Koláčová diéta Schudnite s koláčom a vdolkami
Schudnite s koláčom a vdolkami
Znie to príliš dobre, aby to bola pravda: Pri tortovej diéte by sa mali štyri až päť kilogramov telesnej hmotnosti roztopiť do štyroch týždňov - každý deň je povolený kúsok torty. Trik stravovacieho programu: vyvážená strava, ktorá je obmedzená na 1 200 až 1 300 kilokalórií (kcal) denne. Okrem dennej dávky koláčov sú na programe štyri malé zdravé jedlá. V Dr. Oetkerova kniha Dortová diéta (Heyne-Verlag, 2006) všetky recepty sú vytlačené štyri týždne, plus všeobecné pravidlá výživy a tipy na úsporu kalórií. Tento program je vhodný najmä pre tých, ktorí majú chuť na sladké, ktorých stravovacie plány opakovane zlyhávajú kvôli túžbe po sladkom.
Vyvážené jedlo a občerstvenie na torte
Tortová diéta je založená na štvortýždňovom stravovacom pláne. Po hlavných potravinách v obedňajších a večerných hodinách je po 350 kcal, napríklad feniklový a ryžový šalát alebo karfiol s ryžou. Ranné jedlo umožňuje asi 250 kcal, napríklad nápoj z cmaru alebo fitnes müsli s jogurtom. Okrem koláča, pre ktorý je plánovaných okolo 150 až 250 kcal, je naplánované ľahké občerstvenie vo výške 100 kcal. Celkovo sa program spolieha na vyvážené zeleninové menu. Vyžaduje sa však starostlivé plánovanie a ochota variť a piecť. Pretože každý z 28 koláčov je samozrejme vyrobený doma.
Diéta: Jeden gram tuku sa počíta dvakrát
Ak chcete obmieňať recepty alebo si dokonca kúpiť kúpený koláč, mali by ste venovať osobitnú pozornosť obsahu tuku. Zatiaľ čo sacharidy a bielkoviny poskytujú iba asi štyri kilokalórie na gram, tuk obsahuje deväť kilokalórií, čo je viac ako dvojnásobok. Niekoľko ďalších gramov tuku sa preto môže rýchlo prejaviť na kalorickom účte. Na druhej strane si môžete zeleninu alebo šaláty kúpiť štedrejšie bez váhania.
Nezabudnite sa hýbať
„Tortová diéta“ je predovšetkým zbierkou receptov a nie návodom na trvalo štíhly život. Ak si chcete dlhodobo udržať svoju váhu, je najlepšie zahrnúť cvičenie do svojho denného rozvrhu. Pol hodiny vytrvalostných športov, ako je chôdza, jogging alebo jazda na bicykli dvakrát až trikrát týždenne, nespáli iba veľa kalórií, ale pomôže tiež tonizovať telo a zvýšiť pohodu.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.