Koľko kalórií potrebujete denne
Ak hľadáte jednoduchý spôsob, ako odhadnúť, koľko by ste mali denne zjesť, ste na správnom mieste.
Aké sú kalórie?
Podľa mestského mýtu sú kalórie malý hmyz, ktorý sa skrýva v skriniach a zmenšuje naše oblečenie 🙂
Žartujeme stranou, kalória (kilokalória) je jednotka energie a je to množstvo tepla potrebné na zvýšenie teploty kilogramu vody o jeden stupeň Celzia.
Potraviny, ktoré konzumujeme jeden deň, majú rôzne energetické hodnoty namerané v kalóriách.
Ako vypočítať vaše denné energetické potreby?
„Ak výživa nie je matematika, načo by nám bol počítač?“
V súčasnosti sú potraviny s vysokou kalorickou hustotou veľmi dostupné. Bohužiaľ je veľmi ľahké zjesť viac, ako potrebujete, aj 2 - 3-násobok dennej potreby, často bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Výpočet energetickej potreby je prvý krok v procese učenia čo vám pomôže získať vyvážené a zdravé telo z dlhodobého hľadiska.
Dennú spotrebu energie ovplyvňuje Rzákladná metabolická niť (počet kalórií potrebných na odpočinok v tele) a úroveň aktivity (počet kalórií spotrebovaných denne fyzickou aktivitou).
Úroveň aktivity, ktorú si vyberiete, môže výrazne ovplyvniť odhad dennej spotreby energie.
Vedecké štúdie aj skúsenosti odborníkov na výživu a osobných trénerov ukazujú, že vo všeobecnosti ľudia nadhodnocuje spotrebu energie denne a podceňuje príjem energie denne (koľko kalórií zje).
Nižšie uvedený počítač je založený na Mifflinovej-St Jeorovej rovnici, ktorá sa považuje za jednu z najpresnejších na určenie bazálneho metabolizmu a denného príjmu energie. Ešte, výsledné údaje sú odhady a musia sa za také považovať.
Pre začiatočníkov, Odporúčam vám zvoliť si nižšiu úroveň aktivity ten, ktorý by ste si normálne vybrali. Napríklad, ak si myslíte, že by ste spadli do kategórie „Ľahká aktivita“, vyberte úroveň „Sedavý spôsob života“.
Vyššie uvedená energetická potreba vám odhaduje, aký je počet kalórií, ktoré by ste mali denne skonzumovať udržiavať aktuálnu váhu.
Ak je vaším cieľom schudnúť alebo naopak pribrať, postupujte podľa nasledujúcich krokov.