Počúvajte svoje telo, pokiaľ ide o hlad a jedlo

Všetky ženy chcú mať vysnívané siluety a dokonalé zdravie. Mnohí však už od sveta zabudli na starý princíp: aby ste boli fit, musíte rešpektovať a počúvať svoje telo.

Každé telo je naprogramované tak, aby oznamovalo, kedy potrebuje jedlo, vodu, odpočinok, relaxáciu. Sme dokonale prispôsobení samoregulácii, ale pri hľadaní dokonalého tela zabúdame na zdravý rozum a umiernenosť, kľúč na všetky dobré veci v živote. Mnoho odborníkov na výživu v skutočnosti tvrdí, že žiadna potravina nie je sama o sebe zlá. Dôležitá je ich kombinácia, okamih, kedy ich spotrebujeme a množstvo. Bez bolesti alebo iných príznakov neplodnosť nie je choroba, ale vedľajší účinok skrytej patológie a jej liečba tiež vyrieši problém plodnosti. .

Telo vie, čo potrebuje

Všimli ste si, že pri niektorých potravinách sa cítite letargicky a ťažko? Iné vám spôsobujú tráviace ťažkosti. Ale sú niektoré, ktoré vám dodajú energiu, iné, ktoré vás potešia a budete sa cítiť dobre, iné, ktoré vám dodajú pocit sýtosti a udržia vás sýty niekoľko hodín.

Telo vie, aké jedlá sú pre nás dobré a koľko jedla potrebujeme, aby sme boli energeticky plní a plní života. Tendencia diktovať telu to, čo potrebujeme, ignorovanie signálov, ktoré nám vysiela, nie je vždy taká zdravá. Aby sme boli zdraví a krásni, potrebujeme bielkoviny, vápnik, sacharidy, vitamíny, glukózu z prírodných zdrojov. K týmto výživným látkam môžeme získať prístup z rôznych potravín, ale aby sme sa cítili fit a udržali si svoju vysnívanú postavu, musíme ich konzumovať v správnom množstve.

Sebaprijatie

Všetko sa začína prijatím vlastného bytia, vlastného tela, vlastného metabolizmu. Keď sa poznáme a súhlasíme sami so sebou, bude ľahké pochopiť signály, ktoré dostávame od tela. Spoločnosť vyvíja veľký tlak na to, čo musíme jesť, ale najlepšie je to ignorovať a chvíľu sa sústrediť na seba.

Signály tela

Každý človek pravidelne má závraty, žalúdočné zimnice, nastupuje únava, myslenie sa rozmazáva, bolesti hlavy. Často sú to všetko príznaky, že telo potrebuje jedlo. Ale neponáhľajte sa s kalorickým občerstvením a nie príliš výživným, ale trochu počúvajte svoje chute. Napadá vám nejaké jedlo? Inšpiruje vás niečo? Viete, ako zhodnotiť, aký máte hlad?

Ohodnoťte hladinu hladu na stupnici od 1 do 10.
Venujte pozornosť tomu, aké pocity sa v tele objavia, keď viete, že budete jesť (akú máte náladu, ako sa cítite fyzicky a psychicky).
Všimnite si, či ste podráždení, ospalí, ustarostení, nepokojní.
Keď začnete jesť, jedlo pokojne žujte.
Doprajte si každé jedlo aspoň 20 alebo 30 minút.
Medzi kúskami nechajte vidličku na tanieri.
Vždy zhodnoťte svoju hladinu hladu a sýtosti.
Všimnite si, ako zmizne váš hlad. A po večeri zhodnoťte úroveň sýtosti na stupnici od 1 do 10.

Je tiež dôležité sledovať, ako sa cítite po každom jedle: pri akých potravinách sa cítite energický, nafúknutý, bez bolesti hlavy, unavený. Týmto spôsobom budete môcť vytvoriť veľmi jasnú súvislosť medzi konzumáciou banánov a spôsobom, akým prebieha športový tréning.

Okrem toho si všimnete, že ak k obedu s kuracím mäsom a brokolicou pridáte polovicu avokáda, budete mať vyššiu energetickú hladinu a budete premýšľať jasnejšie ako v prípade obeda bez avokáda.

Všetky tieto veci majú zdravý rozum a na ich naučenie nepotrebujete príliš veľa lekcií. Ľudia však často zabúdajú žiť podľa svojej prirodzenosti.

Cvičte tieto veci 2-3 týždne a uvidíte, že nezdravé chute postupne miznú a budete sa so svojím telom cítiť dobre. Nie každý môže mať postavu presýpacích hodín, ale všetky ženy môžu mať zdravé a tónované telo bez prebytočného tuku pri dodržaní prirodzeného životného štýlu.