Koľko by malo dieťa zjesť
autor: Carmen Tina, 13. septembra 2017, 01:03
Koľko by malo dieťa zjesť, aby sa nasýtilo? Suma sa líši od dieťaťa k dieťaťu, ako je to v prípade dospelých.
Od prvého dňa života dieťaťa sa obávame, koľko by malo jesť.
Špecialisti vyvinuli príručku, ktorá rodičom ukazuje, koľko jedla ich deti potrebujú v závislosti od ich veku.
Táto príručka je samozrejme sprievodcom, pretože každé dieťa zje také množstvo jedla, aké potrebuje.
Dávajte pozor aj na nebezpečenstvo, ktoré so sebou prináša hromadenie nadbytočných kilogramov u detí. Nie sú imúnni voči chorobám.
Koľko by malo dieťa zjesť
Dieťa vo veku od 1 do 3 rokov
Počas tejto doby sa počet kalórií, ktoré treba denne skonzumovať, pohybuje medzi 1 200 a 1 400.
Po prvom roku života sa rast spomalí asi o 30%, dostaví sa chuť do jedla.
Dojčatá by mali konzumovať asi 35 - 50 kalórií na kilogram a malé dieťa potrebuje asi 35 - 40 kalórií na kilogram.
Dôverujte tiež inštinktu svojho dieťaťa. Chuť do jedla 2-ročného dieťaťa nie je pravidelná. Má chute a rozmary.
Malí by nemali byť nútení jesť ani jesť všetko z taniera.
Ak na tom budete tak trvať, bude jesť neskôr a keď nebude mať hlad, čo môže viesť k problémom s hmotnosťou.
Ľudia by mali jesť, keď sú hladní a toľko, koľko cítia, už nie.
Pomôžte si stravovacím programom, pripravujte jedlo spoločne, vyberte zdravé výrobky, ktoré sú chemicky ošetrené čo najmenej.
Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tukov, cukrov, solí, kyslých štiav.
Jedálny lístok pre dieťa od 1 do 3 rokov
Na raňajky môžete podať ovsené vločky zmiešané s trochou medu alebo hnedého cukru alebo kokosu, trochu škorice, polovicu banánu s mliekom.
Na obed môže jesť tyčinku, do ktorej dáte trochu mäsa, šalát a trochu strúhaného syra (domáci je skvelý) alebo syra.
Večera sa môže skladať z ľahkej polievky, sladkého zemiaka, dusenej zeleniny alebo na grile. Namiesto polievky môžete dieťaťu podať kúsok mäsa, uvarené v rúre, uvarené.
Občerstvenie počas dňa môže pozostávať z obyčajného jogurtu alebo čerstvého ovocia, domácich palaciniek.
Podávate mu vodu, mlieko alebo prírodné džúsy pripravené doma.
Koľko by malo dieťa zjesť
Dieťa vo veku od 4 do 6 rokov
V tomto veku potrebujú asi 1 500 až 1 750 kalórií denne.
V tomto veku častejšie rozmýšľajú, jedia veľmi pomaly a na tanieri takmer nič.
Pomôžte jej porcii. Ak ráno zje menej, bude jesť viac na obed alebo večer.
Neponúkajte mu neodolateľné občerstvenie, ak ho vôbec neje.
Dbajte na emočné stravovanie a priberanie na váhe.
Vyberte si spoločné stravovanie ako rodina. Takto budete mať menšie pokušenie vzdať sa jedla.
Jedálny lístok pre dieťa od 4 do 6 rokov
Ráno môžete piť mlieko - 3/4 šálky, na poludnie prírodná šťava. Voda musí byť podľa vášho uváženia.
Na raňajky môže jesť ovocný šalát - 1/2 šálky, sendvič so šunkou, syrom alebo syrom alebo čokoľvek iné, čo má rád.
Obed môže pozostávať zo sendviča s morčacím mäsom, syrom a šalátom alebo paprikou. Niektoré sezónne ovocie sú tiež vítané.
Večera môže obsahovať ryby s ryžou a druh zeleniny podľa vášho výberu, podľa vašich preferencií.
Naučte svoje dieťa prijímať surovú zeleninu ako občerstvenie. Nie je to zlý nápad.
Koľko by malo dieťa zjesť
Dieťa vo veku od 7 do 9 rokov
Počas tejto doby potrebujú na príjem až 1 950 kalórií denne.
Rast je pomalší, začínajú priberať, ale stále sú dosť aktívne.
Šport alebo iné aktivity po škole sú vítané, pretože spália viac kalórií, ako skonzumujú.
Aj keď teraz môžu jasne vyjadriť svoje kulinárske preferencie, pokúste sa ich viesť k zdravej voľbe, a nie k rýchlemu jedlu.
Venujte pozornosť akumulácii kilogramov. Ak nie ste opatrní, obezita sa môže prejaviť pomerne rýchlo.
Vyvážte jedálniček dennými aktivitami. Kalorické menu so sedavým životným štýlom nerobí dobrý domov, pretože vás robí tučným.
Namiesto komerčných štiav si vyberte vodu. To neznamená, že by ste nemali mať rozmaznávané dni, inak to nemôžete.
Môžete dieťaťu uvariť niečo iné, ako to, čo jete.
Jedálny lístok pre dieťa od 7 do 9 rokov
Raňajky môžu obsahovať vaječnú plnku s krajcom chleba. Môžete tiež podať pomaranč.
Obed môže obsahovať cestovinový šalát a 1 jablko.
Večera sa môže skladať zo zeleniny a grilovaného chudého mäsa.
Denné občerstvenie môže obsahovať malú časť čokolády, ovocia, orechov a arašidov, obmedzené.
Voda musí byť dostatočná na to, aby správne hydratovala.