Koľko musíte jesť každé jedlo, aby ste schudli - chudé alebo tučné
Držíte prísnu diétu, každý deň konzumujete zdravé jedlá, ale stále sa vám nedarí chudnúť? Nepanikárte, pretože vysvetlenie môže byť jednoduchšie, ako si myslíte. Vedci tvrdia, že je nesmierne dôležité nielen to, čo jete, ale aj to, kedy jete. Musíte sa len trochu usporiadať a pozerať na hodinky čo najčastejšie.
Štúdia Harvardovej univerzity (USA) ukazuje, že ak nedodržiavate správny harmonogram stravovania, môže sa podľa womenshealthmag.com hladina cukru v krvi zvýšiť až o 18%. Výsledkom je podľa vedcov zvýšenie hormónu inzulínu, ktorý je zodpovedný za ukladanie tukov. Aby ste sa tomu vyhli, je potrebné urobiť všetko a aké sú denné jedlá, ktoré by ste mali brať.
Raňajky medzi 6:00 a 9:45
Prvé jedlo dňa je tiež najdôležitejšie a výskumy ukazujú, že v drvivej miere je nevyhnutné v procese chudnutia. Štúdia Národného registra kontroly hmotnosti (USA) ukazuje, že 78% účastníkov raňajkuje každý deň. Schudli v priemere 30 kilogramov a svoju váhu si udržali najmenej 5 a pol roka. Odborníci teda tvrdia, že je veľmi dôležité jesť raňajky s vysokým obsahom bielkovín každý deň medzi 6:00 a 9:45.
Zdravé raňajky znižujú riziko hromadenia tukov a poskytujú sýtosť po celý deň, čo znižuje pravdepodobnosť konzumácie nezdravých jedál.
Snack medzi jedlami, 2-4 hodiny po raňajkách
Toto občerstvenie nie je povinné, najmä ak boli raňajky dostatočne plné. Ak stále cítite potrebu občerstvenia, počkajte najmenej dve hodiny, aby ste telu poskytli čas potrebný na vstrebanie potravy z ranného jedla.
Obed musí byť naplánovaný do 15:00
Obed je mimoriadne lákavý a predstavuje výzvu pre každého, kto chce schudnúť. Opäť je kľúčové načasovanie. Výskum uskutočnený na 1287 ľuďoch s nadváhou, publikovaný v časopise American Journal of Clinical Nutrition, jednoznačne ukazuje, že obed, ak je konzumovaný skoro, pomáha pri chudnutí. Čokoľvek robíte, nikdy neprekračujte 15:00!
Výživa a hydratácia v chladnom období >>>
Popoludňajšie občerstvenie - 2-4 hodiny po obede
Je čas na ďalšie občerstvenie, ale nie nijaké. Aby ste sa pri večeri neprejedali, môžete si dve hodiny po obede dať občerstvenie na báze ovocia a zeleniny. Pamätajte, že ovocie aj zelenina majú preukázané účinky na udržanie správnej hmotnosti. Len pozor, aby ste toho nezjedli príliš veľa.
Večerné jedlo medzi 17:00 - 19:00
Neskoré jedlá sa musia stať históriou. Večera je pravdepodobne najväčšou výzvou v boji proti nadbytočným kilogramom, ktorú si nesie moderný človek. Kvôli nabitému programu končí veľa ľudí večeru aj po 22:00. Je to nepriateľ každého režimu chudnutia a štúdie to potvrdzujú. Aj keď nebudete môcť jesť každý deň o 19:00, dávajte si pozor na „malé radosti“, ktoré ponúkate večer, pred televízorom. Nepreháňajte to s občerstvením a sladkosťami, pretože sú veľkým nebezpečenstvom vo vašej snahe schudnúť.
Štúdie ukazujú, že ak budete večerať do 19:00 a nebudete jesť príliš veľa občerstvenia, nielen že schudnete, ale budete mať aj oveľa lepší spánok.
Záver
Nikdy by ste nemali zanedbávať stravovací poriadok a najdôležitejší je začiatok dňa. Ak raňajkujete príliš neskoro, bude sa automaticky tlačiť na obed aj na večeru počas odporúčaných hodín.
chudnutie diéta, stravovací poriadok, chudnutie
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.