Školenie pre ženy - 7 mýtov zo sveta fitness
Školenie žien - Vo svete ženského fitness sú mýty a klamstvá všade. Niektorí vám klamú úmyselne, aby vám niečo predali, iní z nevedomosti a nevedomosti. A inokedy klamete sami seba, pretože to, čo ste sa dozvedeli, keď ste vstúpili na tento svet, bolo nesprávne, ale nevedeli ste to.
Je čas ukončiť škodlivé mýty.
1. Cvičenie s vlastnou váhou vás robí príliš veľkým - tréning pre ženy
Veľmi pravda, iba ak užívate anabolické steroidy. Kulturisti zničili reputáciu žien, ktoré dvíhajú činky, a boli tak falošným príkladom. Bežní muži produkujú 10-krát viac testosterónu ako ženy. Ak chcete byť skutočne veľký a mať štruktúru muža, musíte produkovať veľa testosterónu. Bez neho nemôžete byť skvelí. Takže ak nemáte v pláne steroidný cyklus, nemusíte sa báť!
Ak sa obávate, že máte príliš veľké ruky, chudnite (v zmysle spaľovania prebytočného tuku). To isté platí pre nohy alebo akúkoľvek inú svalovú skupinu. Nebojte sa budovať svalovú hmotu. U žien je masívny vzhľad daný tukom, nie svalom.
2. Kolená vás ohýbajú na kolenách - školenia pre ženy
Neviem, kedy tento mýtus zomrie, ale je veľmi rozšírený a ženy sa ho boja viac ako muži. Kompletné ohyby kolena sú skutočne prospešné pre zdravie kolena. Bez ohľadu na to, ako to dôvtipní hovoria, spotrebiteľské médiá - a dokonca aj mnoho osobných trénerov - stále šíria tento nezmysel.
Pokľaknite si pri každom opakovaní. Stehná by mali byť pod rovnobežkou (poloha, v ktorej sú stehná rovnobežne so zemou) - pokiaľ možno ísť úplne dole, až kým sa dolná časť stehien nedotkne hornej časti nôh. Kolená by mali vždy sledovať smer prstov na nohách a keď vstanete, zatlačte do päty.
3. Beh zvyšuje vašu fyzickú kondíciu - školenia pre ženy
Ak ste úplne sedavý, áno, spočiatku sa vaša fyzická kondícia zvýši. ale, ľudia sú nútení chodiť alebo šprintovať. Ak nie ste stavaní na beh - malé a ľahké telo, ľahké kosti - beh (a myslím tým behanie, nie šprint a beh v rýchlosti), bude vás to bolieť viac, ako vám pomôže. Platí to ešte viac, ak ste žena so širokými bokmi (väčšina žien), uhol stehna sa formuje od bedrovej kosti a kolena.
Beh je šport. Nie je to všeobecná fitness činnosť.
Každý krok joggingu alebo behu je plyometrickým cvičením a ak nie ste správne vyškolení - pomocou dobrého fitnes programu, ktorý zahŕňa aj silový tréning - sa nakoniec zraníte.
Tí, ktorí dobre behajú, sa naučia dobre behať a robia veľa príprav, aby sa vyhli vedľajším účinkom tejto činnosti.. Neutekáte, aby ste boli fit; na behanie musíš byť fit!
Zostaňte v šprintoch a silovom tréningu!
4. Ak chcete schudnúť, trénujte viac - školenia pre ženy
Tento mýtus je čiastočne pravdivý! Cvičenie určite zvyšuje počet spálených kalórií. Môže tiež zvýšiť váš metabolizmus až na 72 hodín. A ak urobíte správnu vec, budete tiež budovať svalovú hmotu, ktorá sama o sebe trvale zvyšuje rýchlosť metabolizmu. To všetko ale stráca prehľad o dôležitých veciach.
Po chudnutí budú nasledovať spálené kalórie a spálené kalórie. Výkonoví športovci môžu pri začatí nového tréningového programu pribrať o 10 kg, aj keď sa zvýši tréningový objem, ako aj intenzita. Ako priberám? Pretože sa zvyšuje aj množstvo jedla.
Je dobré trénovať častejšie. Ale ak sa snažíte schudnúť, musíte kontrolovať svoje kalórie. Stačia 4 hodiny športu týždenne (ak môžete viac, tým lepšie - to je pohodlné minimum).
TERMOGENICKÝ PROTEÍN PRE ŽENY - PROTEÍN PRE ŽENY, JE IDEÁLNYM DOPLNKOM NA HMOTNOSŤ!
Bielkoviny pre ženy - platinové termogénne bielkoviny
prispieva k pretváraniu telaznižuje chuť do jedla a kontroluje hladpodporuje uvoľňovanie energiepodporuje zdravie kardiovaskulárneho systémuzlepšuje fyzickú výkonnosť počas tréninguzintenzívňuje metabolizmus na spaľovanie tukov
5. Kardio je dôležitejšie ako zdvíhanie závažia, ak chcete schudnúť - školenia pre ženy
Ženy tomuto mýtu veria skôr ako muži. Je to mýtus odvodený od predchádzajúceho. Kardio je prospešné pre vaše zdravie (ak je správne) a spálite pri tom nejaké kalórie. Vaším najväčším záujmom pri chudnutí by však malo byť chudnutie. Ak s ním spálite tuk, ale aj svaly, po skončení obdobia chudnutia budete len veľmi ťažko nepriberať.
Menej svalov = pomalší metabolizmus. Programy na chudnutie by sa mali zamerať na to, koľko kalórií zjete a koľko ich spálite každý deň. Potom urobte všetko pre to, aby ste udržali svalovú hmotu, ktorú už máte. To znamená kvalitnú stravu v kombinácii s efektívnym tréningom s vlastnou váhou. Ak máte čas na kardio, veľmi dobré (HIIT a šprinty), ale je na 3. mieste.
6. To, čo jete, je rovnako dôležité ako to, koľko jete, keď chcete schudnúť - školenia pre ženy
Všeobecné zdravie súvisí s tým, aké jedlá jete najviac. Ale celkovo s tým chudnutie nemá nič spoločné. Ako som už povedal, chudnutie závisí od toho, koľko kalórií zjete a koľko ich spálite. Zákony termodynamiky nemôžete obísť. Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií, ako spálite (kalorický deficit). Toto nemôžete obísť, pokiaľ na vás fyzikálne zákony nejako neplatia.
Ak sú vaše zdroje kalórií zdravé, môžete dosiahnuť rýchlejší pokrok a celý proces môže byť jednoduchší. A určite budete zdravší. Ľahko však môžete pribrať konzumáciou zdravých potravín.
Zmrzlinu môžete jesť iba od rána do večera a ak máte kalorický nedostatok, chudnete. Je to len reálne povedané, je veľmi ťažké cítiť sa sýty a zostať kaloricky nedostatočný konzumáciou spracovaných potravín.
7. Ak nie ste po tréningu vyčerpaní, nevystrelili ste dostatočne tvrdo
Cvičenia existujú, aby vás pripravili na súťaže alebo vám pomohli dosiahnuť cieľ, ktorý súvisí s fyzickým vzhľadom alebo fyzickým výkonom. Bohužiaľ, veľa trénujúcich, najmä začiatočníkov, si myslí, že sa musíte zabiť pri každom cvičení. Nepozerajte sa na každý tréning, akoby ste boli na celoštátnej súťaži!
Mnohí si hovoria, že ak nebudú strieľať čo najsilnejšie, márne prídu do posilňovne. Zdá sa byť rozumné, kým sa nezraníte alebo nevyčerpáte. Ak sa dnes zraníte alebo pretrénujete, ako bude podľa vás vyzerať zajtrajšie cvičenie? Tvrdá práca je veľmi dôležitá, ale inteligentný tréning je ešte dôležitejší.
Pravdepodobne ste doteraz nepočuli o rôznych diétach na chudnutie alebo ste sa nimi dokonca riadili, ale márne.?
Prvým krokom, ktorý je potrebné dodržať pri dodržiavaní zdravej výživy a životného štýlu, je informovanie samého seba.
Prečítajte si všetko o diéte rýchleho chudnutia tu
Rýchle chudnutie - Body Line Slim for Women je balíček vytvorený špeciálne pre zdravé a efektívne chudnutie!
odkaz
Obsahuje 3 najefektívnejšie produkty v: