Koľko hodín by mali deti spať
Spánok detí je rovnako dôležitý ako strava alebo pohyb. Dieťa, ktoré dobre neodpočíva, ľahšie chladí, nemá energiu, nemá trpezlivosť, nedokáže sa sústrediť v škôlke či škole. Štúdie navyše ukazujú, že poruchy spánku môžu časom viesť k depresiám, cukrovke alebo obezite.
Slobozia: karanténa a nie príliš veľa
Žart ako rukojemník v Montreale
Strašná nehoda v Suceave
Ako meriame saturáciu kyslíkom
Ekonomika ďaleko od očakávaní
Dva nové medzimestské vlaky v Rumunsku
Trumpovi stúpenci prechádzajú cez Parlera
Americká armáda je vybavená diaľkovo ovládanými tankami
Vlčí robot, strašiak japonských medveďov
Izabela Pănescu debatovala o tejto téme spolu s Mihaela Oros, primárny pediater a pulmonológ s kompetenciou v detskej somnológii.
Odpočívajúce deti, zdravé deti
Izabela Pănescu: Pán doktor, chcem, aby ste mi najskôr povedali, čo je úlohou spánku? Pretože ako som už povedal, všetci premýšľame o zdravom stravovaní, cvičení, ale len málo ľudí si myslí, aký dôležitý je odpočinok u detí.
Mihaela Oros: Je to pravda. Mimoriadne dobre ste zhrnuli úlohu spánku. Rovnako dôležité ako jedlo v tom zmysle, že musíme fungovať s jedlom, živinami, bielkovinami, ktoré veľmi dobre poznáme, a sacharidmi a tým všetkým, ale rovnako dôležitým je spánok, pretože v počas spánku sa telo skutočne zotaví zo všetkého, čo sa počas dňa nahromadí, aby sme na ďalší deň mohli začať odznova. Na druhej strane, spánok je aktívny proces nad rámec tohto procesu obnovy. Počas spánku sa vylučujú bielkoviny, vylučujú sa HORMÓN Rast u detí, ale nielen, sú rôzne hormóny so sekrečnými vrcholmi počas spánku. imunita syntetizuje sa a stavia sa rovnakým spôsobom počas spánku. To znamená, že v týchto hodinách spánku je náš mozog veľmi aktívny a v závislosti od veku, ktorý tam tkáme každú hodinu, všetky tieto veľmi dôležité procesy. Termoregulácia, spôsob, akým regulujeme svoju teplotu, v skutočnosti o týchto veciach ani nevieme, tiež je syntetizovaná a vytváraná počas spánku.
Izabela Pănescu: Takže dobrý spánok závisí veľa od dobrého vývoja detí?
Mihaela Oros: Áno. Presne. Z detí a ich fungovanie nasledujúci deň.
Koľko hodín by mali deti spať
Izabela Pănescu: Koľko hodín spánku dieťa potrebuje, v závislosti od veku?
Mihaela Oros: Je trochu ťažké veľmi jasne obmedziť počet hodín, a preto by som nechcel byť veľmi prísny. Závisí to od veku, malé deti spia viac, resp 13-14 hodín deti. Postupným pribúdaním počet hodín klesá. V škole 9-10-11 hodín, tínedžer to isté, 9 hodín. Zdá sa to ako veľa, ale to je tak všetko. S pribúdajúcimi rokmi spánok klesá.
Návyky, ktoré ovplyvňujú spánok detí
Izabela Pănescu: Aké návyky všeobecne ovplyvňujú spánok detí?
Mihaela Oros: Spánok a všetko, čo robíme cez deň a implicitne v noci, môže byť dobré myslieť na veci 24 hodín. Obmedzujeme deň počas svetla, koľko svetla máme vonku, noc a spánok, keď svetlo nie je. Nejako to je, ako sme vyrobené, náš cirkadiánny rytmus takto to funguje a potom je pre nás najlepšie, keď synchronizujeme náš vnútorný rytmus so slnkom a tmou.
Izabela Pănescu: Takže ak ideme spať neskoro, nie je to dobré.
Mihaela Oros: Teraz späť k vašej otázke - naša spoločnosť sa mení a my sme nejako v pohybe a aktívni 24 hodín. Deti majú zasa rytmus rodiny, rodičia prídu o niečo neskôr z práce, majú veľa mimoškolských aktivít, povedzme, pracovných, mimoškolských detí. Celá táto dynamika ovplyvňuje činnosť a náš každodenný život a implicitne aj na deti. Odpoveď na to, čo ovplyvňuje spánok detí a ich aktivity, teda pochádza z tohto smeru. Dynamika rodiny a samozrejme školský program a všetky činnosti, ktoré robia. To je podľa mňa veľmi dôležité a hlavné. Existujú určité patológie, ktoré môžu ovplyvniť tieto veci a spánkovú rutinu, o ktorých vieme celkom dobre, čo robíme, zhasneme svetlo, to sú nakoniec malé detaily. Ale veľmi dôležité.
Uvoľnení rodičia, oddychové deti
Izabela Pănescu: Dôležitá je spánková rutina?
Mihaela Oros: Je to dôležité, ale tak hovorím, že spánková rutina znamená pár minút pred spánkom. Poďme si povedať príbeh, zhasnime svetlo, urobme ticho. Na druhej strane, ak neskoro večer úplne presunieme program, v ktorom sa hráme s deťmi, implicitne to ovplyvní čas na jedlo, spánok a všetko pokračuje. Je to úsilie, ktoré vyvíjame a pravdepodobne budeme musieť pokračovať v synchronizácii našej tak intenzívnej a aktívnej činnosti modernej spoločnosti s týmito potrebami, ktoré ako ľudia máme, a to jesť. do istej miery pravidelne, v určitých zásadách správne fungovať a dobre spať, čo nás ovplyvňuje z dlhodobého hľadiska, nielen okamžite.
Izabela Pănescu: Ak rodičia dajú dieťa do postele povedzme o 20 - 21 rokov, ale zostanú do 24 - 01, je to v poriadku, alebo dieťa nakoniec skončí takto, neskôr zaspí?
Mihaela Oros: Pre rodičov? Rodičia tiež musia mať niekoľko hodín po spánku, aby dieťa mohlo robiť iné činnosti, rozprávať sa, pozerať film. Je pravda, že nemusíme mať rovnaký harmonogram, deti a dospelí, a v skutočnosti je to ďalší dôležitý prvok, keď uvažujeme o spánku detí. Bez toho, aby sme si to uvedomovali, sa snažíme pripraviť rovnaký rozvrh v tom zmysle, že veľmi malé deti - brať to už od útleho veku - spia málo, krátko a prebúdzajú sa, jedia, spia krátko, prebúdzajú sa a jedia bez ohľadu na deň a noc, pretože tento cirkadiánny rytmus ešte nevybudovali, nedokončili ho. Čo robíme my ako dospelí? Boli by sme radi, keby dieťa spalo celé noci zviazané ako my a potom mu niečo urobilo, hojdalo ho, pomáha mu spať, niečo mu robí, bez toho, aby.
Izabela Pănescu: A čo tieto zvyky, hojdanie, cumlík, fľaša?
Mihaela Oros: Áno, ale snažíme sa pomôcť dieťaťu spať. Ale ak pochopíme, na druhej strane, že deti v prvých mesiacoch života nemôžu, ich mozog nedokáže posilniť spánok, spánok viazaný na pár hodín, pochopenie toho, niekde, v prvom rade relaxujeme a vieme, že toto je stáva sa to a už sa toľko nesnažíme, necháme ho spať toľko, koľko dokáže spať a prvé mesiace žiadame o trochu viac pomoci.
Izabela Pănescu: Čo ak nezaspí? Ak plače prakticky, tu zasahujú rodičia hojdaním a cumlíkom.
Mihaela Oros: Je pravda, že v prvých mesiacoch, keď tam pomáhame, nemáme kam ísť. To sa snažím povedať. V prvých mesiacoch je normálne, že sa to stane, a potom nemusíme veľmi nástojčivo krútiť nimi, urobme niečo v noci. Chvíľu to necháme, zostane to pár minút, pol hodiny, a dáme to do postele a musíme trochu pomôcť alebo pochopiť a už to pre nás nie je také ťažké. Ako však rastú, po 7-8 mesiacoch, 1 roku, vieme, že môžu spať a zaspávať.
Známky porúch spánku u detí
Izabela Pănescu: Veľmi stručne, aké by to boli príznaky, ktoré by prinútili rodičov ísť k lekárovi?
Mihaela Oros: Najskôr, keď sa rodičom zdá, že je to už príliš veľa, že si už nevedia dať rady. Deň čo deň, týždeň čo týždeň, dieťa nechodí spať, zlyháva, nerozumie alebo sa mnohokrát v noci budí alebo vidíme známky dňa: je ospalé alebo naopak, u detí o to viac nevidíme ospalosť ako stanú sa podráždenými, podráždenými, už s ním nevychádzate, nesedí na mieste v škole, ak sú školské deti, zaspia s hlavami na lavičke, učitelia nám hovoria, že majú problémy s učením, pamäť, takže sa zdá všetko príliš veľa.
Niekedy chrápajú počas spánku, nepokojného spánku, prebúdzajú sa, povedal som, a spia v podivných polohách, možno hľadajú pozíciu, aby sa im lepšie dýchalo, akosi je to všetko neprirodzené alebo príliš veľa v spánku detí je dobré sa porozprávať s lekárom s pediatrom, ktorý dieťa pozná, s rodinným lekárom a potom, ak to stále trvá, treba niečo urobiť.