Školenie pre tónované ruky
Normálne sa dámy a páni veľmi starajú o to, ako dobre majú bruško, aké pružné majú nohy a v neposlednom rade aj to, aký majú vytvarovaný zadok..
Vynaložili preto veľa úsilia a podliehajú diétam, často drastickým. Akonáhle dosiahnu tieto ciele, v mnohých prípadoch sa ich pozornosť obráti na ruky a plecia. A práve teraz je výcvik paží určite nevyhnutnosťou.
Mnoho žien sa bojí zahájiť cyklus tréningu paží, pretože verí, že to povedie k namáhaniu svalov. Neboj sa! Dnes vám ponúknem precvičenie paží, ktoré určite nebude viesť k príliš viditeľným svalom. Hovorím o tréningu iba 3 týždne. Mali by ste vedieť, že produkcia testosterónu u žien v žiadnom prípade nestačí na to, aby ste si vytvorili také silné svaly už za 3 týždne.
Efektívne 3-týždňové školenie pre tónované ruky
Ak máte problémy s ochabnutou pokožkou na rukách, mali by ste vedieť, že to má dva dôvody: starnutie tkaniva a/alebo ukladanie tukov. Je zrejmé, že s pribúdajúcim vekom pokožka stráca svoju pružnosť, čo je najlepšie viditeľné na rukách. V takom prípade nie je veľa možností na zlepšenie situácie, čo je efektívny spôsob „narovnania“ chirurgického.
Ak však hovoríme o druhej príčine - ukladaní tukov - potom existujú riešenia. A prvým a najefektívnejším z riešení je chudnutie.
Z tohto dôvodu musíte dodržiavať zdravú výživu a začať s radom cvičení, ktoré si vyžadujú biceps a triceps. Biceps a triceps sú hlavné svaly paží. Našťastie to netrvá dlho trénovať, aby ste dosiahli tónovanie paží, ktoré chcete.
Za 3 týždne môžete mať požadované paže
Cvičenie na tónovanie paží trvá až 3 týždne a zahŕňa opakovanie série 5 základných cvikov.. Títo 5 cvikov Pracujem na svaloch paží. Je dôležité, aby ste počas 3 týždňov tréningu zvýšili počet opakovaní pre každé cvičenie. Cieľom je vykonať 3 série po 15 opakovaní.
Na toto školenie potrebujete 2 závažia. Každodenným zdvíhaním malých váh sa efektívne a zdravo zbavíte tukových usadenín, ktoré sa skrývajú vo svalových vláknach.
Váhy sa vyberajú podľa požadovaných výsledkov.
Ak ste začiatočníci, odporúčam vám začať s váhami 2 - 3 kilogramy. Namiesto štandardných činiek môžete použiť fľaše s vodou.
V nasledujúcom vám predstavia fotografické príklady, ktorými sú 3-týždňové tréningové cvičenia.
-V stoji roztiahnite nohy na úrovni ramien a držte každé závažie v každej ruke.
-Zdvihnite dve závažia k hrudníku. Je dôležité udržiavať polohu lakťov čo najbližšie k telu!
-Ruky položte do východiskovej polohy a cvik opakujte.
-Podľa príkladu na prvom obrázku držte závažia v každej ruke a vaše kolená by mali byť mierne pokrčené.
-Zdvihnite dve závažia na úrovni ramien so zdvihnutými lakťami, rovnako ako na druhom obrázku
-Potom sa vráťte do východiskovej polohy a cvik opakujte.
-V každej ruke držte závažie
-Predkloňte sa a dobre pokrčte kolená, pričom celú podrážku držte na podlahe
-Ako vidíme na prvom obrázku, ohnite lakte
-Udržujte pokrčenú polohu a ruky natiahnite dozadu do polohy rovnobežnej so zemou
-Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.
-Posaďte sa do vzpriamenej polohy s nohami mierne od seba, až kým nedosiahnete úroveň pliec. Držte závažia ako prvý obrázok vľavo.
-Natiahnite ruky zvislo
-Ohnutím dajte ruky do východiskovej polohy a pohyb opakujte.
-Z tejto polohy natiahnite ruky do strany a ramená jemne potiahnite dozadu
-Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb opakujte.
Toto je séria cvičení, ktoré zahŕňa trojtýždňový tréning paží. Nebojte sa, svaly si nevyvinete nepekným spôsobom. Všetko, čo získate, sú tónované ruky, ktoré chcete. Toto nie je kulturistický tréning, je to posilňovací tréning. Nasledujte ho s dôverou!
Ak sa vám článok páčil, dajte mi ho