Koľko bielkovinových tyčiniek by som mal zjesť denne?
To je otázka, ktorú človek pravidelne číta alebo počuje v diskusiách, a napriek tomu vždy poskytuje rôzne odpovede. Aby ste sa nemuseli prebojovať touto džungľou dohadov a tvrdení, rád by som vám vysvetlil, ako pre vás nájsť správny počet proteínových tyčiniek denne.
Krátka odpoveď
Bohužiaľ na otázku nemožno ľahko odpovedať plošným vyhlásením. Veľa faktorov spolu hrá, pokiaľ ide o to, koľko bielkovinových tyčiniek každý deň zjesť.
V zásade by som vám poradil, aby ste na jednej strane dodržiavali odporúčanie týkajúce sa spotreby na obale a na druhej strane používali bielkovinové tyčinky iba vtedy, ak ich obsah bielkovín a kalorická hodnota zodpovedajú vášmu výživovému plánu. Môžete tiež použiť proteínové tyčinky, keď máte náladu na cukrík, pretože sú zvyčajne zdravšie ako bežné čokoládové tyčinky. V opačnom prípade by ste sa mali najskôr pokúsiť získať potrebné živiny prostredníctvom nespracovaných/prírodných potravín.
Dlhé vysvetlenie
Určite sa pýtate, ako som sa k tej odpovedi dostal. Z tohto dôvodu je v nasledujúcom texte podrobné vysvetlenie, prečo by ste mali venovať pozornosť vyššie uvedeným veciam. Pomocou týchto vysvetlení môžete tiež určiť, koľko tyčiniek by ste mali jesť.
Proteínové tyčinky sú doplnky výživy
Proteínové tyčinky sú doplnky. Sú tak pomenované, pretože majú dopĺňať a nie nahrádzať jedlo. Preto by ste sa nemali pýtať, koľko tyčiniek zjete denne by mal, ale koľko ich zješ môcť.
Najprv by ste sa mali pokúsiť uspokojiť svoje výživové potreby čo najviac nespracovanými celými potravinami. Siahnuť po fitnes tyčinkách bohatých na bielkoviny by ste mali mať až vtedy, keď máte chuť na niečo sladké alebo vám chýba nejaký proteín na deň. Určite sú lepšie ako bežné čokoládové tyčinky.
Dodržujte odporúčanie týkajúce sa spotreby na obale
Na balení mnohých proteínových tyčiniek je odporúčanie týkajúce sa spotreby, koľko by ste ich mali zjesť najviac za deň. Je to spôsobené viacsýtnymi alkoholmi (polyolmi), ktoré sú často obsiahnuté. Je to tak preto, lebo tieto nie sú absorbované telom, ale vylučujú sa nestrávené ako vláknina. Z tohto dôvodu môže mať veľké množstvo týchto látok laxatívny účinok.
Ako alternatívu k odporúčanému príjmu môžete pomocou výživových hodnôt vypočítať, koľko tyčiniek môžete zjesť, skôr ako nastane laxatívny účinok polyolov. Jednoducho dodržujte odporúčané maximálne množstvo 50 g viacsýtnych alkoholov denne. Uvedomte si však, že táto suma sa líši od človeka k človeku.
Kalórie musia zapadať do stravovacieho plánu
Ďalším aspektom, ktorý je potrebné vziať do úvahy, sú denné kalórie, ktoré musíte denne skonzumovať podľa vášho stravovacieho plánu. Ak držíte diétu, určite by ste ju nemali prekračovať. Ale fitness bary majú tiež určitú výhrevnosť. Preto ich môžete jesť, len keď chudnete, ak zodpovedajú vašim kalorickým potrebám (ďalšie informácie: Sú proteínové tyčinky vhodné na chudnutie?).
Vo fáze nastavenia to však celé vyzerá inak. Pretože počas tejto doby musíte konzumovať nadbytočné kalórie, nie je problém, ak zjete o niečo viac, ako by ste mali. Musíte si však uvedomiť, že príliš veľa kalórií vedie k tvorbe tuku.
Bielkoviny podporujú udržiavanie svalov
Ak chcete schudnúť bez toho, aby ste stratili veľa svalovej hmoty, mali by ste denne skonzumovať okolo 1,5 g až 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Túto pomerne vysokú potrebu bielkovín nie je možné vždy splniť prostredníctvom potravy. V takom prípade môžete deficit bielkovín kompenzovať pomocou tyčiniek. Tie vás tiež udržia na dlhšiu dobu sýtu.
Nemali by ste však jesť ani príliš veľa bielkovín. To by zaťažilo pečeň, ktorá je zodpovedná za ich využitie, a obličky, ktoré musia transportovať prebytočné aminokyseliny, na druhú. Viac informácií nájdete tu: Sú bielkovinové tyčinky zdravé?
V objemovej fáze sa potrebné bielkoviny zvyčajne vstrebávajú potravou, takže bielkovinové tyčinky sú jednoducho lepšou náhradou sladkostí počas tejto doby.
Závisí to od svorníka
Každá tyčinka má inú hmotnosť a iné prísady, a preto musíte podľa vyššie uvedených kritérií prehodnotiť, koľko z nich môžete zjesť každý deň. Z tohto dôvodu vám nemôžem dať presný počet kusov, ktoré by ste mali zjesť do 24 hodín.
Záverom - koľko bielkovinových tyčiniek by som mal zjesť denne?
V súhrne možno povedať, že nikdy nemôžete určiť, koľko bielkovinových tyčiniek môže človek denne zjesť/zjesť. Každý človek má inú stravu, iné potreby kalórií a všetky fitnes bary sú iné. Podľa toho sa musíte vždy rozhodnúť na základe vyššie spomenutých kritérií, či chcete vôbec konzumovať proteínové tyčinky a ak áno, koľko za deň.
Ďalšie zaujímavé fakty o proteínových tyčinkách