Koľko vlastne z prázdnin priberieme a čo robiť, aby sme schudli potom Lean alebo Fat

Bez ohľadu na oblasť sú zimné prázdniny obdobím potravinových excesov. Problém, ktorý si musíte položiť, je, či stojí za to polročná drina, aby ste zo seba zhromaždili to, čo ste nazhromaždili len za pár dní. Vedci zostavili štatistiku priberania počas sviatkov a my vám ponúkame niekoľko užitočných rád, ako sa zbaviť nadváhy.

koľko

Viac ako 2 kilogramy za pár dní

Každá krajina má svoje vlastné tradície, ale nakoniec sú hojným jedlom a kulinárske excesy spoločným faktorom. Vedci z Cornell University v New Yorku v USA uskutočnili štúdiu o obyvateľoch Nemecka, USA a Japonska, aby presne ukázali, aké sú náklady na neobmedzenú zábavu. Využili na to údaje prenášané bezdrôtovými váhami. Cieľom výskumu bolo zistiť, koľko človek tučnie počas zimných prázdnin a aké sú rozdiely v závislosti od oblasti. Štúdie sa zúčastnilo 1780 obyvateľov v USA (priemerný vek 42,2 rokov, z toho 24% s obezitou), 760 obyvateľov v Nemecku (priemerný vek 42,9 rokov, z toho 19% s obezitou) a 383 v Japonsku (priemerný vek 41,6, z toho 11% je obéznych).

Ak chcete zlepšiť tráviaci komfort alebo ak máte citlivý žalúdok, vyskúšajte doplnok Gastrocalmin!

Na konci štúdie vedci preukázali, že Nemci najviac pribrali počas vianočno-nového roka, pretože mali priemerný prírastok na váhe 1% (cca 0,8 kg). Američania mali prebytok 0,7% (cca 0,6 kg), Japonci boli na tom najlepšie s rastom iba 0,2%. Venujte pozornosť tomu, ako interpretujete výsledky, pretože znamenajú, že človek, ktorý dodržiava diétu, nemusí vôbec priberať a iný môže pribrať dva kilogramy. Štúdia má tiež určité obmedzenia vzhľadom na to, že sa uskutočňovala u ľudí s dobrým vzdelaním, informovanosťou a minimálne s priemernou životnou úrovňou. To znamená, že v iných, menej informovaných kategóriách, môžu byť čísla oveľa vyššie!

Vyberte si, pokiaľ je to možné, stravovanie doma na úkor chodenia von, majte kontrolu nad porciami a prísadami. Ak ešte večeráte v meste, vyhnite sa rýchlemu jedlu.

Pribrali ste, čo teraz robiť?

Ak vás sviatky chytili zlým chodidlom a fašírky, hovädzí šalát, lebar alebo steaky boli lákadlami, ktorým ste nedokázali odolať, je čas zhodiť kilá navyše. Tu je to, čo navrhujeme, aby ste sa zbavili kilogramov získaných počas sviatkov.

  • Nemusíte mať pocit viny ani paniky, je dôležité mať silnú morálku, tento prvok je základom každej úspešnej diéty. Mýlili ste sa, ale to neznamená, že musíte celé dni obviňovať samého seba.
  • Na základe rovnakej myšlienky vyššie si nevyberajte diéty, ktoré vám sľubujú mimoriadne rýchle výsledky, pretože plán je zhodiť pár kilogramov, nie trestať sa.
  • Zorganizujte sa a urobte zo svojho okresu ovocia a zeleniny svojho najlepšieho priateľa. Jedzte polievky, šaláty a v prvom rade sa vyhýbajte mastnému mäsu. Nezabudnite na ryby, ktoré sú nielen chutné, ale aj mimoriadne výživné.
  • Kráčajte každý deň čo najviac. Na krátke cesty napríklad do obchodu neveďte autom ani hromadnou dopravou. Pravidlo 10 000 krokov denne je mimoriadne vhodné. Možno nebudete môcť každý deň kvôli počasiu, ale skúste využiť každú chvíľu.
  • Mimoriadne dôležitý je aj spánok. Nezanedbajte to, spite 8 hodín v noci, pretože ak máte unavené a namáhané telo, budete vždy cítiť hlad.

Nikdy nejedzte rýchlo, v zhone. Váš mozog potrebuje čas na odoslanie správy o sýtosti. Jesť príliš rýchlo = jesť príliš veľa.