Koľko kilometrov by som mal prejsť, aby som bol zdravý Kalorické tajomstvá
Ak cvičenie nie je vašou silnou stránkou alebo ste sedavý človek, ale zároveň chcete byť zdraví, potom by ste si mali stanoviť hlavný cieľ prejsť každý deň 5 000 krokov (asi 4 km).
Po splnení prvého cieľa teda môžete pokračovať v 7 500 krokoch (cca 6 km), po ktorých nasleduje 10 000 krokov za deň (cca 8 km).
Na pozorovanie významnej zmeny zdravotného stavu odporúčajú lekári vykonávať cvičenia 2 hodiny a 30 minút každý deň. Cvičenia, ktoré precvičujú hlavné svalové skupiny, by sa mali vykonávať najmenej 2-krát týždenne.
Pravidelné cvičenie pomáha zlepšovať zdravie, znižovať riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky typu 2 a priberania na váhe. Existuje však veľa sedavých jedincov. Napríklad 80% dospelých Američanov necvičí.
Akýkoľvek druh fyzického cvičenia môže poskytnúť zdravotné výhody. Chôdzu propagujú športoví špecialisti, pretože to nič nestojí, nevyžaduje špeciálne vybavenie ani špeciálne zručnosti.
Početné štúdie ukazujú, že jednotlivci by mali prejsť 10 000 krokov za deň, teda asi 8 km. Medzi chôdzou a zdravím existuje pozitívna súvislosť. Čím viac krokov urobíte, tým lepšie sa vaše zdravie zlepší.
Podľa štúdie, ktorú uskutočnil TIME v roku 2017, má 15 000 pravidelne vykonávaných krokov (12 km) okamžitý vplyv na zdravie.
Koľko krokov je však potrebných denne? Odborníci na medicínu a šport odporúčajú vykonať 10 000 krokov denne. Zavedenie tohto množstva krokov do dennej rutiny je pre amerických jedincov relatívne nová vec, ale štúdie ukazujú, že Japonci sa tejto činnosti venujú už viac ako 30 rokov.
Prechádzka v dĺžke približne 8 km (10 000 krokov) má pozitívny vplyv na zdravie, a tak znižuje riziko chronických ochorení a zároveň reguluje telesnú hmotnosť.
Chôdza a zdravie
Sedavý životný štýl môže byť hlavnou príčinou, ktorá neutralizuje motiváciu jednotlivca, znižuje hladinu odporu, nemôže dosiahnuť odporúčanú hranicu 10 000 krokov.
Existujú ľudia, ktorí ľahko dosiahnu hranicu 10 000 krokov kvôli aktívnej práci, ktorú majú, napríklad poštári.
Namiesto toho majú jedinci, ktorí viac pracujú na počítači alebo majú rôzne zamestnania, ktoré nevyhnutne nezahŕňajú fyzický pohyb, ťažkosti s dosiahnutím cieľa 5 000 krokov.
Lekári však odporúčajú denné cvičenie najmenej 30 minút. Navyše existujú jedinci, ktorí nemôžu absolvovať určitý výcvik kvôli rôznym zdravotným stavom, a chôdza je pre nich ideálna.
Akýkoľvek druh fyzického cvičenia má pozitívne účinky na zdravie.
Počítanie krokov
Kroky je možné spočítať pomocou krokomeru alebo rôznych aplikácií v telefóne alebo špeciálnych hodín.
Čo znamená 10 000 krokov? Asi 8 km. Ak je krokomer mimo dosahu a nemôžete merať kroky inak, zvoľte 8 km trasu.
Kilometer tvorí asi 1300 krokov. Na 8 km teda musíte prejsť 10 000 krokov. Preto, aby sa znížilo riziko určitých chorôb, lekári odporúčajú prejsť najmenej 8 km pešo.
Podľa lekárov je pre zdravie dôležité iba to, aby sme fyzicky hýbali čo najčastejšie, bez ohľadu na to, či ideme viac alebo menej 8 km denne, je veľmi dôležité obmedziť čas, kedy si sadneme.
Koľko kilometrov udržiavate v zdraví?
Ak trávite viac času sedením ako cvičením, prvým cieľom by bolo dosiahnuť hranicu 5 000 krokov denne, čo je asi 4 km.
Za týchto podmienok je potrebné poznamenať, že ak túto fázu preskočíte a prejdete priamo 10 000 krokov, potom to telo môže vnímať ako dosť veľký skok.
Po dosiahnutí cieľa 5 000 krokov môžete pokračovať 7 500 krokmi denne, potom 10 000 krokmi. Pred začatím akéhokoľvek športového programu sa poraďte so svojím lekárom.
10 000 krokov denne sa tiež neodporúča pre všetkých jednotlivcov. Napríklad starší ľudia alebo ľudia s určitými zdravotnými problémami nemôžu vykonať tento počet krokov, zatiaľ čo iní môžu urobiť viac ako 10 000.
Štúdia uskutočnená v roku 2017 analyzovala účinky chôdze na zdravie. Jednotlivci prešli denne 15 000 krokov a výsledky ukazujú, že ich zdravie sa výrazne zmenilo. Preto sa odporúčaný počet krokov za deň líši v závislosti od schopností každého jednotlivca.
Pri určovaní vhodného individuálneho tréningu je potrebné vziať do úvahy niekoľko faktorov, ako napríklad zdravie, kondíciu a vytrvalosť.
Záver
Zdravie vám zvyšuje akýkoľvek druh cvičenia. Chôdza je často zameraná na výber jednotlivca, pretože sa dá robiť kdekoľvek, nie sú potrebné žiadne špeciálne zručnosti, vybavenie ani iné náklady.
Okrem zdravotných výhod chôdze to môže byť tiež skvelý spôsob, ako si vychutnať prírodu a životné prostredie.
Chôdza sa považuje za cvičenie strednej intenzity a aktivuje niekoľko svalových skupín, aj keď to navonok nie je vidieť, na rozdiel od iných druhov cvičení.
Jednotlivci, ktorí necvičia intenzívne alebo nevykonávajú určitý šport, sa môžu tešiť z lepšieho zdravia chôdzou.
Existujú štúdie, ktoré tvrdia, že 10 000 krokov (8 km) vykonaných denne je ideálny prah, ktorý by jednotlivci mali dosiahnuť. Iné štúdie tomu však odporujú a tvrdia zasa, že optimálny prah je 15 000 krokov (12 km).
Ak trávite väčšinu času sedením, bolo by vhodné zvýšiť počet krokov postupne a nezačať priamo o 8 km, pretože by to mohlo utrpieť telo.
Preto, ak sedíte, môžete začať s počtom 5 000 krokov, potom môžete počet krokov postupne zvyšovať. Aby bola chôdza dynamickejšia, ako je teraz, môžete z času na čas zrýchliť tempo, čo má pre srdce výhody.