Školenie; kardio; Cristian Margarit
Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe
- Kto je Cristi Margarit?
- Najprv si prečítajte tu!
- KATEGÓRIE
- 7 minút
- Spomienky
- Biz
- Čo jeme?
- mestské
- Strava
- Výzva GetFIT
- GetFIT Radio Show
- GetFIT Video
- Dobré jedlo
- môj denník
- Môj názor na ...
- PREZENTÁCIE
- priateľstvo
- odporúčanie
- AGH
- Zdravie
- Sex
- Šport
- Steroidy a doping
- doplnkov
- tipy a triky
- Kulinársky turizmus
- Kde jeme?
Sedavý životný štýl, chronický stres, znečistenie a mŕtve alebo chemické jedlá vedú k predčasnej degradácii srdca a krvných ciev. Štatisticky sa nakoniec zlomia príliš skoro. Cvičením srdca a krvných ciev pomocou špecifických (odporových) cvičení predídete tejto skutočnosti, ktorá môže ukončiť váš život, keď ho máte žiť naplno. Počas tohto typu tréningu je tiež známy efekt spaľovania kalórií. Kardio tréning s mierou pomáha zmierňovať stres a dokonca aj hormonálne a nervové vyváženie.
Kardio pochádza z „kardiovaskulárneho“. Srdce pumpuje krv cez tepny, krv sa dostáva do buniek a potom sa žilami vracia späť do srdca. Tieto cievy majú prirodzenú pružnosť, ktorá prispieva k cirkulácii krvi. Z rôznych dôvodov sú cievy časom tuhšie, pretože všetky tkanivá nášho tela sa degradujú, až kým nezomrieme. Aby ste udržali cievy elastické a udržali srdce v dobrom vzťahu s nimi, je okrem stravy veľmi dôležité trénovať tento systém. Veľkú časť námahy venujú aj pľúcam, takže je obraz úplný.
Kardio tréning všeobecne zahŕňa dlhodobé aktivity (desiatky minút až niekoľko hodín), pri určitej intenzite, zvyčajne v aeróbnom systéme (telo využíva kyslík na získanie potrebnej energie).
Pulz (srdcová frekvencia alebo srdcová frekvencia)
Pulz je dobrým znakom kardiovaskulárneho stavu a meradlom pri výbere typu tréningu, intenzity a trvania. Existujú však aj prípady, keď sú klasické výpočty nevhodné alebo navyše.
Je dôležité, aby úsilie korelovalo s vašou úrovňou a postupne sa zvyšovalo, čím sa získa adaptačný efekt z tela, ale bez vyčerpania zdrojov a poškodenia kĺbov, kostí, svalov, nervového a endokrinného systému prostredníctvom nekonečných tréningov, v najmä na pozadí podvýživy a nedostatku odpočinku.
Kardio tréning, ktorý je mnohými uprednostňovaný pri chudnutí (na úkor silového tréningu), končí v prebytku, čím stráca mnoho svojich výhod a vedie k ochoreniu kĺbov, úbytku svalov, hormonálnej nerovnováhe a blokovaniu chudnutia. Kardio by malo byť súčasťou programu chudnutia spolu s ďalšími typmi tréningu, v žiadnom prípade by však nemalo ísť o jedinú formu fyzickej námahy.
Druhy kardio tréningu
Medzi typy kardio tréningu patria beh, vonku, indoor alebo bežecké pásy, jazda na bicykli (skutočnom alebo stacionárnom), lano, plávanie, aeróbna gymnastika, beh na lyžiach, tréning na modernom vybavení (eliptický trenažér)., veslárske vybavenie), lezenie po schodoch, loptové športy atď. Boli navrhnuté aj systémy kruhového tréningu, ktoré by mali ponúkať aj dobrý kardiovaskulárny tréning.
Žiaľ, opakujúce sa činnosti, ako je chôdza, sporadický sex, domáce práce, vibromasáž (sem by som zaradil aj slávnu PowerPlate), elektrostimulácia a ďalšie triky, do „tréningu“ nezapadajú z niekoľkých dôvodov: intenzita je príliš nízka, doba trvania je príliš krátke, telo si na ne veľmi rýchlo zvykne, nespotrebuje sa dostatok energie, nezíska sa „tréningový efekt“, nedajú sa robiť neustále a programovať.
Kardio a svalová hmota
Kardio je užitočné aj pre svalovú hmotu, dokonca aj u ektomorfov, pre ktorých je tento typ tréningu všeobecne strašiakom, ktorý zožiera gramy svalov zhromaždených s toľkou námahou. Na podporu kulturistiky a svalovej hmoty sú veľmi užitočné kardio tréningy. Kardio vám tiež v určitých situáciách môže pomôcť jesť viac ako predtým, zvýšiť chuť do jedla a nakoniec viesť k priberaniu (dúfajme, že svalovej hmoty, nie tuku).
U mňa sa tomuto typu tréningu v minulosti najviac vyhýbali, a to kvôli nízkej odolnosti proti námahe (v detstve a ranom dospievaní som nešportoval neustále), bolestiam kĺbov a chrbta (prejavovali sa aj v detstve) a skutočnosť, že sú všeobecne nudné.
K dispozícii sú tiež dobré správy: kardiovaskulárne obmedzenia sa dajú pomerne ľahko získať a zachovávajú sa oveľa lepšie ako svalová hmota. Ak pre svalovú hmotu musí byť všetko „v poriadku“ mesiac čo mesiac, rok čo rok, v „kardiu“ sú veci oveľa jednoduchšie a chyby sa neplatia tak draho.