Koľko kg potrebujete na to, aby ste boli zdraví - rada
Výsledok
Medzi základné aspekty osobného fyzického a duševného zdravia patrí udržiavanie ideálnej hmotnosti, ktorá sa čo najviac približuje hmotnosti štandardnej, takže kalkulačka hmotnosti môže byť užitočná, najmä keď čelíte výkyvom na váhe alebo ak potrebujete nejaké zmeny. štýlom na zlepšenie kvality života.
Keď máte pocit, že vám oblečenie v skrini už nesedí tak, ako by malo, keď sa vám začne nepáčiť to, čo vidíte v zrkadle, prvá vec, ktorú môžete urobiť, je odvážiť sa a zmerať si výšku, potom ho vložiť do - počítač s hmotnosťou, ktorý vám poskytne index telesnej hmotnosti a ďalšie užitočné informácie vrátane ideálneho počtu kilogramov, ktoré by ste mali mať. Môžete tak zmeniť stravovacie návyky a stupeň fyzickej aktivity, ktoré sú zamerané na chudnutie alebo zvýšenie telesnej hmotnosti.
Ideálna hmotnosť v závislosti od výšky
Je veľmi pravdepodobné, že sa vás už niekto pýtal, či výška a váha súvisia a či existuje ideálna hodnota hmotnosti v závislosti od výšky, ktorá vám pomôže zistiť, či sa nachádzate v normálnych medziach alebo či by ste mali urobiť nejaké zmeny v tom, čo pozri sa na životný štýl.
Online nájdete tabuľku s hmotnosťou, výškou a vekom, aby ste pre ňu mohli ľahko nájsť tú pravú hodnotu, ale je tiež užitočné vedieť, že na počítač s hmotnosťou tela majú vplyv rôzne faktory, takže telesná hmotnosť nebude presne na cesta pre všetkých.
Aká je „ideálna hmotnosť“
Táto predstava sa začala šíriť v 40. rokoch, presnejšie v roku 1943, ako koncept poisťovacej spoločnosti, ktorá sa týmto spôsobom pokúsila identifikovať výpočtom hmotnosti a ďalších faktorov, ktoré sú skupinami ľudí s najnižším rizikom. spojené s úmrtnosťou. V priebehu času sa ideálna hmotnosť uvedená v tabuľke vyvinula tak, aby zahŕňala čoraz viac ľudí, s rôznymi vzorcami a normami pre hmotnosť a výšku u detí a dospelých.
Hmotnosť v závislosti od výšky označuje ideálny počet kilogramov v závislosti od počtu centimetrov. Všeobecne platí, že vyšší ľudia budú vážiť viac ako najkratšie.
Informácie o hmotnosti a výške môžu byť ovplyvnené vekom, pohlavím, distribúciou tuku v tele, pomerom svalovej hmoty k tuku alebo štruktúrou kostí a tvarom tela. Aj rasa alebo etnická príslušnosť môže viesť k určitým vzorcom z hľadiska ideálnej hmotnosti u detí i dospelých.
Zatiaľ čo niektoré faktory môžu byť ovplyvnené diétou alebo cvičením, iné nemusia byť aktívne kontrolované, aby sa udržala normálna váha.
Ideálna hmotnosť v závislosti od veku
Je nevyhnutné vedieť, že nielen výška ovplyvňuje ideálnu hodnotu telesnej hmotnosti, ale dôležité slovo má aj vek. Štatisticky vzaté, existuje vekovo špecifické kolísanie hmotnosti, pretože ľudia budú pribúdať na váhe, pretože starnú a strácajú svalovú hmotu (ak pravidelne necvičia, majú rôznu intenzitu).
V závislosti od veku nemôžete brať do úvahy iba jednu váhu, pretože výška je dôležitejšia, pretože vyšší človek bude vážiť spravidla viac, ako uvidíte na každom počítači s ideálnou hmotnosťou. Okrem toho je dôležitý sex, pretože muži sú ťažší ako ženy, s ktorými majú rovnakú výšku, pretože ich svalová hmota je vyššia.
V tabuľke s hmotnosťou, výškou a vekom u mužov zistíte, že pri 170 cm bude mať muž ideálne váhu medzi 60 a 73,9 kg, zatiaľ čo žena s mierou 165 cm by mala byť medzi 51 a 62,6 kg.
Pokiaľ ide o hodnoty výšky a hmotnosti u detí, veci sa trochu líšia, pretože sa neustále vyvíjajú a budú zvýraznené výkyvy na váhe alebo rulete. Môžete však použiť stôl s hmotnosťou pre deti, aby ste držali krok s vývojom malého dieťaťa a zistili ste, že napríklad po 30 mesiacoch je ideálna hmotnosť medzi 12 a 14,5 kg.
Napríklad vo veku 8 rokov môže podľa výpočtového programu hmotnosti dieťaťa malý vážiť medzi 20 až 33 kg, čo závisí od jeho výšky, ktorá sa môže pohybovať vo všeobecnosti od 110 do 140 cm, ale tiež od pohlavia dievčat. majú nižšiu výšku a váhu ako chlapci, často. Výživa, aktivita a pri normálnej hmotnosti detí majú zjavnú úlohu.
Ak sa pýtate, koľko kg by malo mať 11-ročné dieťa, odpoveď sa líši, pretože u dievčat je priemer 39 kg, zatiaľ čo chlapci budú mať priemernú hmotnosť 37,6 kg, dievčatá sa v predpubertálnom veku začnú vyvíjať o niečo rýchlejšie. Preto majte na pamäti, že ideálnu váhu pre deti ovplyvňuje veľké množstvo faktorov.
Po zdravotnej stránke sa menia aj hodnoty cholesterolu v závislosti od veku, u dospelých je celkový cholesterol pod 200 miligramov na deciliter, zatiaľ čo u detí je adekvátna hodnota pod 170 miligramov na deciliter. Kokosový olej môže zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu (HDL), aby chránil pred kardiovaskulárnymi chorobami a stimuloval imunitný systém. Je vhodný ako doplnok výživy v každom veku, pokiaľ neexistujú alergie alebo obmedzenia požitého obsahu tukov, samozrejme.
Koľko kíl potrebujete, aby ste sa cítili dobre
Tento aspekt závisí od veku, aktivity a stravovania, pričom index telesnej hmotnosti je nástrojom často používaným na stanovenie zdravotných rizík, spolu s obvodom pása a lekárskymi rizikovými faktormi. Pre ideálnu hmotnosť neexistuje dokonalý vzorec, ktorý umožňuje nájsť rôzne výpočtové metódy.
Môžete však použiť niektoré vzorce, napríklad Lorenz, ktorý robí ideálny výpočet hmotnosti pomocou pohlavia, výšky a hmotnosti.
U žien je to 50+ [0,75 * (h-150)] + [(v-20)/4] * 0,9.
Pre mužov je vzorec h-100 - ((h-150)/4))] + ((v-20)/4)).
H znamená výšku v cm a v je vek v rokoch.
Ďalšou bežne používanou kalkulačkou hmotnosti je kalkulačka od newyorskej metropolitnej poisťovacej spoločnosti.
Je dôležité, aby ste sa nachádzali v normálnom segmente BMI, ktorý súvisí s vašou výškou a vekom, čo vám dáva dostatok priestoru na pohyb, pokiaľ ide o počet na váhe. Zvážte tiež, čo a ako jete a koľko fyzickej aktivity máte, aby ste zabránili zdravotným stavom.