Koľko centimetrov by ste mali mať v páse, v závislosti od výšky Domovská stránka Posuvník, Zdravie, No
Lekári vždy berú do úvahy výšku a váhu človeka, aby zistili, či je zdravý, ale nie sú to jediné ukazovatele, ktoré treba brať do úvahy. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb je veľkosť pásu mimoriadne dôležitá. Zistite, koľko centimetrov by malo vaše brucho merať, aby ste sa vyhli výskytu chronických chorôb.
Podľa livestrong.com zvyšuje obezita riziko srdcových chorôb, cukrovky, rakoviny alebo mozgovej príhody. Popri kilách navyše je ďalším rizikovým faktorom týchto chorôb aj umiestnenie tuku. Odborníci zistili, že napríklad tuk nahromadený okolo pása je oveľa nebezpečnejší ako tuk na bokoch. V ideálnom prípade by veľkosť pásu mala byť menšia ako polovica výšky, tvrdia vedci. Ženy, ktoré majú v páse viac ako 88 centimetrov, majú teda vyššie riziko, že budú trpieť kardiovaskulárnymi chorobami alebo cukrovkou, takže by ste mali mať svoju váhu pod kontrolou a cvičiť tak, aby ste znížili obsah tuku v okolí pása.
V tabuľke nižšie si pozrite, aká by mala byť vaša normálna veľkosť pása, v závislosti od vašej výšky.
Ako sa zbaviť prebytočného tuku od pása
Tuk okolo pása je tiež známy ako viscerálny tuk. Je biologicky aktívny a podľa livestrong.com vylučuje v tele zlúčeniny, ktoré zvyšujú riziko cukrovky typu II a kardiovaskulárnych chorôb. Zdravá strava, pohyb, odpočinok a žiadny stres vám môžu pomôcť zbaviť sa tohto typu tuku.
Po prvé, spracované potraviny prispievajú k hromadeniu tuku v páse. Skúste ich vylúčiť z jedálnička a nahraďte ich celozrnnými výrobkami, ovocím a zeleninou. Hnedá ryža, quinoa alebo jačmeň sú oveľa zdravšie ako biele pečivo, biela ryža alebo pečivo.
Po druhé, pokúste sa jesť zdravé tuky z rýb, orechov alebo slnečnicových semien a vzdajte sa tučného mäsa alebo mliečnych výrobkov. Vzdajte sa aj komerčných štiav, pretože majú veľa kalórií a obrovské množstvo cukru.
A spánok vám môže pomôcť zbaviť sa tuku z pása alebo zabrániť jeho vzniku. Snažte sa spať osem hodín v noci, pretože takto si na druhý deň oddýchnete a nebudete mať potrebu jesť nezdravé jedlá.
Najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť pre zníženie tuku v páse, je šport. Denne cvičte minimálne 30 minút a ak potrebujete zhodiť niekoľko kilogramov, ideálnych je 60 minút cvičenia.
Stres zvyšuje hladinu kortizolu v krvi, čo je hormón, ktorý podporuje organizmus v ukladaní tuku na bruchu, najmä keď sa stravujete nezdravo. Snažte sa byť pokojnejšia a ak máte stresujúcu prácu, venujte sa meditačným cvičeniam. Pomôžu vám relaxovať a sledovať veci v pohode.