovač pred tréningom zavolal. Mali by „zvýšiť“ váš výkon a dodať vám energiu. Zoznam ingrediencií v tréningových posilňovačoch však môže byť oveľa rozsiahlejší ako len kofeín a môže sa líšiť od produktu k produktu. Ani kofeín, ani posilňovače tréningu nie sú nevyhnutnosťou, a preto by mali byť klasifikované ako doplnky v kategórii príjemných doplnkových pyramíd.

Základom pre použitie zosilňovačov tréningu ako doplnku je - to nemožno dostatočne často zdôrazniť - a správne školenie, zdravá hygiena spánku a správna výživa. Bezplatné výživové plány pre každý cieľ nájdete v Upfit.

S týmto typom doplnkov výživy, ako sú kofeín a posilňovač tréningu, má zmysel siahnuť hlbšie do vrecka, iba ak je správna základná štruktúra a chcete prekonať vrchol svojho najvyššieho výkonu.

Žiadny posilňovač vám nepomôže, keď tréning a výživa nie sú správne.

Predtým, ako začnete premýšľať o doplnku výživy zvyšujúcom výkon, mali by ste sa najskôr pokúsiť otočiť pár zubov do vašej stravy. Ak sa napríklad cítite na tréningu slabý, mohli by ste urobiť svoje Načasovanie jedla prehodnotiť. Niektorí ľudia sú ráno plní energie nalačno, iní sa cítia úplne vyčerpaní a stále spia.

Ak potrebujete aj lacnú a efektívnu energetickú podporu, môžete na začiatku jednoducho prejsť do komerčne dostupných zdrojov Káva alebo energetické nápoje chytiť. Ak to nestačí, môžete vyskúšať niečo iné s doplnkami, ako sú posilňovače tréningu, a z dlhodobého hľadiska vám nielen získa veľkú priazeň v peňaženke, ale určite aj vaše životné prostredie (znečistenie odpadkami z plechoviek).

Vlastnosti - Na čo sú dobré kofeín a posilňovače tréningu?

Ako silný stimulant vás kofeín prebudí, pretože funguje ako takzvaný „antagonista receptora“ a uvoľňuje špeciálny enzým. "Adenozín" brzdí. Adenozín má tlmiaci účinok na bunky tela a má nás chrániť pred nadmerným používaním. Posilňovače tréningu môžu robiť okrem kofeínu aj iné veci zložky zvyšujúce výkon zahŕňajú napríklad:

Taurín
L-arginín
L-tyorsín
Beta alanín

Okrem toho to dokáže aj konzumácia kofeínu Pocit sýtosti alebo hladu vplyv, preto sa káva často používa ako podpora počas fázy diéty. Celkovo však platí, že kofeín a posilňovače pohybu sú rovnaké Funkcie:

Zvýšenie krvného tlaku a metabolizmu
Zvýšenie telesnej teploty
Zvýšte ostražitosť

Tipy na použitie: doplnok výživy kofeín a posilňovač tréningu

Pretože doplnky z kategórie kofeínov a posilňovače tréningu sú Umelé odloženie únavy vo vašom tele, tu sa odporúča opatrnosť. Vaše telo má výkonnostné limity, chráni vás a vaše zdravie pred preťažením. Preto je najvyššou prioritou všetkých látok zvyšujúcich výkonnosť: opatrné dávkovanie.

Príliš veľa kofeínu môže spôsobiť namáhanie svalov.

Dajte telu čas a príležitosť zvyknúť si na liek, ktorý ste si vybrali. V ideálnom prípade by mal byť doplnok, ktorý si vyberiete 30-60 minút pred samotným cvičením.

Kofeín a látky zvyšujúce tréning sú dostupné ako (kofeínové) tablety alebo zvyčajne vo forme prášku. Najlepšie využite látky zvyšujúce výkonnosť na lačný žalúdok (posledné jedlo asi pred 2 hodinami), aby sa telu lepšie vstrebali.

Vytvára sa predávkovanie alebo citlivosť na obsiahnuté zložky nepríjemné príznaky po sebe. Najlepšie je preto vyhnúť sa predraženým produktom s tvrdými stimulantmi. Nie sú nevyhnutne odporúčané, aby sa dosiahol udržateľný a dlhodobý pozitívny tréningový efekt. Hlavne kvôli dva negatívne vedľajšie účinky stále je potrebné zvážiť osobnú potrebu stimulantov zvyšujúcich výkon:

Efekt návyku s kofeínom a posilňovačom tréningu

Pre jedného sa ním môže stať po pravidelnej konzumácii Efekt habituácie tela. Vyššie dávkovanie nemá od určitej úrovne pozitívnejší účinok, takže si všimnite: veľa veľmi nepomáha. Aktuálna štúdia navrhuje množstvo 250 mg kofeínu Nesmie sa prekročiť po jednej dávke, pretože sa zdá, že ide o magickú tolerančnú hranicu, nad ktorou už organizmus nevykazuje žiadny pozitívny vplyv na stimuláciu.

Kofeín a posilňovače tréningu - potom „krach“

Na druhej strane, po užití posilňovacieho programu s tvrdými stimulantmi alebo príliš veľkým množstvom kofeínu môže dôjsť k takzvanej „havárii“, ktorá s Nevoľnosť a únava pripojený je.

Produktov Booster je tucet a výrobcovia doplnkov výživy sa navzájom predbiehajú s absurdnými reklamnými sľubmi. Jednoducho existuje žiadna magická guľka, ktorá z teba urobí Hulka, Mierne množstvo posilňovacej látky alebo kofeínu pri každom cvičení však môže mať pozitívny vplyv na váš výkon.

Správne dávkovanie: doplnok výživy kofeín a posilňovač tréningu

Spotreba asi 5,7 mg/kg pre dospelých rozložených na celý deň sa považuje za neškodný. Príjem 2 gramov alebo viac kofeínu môže byť pre ľudské telo nebezpečný.

Príznaky predávkovania sú Nervozita, problémy so spánkom a silný nepokoj. Ak k tomu dôjde, okamžite vyhľadajte lekára.

Časté otázky a odpovede

Čo potrebujem vedieť o kofeíne a posilňovačoch tréningu?

Kofeín môže zlepšiť fyzickú vytrvalosť a silu. Ako silný stimulant vás prebudí kofeín. Vstrebáva sa do krvi cez črevá. Posilňovače tréningu, známe tiež ako posilňovače pred tréningom, nerobia nič iné. Základom pre použitie posilňovačov tréningu ako doplnku je - to nemožno dostatočne stresovať - správny tréning, zdravá hygiena spánku a správna výživa. Okrem kofeínu môžu posilňovače tréningu obsahovať aj ďalšie zložky zvyšujúce výkon, ako napríklad:

Taurín
L-arginín
L-tyorsín
Beta alanín

Celkovo však majú kofeín a posilňovače tréningu rovnaké funkcie:

Zvýšenie krvného tlaku a metabolizmu
Zvýšenie telesnej teploty
Zvýšiť bdelosť

Na čo by som si mal dať pozor pri nákupe kofeínu a posilňovačov tréningu?

S týmto typom doplnkov výživy, ako sú kofeín a posilňovač tréningu, má zmysel siahnuť hlbšie do vrecka, ak je správna základná štruktúra a chcete prekonať vrchol svojho najlepšieho výkonu. Predtým, ako sa zamyslíte nad kúpou doplnku výživy zvyšujúceho výkon, mali by ste sa vo svojej strave najskôr pokúsiť otočiť pár zubov. Kofeín a látky zvyšujúce tréning sú dostupné vo forme (kofeínových) tabliet alebo zvyčajne vo forme prášku. Najlepšie je vyhýbať sa predraženým produktom s tvrdými stimulantmi. Nie sú nevyhnutne odporúčané, aby sa dosiahol udržateľný a dlhodobý pozitívny tréningový efekt.

Čo musím vziať do úvahy pri zvažovaní dávkovania kofeínu a posilňovačov tréningu?

Po pravidelnej konzumácii si telo môže zvyknúť. Vyššie dávkovanie nemá od určitej hladiny pozitívnejší účinok, súčasná štúdia naznačuje, že by sa nemalo prekročiť množstvo 250 mg kofeínu v jednej dávke. Po užití posilňovača tréningu s tvrdými stimulantmi alebo príliš veľkým množstvom kofeínu môže dôjsť k takzvanej „havárii“, ktorá je spojená s nevoľnosťou a únavou. Spotreba okolo 5,7 mg/kg pre dospelých počas dňa sa považuje za neškodnú. Príjem 2 gramov alebo viac kofeínu môže byť pre ľudské telo nebezpečný.

Viac vzrušujúcich článkov

Voda - elixír života pre telo, myseľ a výkon

Menej telesného tuku - takto môžete znížiť a zmerať svoj telesný tuk

Sladené nápoje - Ako tekutý cukor ovplyvňuje naše telo

Upfit

Prečo program Upfit Nutrition
o nás
Otázky, odpovede a podpora
Skúsenosti a úspech
Ochrana kupujúceho
Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
Upfit podcast
Recepty
Videá
Kalkulačka kalórií
BMI kalkulačka
Potravinový denník
Sprievodca reštauráciou
Sprievodca fitnes
Kontakt

Výživové plány

Stratiť váhu
Jesť čisto/udržiavať váhu
Budovanie/priberanie svalov
Definícia tela
Ceny v Upfit
Funkcie
Vzorový plán PDF
Plány výživy zdarma

Špeciálne plány

Tréningový plán brušných nôh
Diétny plán
Plán výživy bielkovín
Výživový plán pre intoleranciu
Zmena stravy
Nízkotučný stravovací plán
Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
Plán výživy Paleo
Tréningový plán pre doma
Plán tréningu chudnutia
Vegánsky plán výživy
Plán vegetariánskej výživy
Bežné plány zadarmo
Plány tréningu zadarmo

Kontakt

040 688 79 333
Stať sa partnerom
Stlačte
Pracovné miesta a kariéra v spoločnosti Upfit
súkromia
Podmienky
odtlačok

Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.

Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.

Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.

Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.

Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.