Koľko brušákov musíte urobiť, aby bolo vaše brucho závideniahodné
Závideniahodné brucho si vyžaduje najskôr stravu a potom na konci každého tréningu najmenej tri série po 20 opakovaní, aby brušné svaly získali pevnosť a závideniahodný tvar. Six-pack je najťažšie získať, najčastejšie ho vidia iba tí, ktorí sa zúčastňujú súťaží.
Brucho je časť tela, ktorá je všeobecne pokrytá najhrubšou vrstvou tuku, a preto výcvik tejto skupiny prináša najťažšie výsledky. Navyše, ak sú ostatné svalové skupiny formované a bez prísneho životného štýlu, v prípade brucha je vždy potrebné venovať zvýšenú pozornosť jeho udržiavaniu, s veľkou pozornosťou na to, čo sa konzumuje a pije.
Willy Polczer, tréner fitness, rozdeľuje tréningy brucha do dvoch kategórií pre amatérov a profesionálov. Pokiaľ ide o amatérov, brucho tvorené dvoma alebo štyrmi viditeľnými štvorcami je veľkým úspechom, priraďuje šesť štvorcov alebo šesťbalenie tým, ktorí sa chcú zúčastniť profilových súťaží. „Ak hovoríme o šesťhrannom bruchu, o tom šesťbalení, na ktoré sa zameriava veľa mužov a ktoré sa ženám páčia, trvá roky tréningu, veľmi prísneho životného štýlu, kým dosiahneme percento telesného tuku niekde okolo 7% alebo ešte menej, pretože tieto štvorce pokrýva práve tuk, “hovorí Willy Polczer, tréner Grand Fitness Satu Mare.
Tí, ktorí túžia po silnom a krásne tvarovanom bruchu, by mali vedieť, že je to veľa práce, práve táto skupina si vyžaduje najväčšiu pozornosť, aby na nej videla výsledky tréningu.
„Okolo brušných svalov sú dve takzvané myšlienky. Niektorí ľudia tvrdia, že je to sval ako každý iný, a mali by si medzi nimi dať odpočinok a čas na odpočinok, zatiaľ čo iní tvrdia, že sú ako nohy, čo znamená, že ich používame každý deň a potom ich môžeme každodenne trénovať. Osobne sa domnievam, že na to, aby krásne a silné brucho, o ktorom je vidno, že je prepracované, malo určité línie a vlastnosti, musíte pracovať každý deň. Odporúčam si zacvičiť na konci tréningu, pretože tie svaly používame viac-menej aj tak, keď trénujeme ďalšie skupiny. Všetkým, ktorí túžia po krásnom brušku, odporúčam tri série po 20 opakovaní na konci tréningu.“, Vysvetľuje Willy Polczer.
Tí, ktorí chcú vyniknúť svojim silným a definovaným bruškom, musia vedieť, že na také desideratum je potrebné minimálne tri mesiace práce v posilňovni a veľká pozornosť venovaná výžive, a ak je vrstva tuku hrubšia, je tiež potrebné kardio tréningov na spaľovanie tukov pred spevnením brucha. Cviky na brucho sú menej dôležité, odporúča sa však ich diverzifikáciu od tréningu k tréningu.