Kolenný kĺb - ako predchádzať problémom; môcť

Kolenný kĺb je najväčší a najviac namáhaný kĺb v ľudskom tele. Podľa toho je koleno tiež najčastejšie poraneným kĺbom. Fyzioterapeut Matthias Thoni dáva tipy na prevenciu.

Kolenný kĺb je takzvaný otočný kĺbový kĺb. To znamená, že kolenný kĺb je možné ohýbať aj otáčať.

Aby tento komplikovaný mechanizmus fungoval hladko, musí sa zablokovať veľa „kolies“.

Ako je postavené koleno?

Kosti a chrupavka:
Dve kosti splývajú v kolene: stehno a predkolenie. Konce kostí sú pokryté tenkou vrstvou chrupavky. Ak je poškodený alebo opotrebovaný, hovoríme o artróze.

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

Stuhy:
Na boku kolena máme vonkajší a vnútorný pás. Tieto držia spoj spolu a stabilizujú ho pri bočnom zaťažení. Vo vnútri kolena prebiehajú dva krížové väzy - predný a zadný. Stabilizujú koleno počas rotácie aj pri natiahnutí. Zranenia väzov sú často príčinou predčasného opotrebenia kolena.

Menisci:
Dva menisky v tvare polmesiaca sú zabudované ako nárazník medzi hornými a dolnými končatinami. Tlmia nárazy pri šliapaní, ale zároveň stabilizujú koleno pri zatáčaní a ohýbaní. Menisky sa pri ohýbaní a naťahovaní posúvajú tam a späť. Tento komplikovaný proces môže viesť k zablokovaniu a uviaznutiu. Je to veľmi bolestivé a môže to poškodiť meniskus.

Svaly a šľachy:
Svaly sú šľachami spojené s kosťou. Pohybujú kolenom a svojim svalovým ťahom dodatočne stabilizujú kĺb v jeho polohe. Kolenný chránič je začlenený do šľachy predného stehenného svalu ako akýsi „vychyľovací disk“. Pri každom pohybe sa posúva nahor alebo nadol. Kolenný kĺb je držaný na mieste patelárnou šľachou.

3 veľké problémy kolenného kĺbu:

Axiálne vychýlenia - nohy X a O: Aj bez lekárskych znalostí má každý všeobecne dobrú predstavu o tom, ako vyzerá rovná noha. Aj nepatrné odchýlky od „rovnej osi“ v kolene výrazne menia podmienky zaťaženia kolenného kĺbu a vedú k skorému opotrebovaniu. Tu by ste sa určite mali vyhnúť extrémnym zaťaženiam - nie však dávkovanému pohybovému tréningu.
Zranenia väzov: Zranenia väzov sú veľmi časté pri lyžovaní, ako aj pri všetkých „rýchlych“ loptových športoch (so zmenou smeru), ako je futbal, hádzaná atď. Po úrazoch väzov v kolennom kĺbe veľmi často zostávajú nestability a teda nesprávne zaťaženie. Tiež často vedú k predčasnému opotrebovaniu.
Nedostatok pohybu: Nedostatok pohybu a dlhé státie však často vedú aj k jednostrannému stresu a obmedzeniu pohyblivosti. Čo môže následne viesť k následnému poškodeniu a predčasnému opotrebovaniu.

Ako môžete zabrániť problémom

V zásade: mali by ste čo najmenej namáhať kolená, ale súčasne sa veľa hýbať.

Tí, ktorí správne trénujú kolená, sú lepšie chránení pred poranením kolena. Kondícia, koordinácia a svaly pomáhajú vyrovnať a absorbovať ťažké bremená.
Znížte obezitu.
Zaťaženie je veľmi rozhodujúcim faktorom, najmä na kolenách a bokoch.
Pravidelne cvičte.
Avšak: Nie každý šport je ideálny pre kĺby: jogging, skialpinizmus a všetky športy s rýchlou zmenou smeru (futbal, squash, tenis atď.) Sa zvlášť neodporúčajú, najmä ak máte problémy s kolenami.
Plávanie chrbtice, mierna jazda na bicykli, turistika a severská chôdza uľavujú kolenným kĺbom a trénujú svaly.
Vyhýbajte sa dlhodobému státiu alebo sedeniu. Striedajte časté chodenie, státie a sedenie.
Vysokým podpätkom sa vyhýbajte tak často, ako je to možné, pretože tie zvyšujú tlak na koleno.

Čo robiť, ak sa vyskytnú problémy?

Ak máte bolesti alebo problémy s kolenom, mali by ste navštíviť svojho ortopedického chirurga alebo špecialistu na športovú medicínu. Nečakajte príliš dlho, ak dôjde k včasnému zisteniu poškodenia, veľa sa môže znova vyliečiť. Heslo znie: Lepšie je vyhľadať podporu od špecialistu príliš skoro, ako neskoro!

Príčiny možno teraz liečiť cielenými lekárskymi a fyzioterapeutickými spôsobmi liečby. V prípade kolenného kĺbu je v popredí jednoznačne aktívna liečba pomocou fyzioterapie. Svoje miesto tu samozrejme majú aj masáže a terapie na uvoľnenie svalov.

V prípade problémov s kolenami je úspešnosť liečby veľmi často na vás. Pri veľkej iniciatíve toho môžete dosiahnuť veľa v spolupráci so svojím lekárom a fyzioterapeutom. Bez iniciatívy to nejde.