Koľko by ste mali ísť CHODIŤ denne, aby ste CHUDLI
Mnohí z nás športujú, chodia do posilňovne alebo vyskúšajú rôzne diéty ... Celý čas sme si ani neuvedomovali, že rovnako efektívne sú aj dlhé prechádzky. Tu je niekoľko pravidiel chôdze, ktoré môžete použiť na nahradenie celej sady cvikov.
Ako zmeniť prechádzku na súbor cvičení
Hlavnými faktormi, ktoré ovplyvňujú spaľovanie kalórií pri chôdzi, sú prekonaná vzdialenosť, rýchlosť a telesná hmotnosť. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete dodržiavať pravidelný harmonogram a používať stopky.
elacraciun
Koľko krokov denne potrebujete na chudnutie
Tieto prístupy vám pomôžu vytvoriť si vlastný program (nezabúdajte, že mnohé závisia od osobných vlastností, životného štýlu, stravovacích návykov a zdravia):
100kcal = 2 000 krokov = 1,6 km
1 kg = 140 000 krokov = 7 000 kcal = 112 km
Ako chodiť viac:
Snažte sa nejazdiť a neísť autobusom.
Vezmite svoje deti do školy a dostaňte ich odtiaľ preč.
Prestaňte používať výťah alebo eskalátory.
Venčite so psom dlhšie.
Aby boli vaše prechádzky zaujímavejšie, skúste:
Berieš so sebou kamaráta.
Počúvajte svoju obľúbenú hudbu.
Prejdite sa miestami, ktoré nepoznáte, alebo si vyberte nové trasy.
V zime môžete bežiaci pás používať doma. Pri sledovaní svojich obľúbených relácií sa budete udržiavať v kondícii.
Ako ísť správne
Majte na pamäti, že kroky sú zvyčajne nerovnomerné a môžu sa líšiť. Ak ju chcete zmerať, prekonajte bežným tempom vzdialenosť 10 - 20 metrov, pričom počítajte kroky. Rozdeľte vzdialenosť v centimetroch (1 000 alebo 2 000) v závislosti od počtu krokov, ktoré ste podnikli.
Menej ako 70 krokov za minútu
Pre zdravého človeka nemá takýto rytmus žiadny tréningový účinok, ale odporúča sa ľuďom, ktorí sa zotavia z infarktu alebo trpia silnou angínou.
71 - 91 krokov za minútu, 3 - 4 km za hodinu
Odporúča sa pre ľudí, ktorí majú kardiovaskulárne problémy.
91 - 110 krokov za minútu, 4 - 5 km za hodinu
Dobré tehotenstvo pre telo, vhodné pre každého zdravého človeka.
111 - 130 krokov za minútu
Dobré cvičenie pre vaše telo, ale aj pre zdravých ľudí je ťažké udržať tento rytmus príliš dlho.
Pravidlá chôdze
Začnite ľahko, zvyšujte trvanie a tempo. Mali by ste najskôr zvýšiť dĺžku prechádzok, až potom tempo, spôsobom primeraným vášmu zdraviu.
Choďte každý deň. Neurobí vám dobre, ak idete raz týždenne. Ak nemôžete chodiť každý deň, robte to aspoň 2 - 3 krát týždenne, minimálne hodinu a pol po obede.
Poraďte sa so svojím lekárom a choďte na lekársku kontrolu raz alebo dvakrát ročne.
Sledujte svoje držanie tela. Ramená a chrbát by mali byť rovné a brucho stiahnuté.
Pamätajte, že pomalá chôdza na krátku vzdialenosť je zbytočná, a ak idete príliš rýchlo, príliš dlho bez predbežnej prípravy, môžete si tým viac ublížiť ako pomôcť.