Koľko môžete stratiť za mesiac Mediaindex
Každý deň sú naše informačné kanály sociálnych médií bombardované reklamami od spoločností, ktoré vám pomáhajú schudnúť, a sľubujú, že ak sa budete riadiť ich plánom, môžete schudnúť 5, 8 a dokonca 10 kg za mesiac. Keď vieme, že sa chystá prvé stretnutie, stretnutie, svadba alebo iná významná udalosť, môže byť lákavé uveriť týmto vyhláseniam. Koľko však predpokladáte, že pri zdravom pláne chudnutia s dlhodobými výsledkami schudnete za mesiac?
Za mesiac môžete rozumne očakávať stratu až 5 kg, ak budete postupovať podľa dosť prísneho plánu. Strata 500 gramov telesného tuku sa rovná 3 500 kalóriám. Ak chcete schudnúť 1 kg týždenne, musíte stratiť 1 000 kalórií denne. Elimináciu je možné vykonať znížením kalórií spotrebovaných za deň alebo zvýšením množstva spálených kalórií počas tréningu.
10 jednoduchých spôsobov, ako vylúčiť kalórie
Aby ste dosiahli zníženie o 1 000 kalórií, mali by ste mať mierny tréning päť až šesť dní v týždni. Počet skutočne spálených kalórií bude určený podľa pohlavia, hmotnosti, rýchlosti vykonania cviku a jeho typu. Tu uvádzam iba niekoľko všeobecných príkladov, ktoré vychádzajú z osoby vážiacej 80 kg.
- Beh na bežiacom páse 20 minút pri 6 mph: 229 kalórií
- Cvičenie na eliptickom bicykli po dobu 30 minút: 179 kalórií
- Prsia po dobu 30 minút: 189 kalórií
- Kickbox po dobu 30 minút: 357 kalórií
5 tréningov, ktoré rýchlo spaľujú tuky
Mantra „jesť menej, viac sa hýbať“ môže znieť ako triviálna rada, ale je to najlepšia myšlienka. Diétne plány, ktoré sľubujú úbytok hmotnosti o viac ako 10 kg mesačne, pravdepodobne budú vyžadovať, aby ste na tréningu pracovali viac, ako môžete, alebo aby ste za deň zjedli menej, ako je požadovaný kalorický limit. Americká akadémia výživy odporúča, aby ženy nikdy nejedli menej ako 1 200 kalórií a muži menej ako 1 800 kalórií denne.