Kokosový olej na chudnutie ✓ Ako vám kokosový olej pomáha strácať brušný tuk
Vedecké štúdie a skúsenosti ukazujú, že kokosový olej sa dá použiť na chudnutie. Ako vám kokosový olej môže pomôcť stratiť váš škodlivý brušný tuk a prečo podporuje vaše chudnutie, sa dozviete v tomto článku.
Písané podľa najvyšších vedeckých štandardov, kontrolované odborníkmi a dokázané aktuálnymi štúdiami.
Kokosový olej je najlepší tuk na svete, ktorý má najpriaznivejšie účinky na Stratiť váhu Má.
Obsahuje jedinečnú kombináciu mastných kyselín, ktoré majú silné metabolické účinky.
Niekoľko štúdií ukazuje, že sa môžete dostať iba pridaním kokosového oleja do vašej stravy Strata tuku najmä „nebezpečný“ tuk v brušnej dutine.
V tomto článku vysvetlíme, ako vám kokosový olej môže pomôcť pri chudnutí a zbavení sa škodlivého brušného tuku.
Prečo vám kokosový olej pomáha pri chudnutí
Kľúčom k úspešnému a trvalému chudnutiu je zabezpečenie jedného konštantný cukor v krvi, aby sa zabránilo extrémnym výkyvom a pádom.
Výkyvy a zrážky inzulínu spôsobia, že u vás dôjde k chute na jedlo a budete jesť nezdravé jedlá alebo si vezmete vrecká s hranolkami.
Aký je najlepší spôsob, ako udržať hladinu cukru v krvi konštantnú po dlhú dobu a medzi jedlami? Odpoveďou samozrejme je pravidelná konzumácia zdravých, sýtych a výživných tukov!
Kokosový olej je optimálny tuk na tento účel a preukázateľne vám pomáha pri chudnutí. Najlepší kokosový olej v tejto kategórii je panenský kokosový olej ekologicky pestované.
O tom, prečo je kokosový olej pri chudnutí taký účinný, sa budeme podrobnejšie zaoberať v tomto článku. Množstvo nasýtených mastných kyselín so stredným reťazcom (MCT olej) v kokosovom oleji stimuluje váš metabolizmus a dodáva okamžitú energiu. Kyselina laurová je najpozoruhodnejšia mastná kyselina v kokosovom oleji.
Niektoré výskumy naznačujú, že podporuje aj funkciu štítnej žľazy. Silná štítna žľaza je nevyhnutná pre dosiahnutie zdravej hmotnosti.
Kokosový olej obsahuje vysoké množstvo triglyceridov so stredným reťazcom
Kokosový olej sa v strave veľmi líši od väčšiny ostatných tukov.
Kokosový olej má vysoký obsah triglyceridov so stredným reťazcom, čo je typ mastných kyselín, ktoré stimulujú váš metabolizmus a pomáhajú vám chudnúť.
Zatiaľ čo väčšina potravín obsahuje predovšetkým mastné kyseliny s dlhým reťazcom, kokosový olej pozostáva takmer výlučne z mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom (1).
Na týchto mastných kyselinách so stredným reťazcom je to, že sú metabolizuje inak sa nazývajú tuky s dlhým reťazcom.
Z tráviaceho traktu sa dostávajú priamo do pečene, kde sa buď okamžite používajú na výrobu energie, alebo sa premieňajú na ketolátky.
Tieto tuky sú často používanými epileptickými pacientmi počas ketogénnej diéty na zvýšenie hladiny ketónov a zároveň umožňujú o niečo viac sacharidov v strave (2).
Existujú tiež dôkazy zo štúdií na zvieratách, že tuky so stredne dlhým reťazcom sa v tukových vankúšikoch ukladajú menej efektívne ako iné tuky.
V jednej štúdii boli potkany prekrmované tukmi s dlhým alebo stredným reťazcom. Potkany, ktoré jedli tuky so stredným reťazcom, pribrali o 20% menšiu váhu a 23% menej telesného tuku (3).
Zhrnutie
Kokosový olej je bohatý na triglyceridy so stredným reťazcom, teda mastné kyseliny, ktoré sa metabolizujú inak ako väčšina ostatných tukov, čo má pozitívne účinky na metabolizmus a pomáha pri chudnutí.
Kokosový olej stimuluje metabolizmus a spaľovanie tukov
Ukázalo sa, že kokosový olej zvyšuje váš metabolizmus a pomáha vám spáliť viac kalórií v pokoji.
Je dôležité vedieť, že nie všetky kalórie sú rovnaké.
Rôzne potraviny a makroživiny prechádzajú rôznymi metabolickými procesmi v tele.
Rôzne druhy potravín, ktoré konzumujeme, môžu mať obrovský vplyv na naše hormóny a metabolické zdravie.
Niektoré metabolické procesy sú efektívnejšie ako iné a niektoré potraviny potrebujú viac energie na strávenie a metabolizáciu.
Dôležitou vlastnosťou kokosového oleja je, že je „termogénny“ - spotreba má tendenciu spotrebu zvyšovať Energetický výdaj (Spaľovanie tukov) v porovnaní s rovnakým množstvom kalórií z iných tukov.
V jednej štúdii zvýšilo 15 - 30 gramov (1 až 2 polievkové lyžice) tukov so stredne dlhým reťazcom za deň energetický výdaj o 5%, celkovo asi o 5% 120 kalórií denne, ktoré sú tiež spálené (4).
Tieto výsledky potvrdzuje niekoľko ďalších štúdií. Keď ľudia nahradia tuky, ktoré konzumujú, tukmi MCT, spália viac kalórií (5).
(POZNÁMKA: Chceli by ste začať s ketogénnou diétou? Stiahnite si bezplatný zoznam ketogénnych potravín vo formáte PDF, aby ste mali úplný prehľad o všetkých potravinách, ktoré môžete jesť a ktorým sa musíte absolútne vyhnúť, aby ste sa dostali do ketózy. Viac informácií nájdete tu !)
Preto kalória z kokosového oleja NIE JE rovnaká ako kalória z olivového oleja alebo masla (hoci aj tieto tuky sú úplne zdravé).
Zhrnutie
Mnoho štúdií ukazuje, že triglyceridy so stredne dlhým reťazcom môžu v jednej štúdii zvýšiť metabolizmus zvýšením energetického výdaja o 120 kalórií za deň.
Kokosový olej môže znížiť chuť do jedla
Kokosový olej môže znížiť chuť do jedla a spôsobiť, že budete jesť menej bez toho, aby ste vedome dbali na príjem potravy.
Chudnutie je predovšetkým o príjme kalórií a o tom, koľko kalórií sa spáli.
Aj keď si myslím, že sa jedná o drastické zjednodušenie, je to základný princíp, ako úspešne chudnúť. Ak vaše telo použije viac energie (kalórií), ako prijme, stratíte tuk.
Ale aj keď je pravda, že pri chudnutí musíme byť v deficite kalórií, to ešte neznamená, že kalórie sú niečo, čo musíme počítať alebo si ich uvedomiť.
Človek je schopný zostať štíhly a zdravý vo svojom prirodzenom prostredí. Epidémia obezity začala až v roku 1980 a my sme vtedy ešte ani nevedeli, čo je to kalória.
Čokoľvek, čo znižuje našu chuť do jedla, nás môže prinútiť jesť menej kalórií bez toho, aby sme o tom premýšľali. Zdá sa, že kokosový olej má tento účinok.
Mnoho štúdií o mastných kyselinách so stredným reťazcom ukazuje, že to robia v porovnaní s rovnakým množstvom kalórií z iných tukov Zvýšte pocit sýtosti a na automat Zníženie príjmu kalórií olovo (6).
To môže súvisieť so spôsobom, akým sa tieto tuky metabolizujú. Je známe, že ketolátky (ktoré pečeň produkuje pri konzumácii kokosového oleja) sú silné účinok na potlačenie chuti do jedla môže mať (7, 8, 9).
Nech je za tým akýkoľvek mechanizmus, funguje. V štúdii so 6 zdravými mužmi malo konzumácia veľkého množstva MCT automaticky za následok skonzumovanie 256 kalórií za deň (10).
V inej štúdii so 14 zdravými mužmi jedli tí, ktorí jedli MCT na raňajky, výrazne menej kalórií na obed (11).
Takže kokosový olej zvyšuje spaľovanie tukov (zvyšuje „spaľovanie kalórií“) a súčasne znižuje chuť do jedla (znižuje „príjem kalórií“).
Zhrnutie
Mnoho štúdií ukazuje, že ľudia, ktorí do svojej stravy pridávajú mastné kyseliny so stredným reťazcom, majú zníženú chuť do jedla a automaticky začnú jesť menej kalórií.
Kokosový olej vám pomáha odbúravať tuk, najmä „nebezpečný“ brušný tuk
Ak kokosový olej môže zvýšiť váš metabolizmus a znížiť chuť do jedla, potom by vám mal dlhodobo pomôcť pri chudnutí a chudnutí.
V skutočnosti existuje niekoľko štúdií, ktoré to podporujú.
V jednej štúdii dostávalo 40 žien po dobu 28 dní buď 30 gramov (2 polievkové lyžice) kokosového oleja alebo sójového oleja.
Bolo im povedané, aby každý deň jedli menej kalórií a cvičili.
Boli to výsledky (12):
- Obe skupiny schudli (približne 1 kg).
- Iba skupina kokosového oleja mala zmenšenú veľkosť pásu (brušný tuk), zatiaľ čo skupina so sójovým olejom skutočne mala mierny nárast brušného tuku.
- Skupina s kokosovým olejom mala zvýšený HDL cholesterol („dobrý“ cholesterol), zatiaľ čo skupina so sójovým olejom znížila HDL a zvýšený LDL („zlý“ cholesterol).
V tejto štúdii kokosový olej nespôsobil celkové zníženie hmotnosti v porovnaní so sójovým olejom, ale mal za následok významné zníženie hmotnosti Redukcia brušného tuku.
V inej štúdii na obéznych mužoch 30 gramov kokosového oleja denne počas 4 týždňov znížilo obvod pása o 2,86 cm (13).
Existujú aj ďalšie štúdie, ktoré ukazujú, že tuky so stredne dlhým reťazcom vedú k úbytku hmotnosti, zmenšeniu veľkosti pása a rôznym zlepšeniam metabolického zdravia (14, 15).
Účinky chudnutia z kokosového oleja sa javia ako dosť malé, s výnimkou brušného tuku.
Brušný tuk, tiež známy ako viscerálny tuk alebo brušný tuk, je tuk, ktorý má tendenciu obaliť sa okolo vašich orgánov a spôsobiť zápal, cukrovku a srdcové choroby.
Akékoľvek zníženie brušného tuku bude mať pravdepodobne veľmi pozitívne účinky na vaše metabolické zdravie, Dlhovekosť a drasticky znižuje riziko chronických chorôb.
Tieto výsledky nie sú ani zďaleka dramatické, ale nezabudnite, že všetci títo ľudia iba pridali do svojej stravy kokosový olej!
V kombinácii s inými osvedčenými stratégiami chudnutia (ako je dodržiavanie ketogénnej diéty a vylúčenie sacharidov a zvýšenie príjmu bielkovín) to všetko môže predstavovať značné množstvo.
Preto kokosový olej môže pomôcť zdravému chudnutiu založenému na skutočnej strave, ale nečakajte, že iba konzumácia kokosového oleja spôsobí pri chudnutí zázraky.
Zhrnutie
Spotreba kokosu a kokosového oleja je obzvlášť účinná pri znižovaní škodlivého tuku v brušnej dutine, ktorý je úzko spojený s rôznymi chorobami.
A čo kalórie?
Je dôležité mať na pamäti, že kokosový olej je stále tukový.
Tuk má 9 kalórií na gram ... a kokosový olej nie je výnimkou.
(PS: Získajte zoznam keto potravín zadarmo ešte predtým, ako začnete s ketogénnou diétou! Stiahnite si teraz zadarmo PDF so všetkými dôležitými ketogénnymi potravinami, aby ste mali úplný prehľad o všetkých potravinách, ktoré môžete jesť a ktoré nevyhnutne musíte. aby ste sa dostali do ketózy. Viac informácií nájdete tu!)
Ak budete pri jedle jesť určité množstvo kalórií a potom pridáte kokosový olej, je pravdepodobné, že budete priberať, nie chudnúť.
Väčšina ľudí však nepočíta kalórie a každý deň prijíma určité množstvo.
V týchto prípadoch pridanie kokosového oleja do vašej stravy zníži vašu chuť k jedlu a pravdepodobne spôsobí, že budete jesť menej iných jedál.
Takže to naozaj nie je o pridávaní tukových kalórií do vašej stravy, ale o pridaní niektorých ďalších Jedlé tuky nahraďte kokosovým olejom.
Jedinou dôležitou vecou je, že nemáte chuť pridať do svojej stravy tony kokosového oleja naraz, aby ste mohli ťažiť z výhod. Vyššie uvedené štúdie spotrebovali okolo 30 gramov denne, čo sú ekvivalentné 2 polievkové lyžice.
Záver
Kokosový olej vám môže pomôcť zmenšiť oblasť pásu, schudnúť, znížiť hladinu cholesterolu, znížiť hlad a dokonca bojovať proti rakovine.
Naozaj sa to dá považovať za „super jedlo“ a je to ingrediencia, ktorú už dlho začleňujem do svojej každodennej stravy.
Kokosový olej môžete pridať do akejkoľvek misky, či už na vyprážanie, šalátové dresingy alebo dokonca do kávy.
Ak ho začleníte do svojej každodennej stravy, začnete s tým Výhody chudnutia z kokosového oleja použit. Čoskoro sa budete cítiť oveľa zdravšie a kokosovej oleji prospeje dokonca aj vaša pokožka a vlasy.
Aké skúsenosti ste mali s kokosovým olejom a chudnutím? Teším sa na váš komentár a váš názor pod týmto článkom!