Koľko by ste mohli schudnúť, ak ste skutočne zaznamenali kroky za deň

V ideálnom svete by sme všetci každý deň strávili hodinu v posilňovni zostavením zdravej zmesi kardio a silového tréningu, ktorý by nám pomohol dosiahnuť naše ciele v oblasti chudnutia. V skutočnom svete sa plazíme od okamihu, keď sa zobudíme, do času, keď ideme spať. To je dôvod, prečo toľko ľudí nachádza úspech iba chôdzou.

Odborníci často odporúčajú päť kilometrov denne alebo 10 000 krokov, ale koľko hmotnosti môžete schudnúť, ak dosiahnete tento cieľ? Problém pomohla vyriešiť Courtney Meadows, osobná trénerka a inštruktorka fitnes s certifikátom NASM.

Priemerný človek spáli asi 100 kalórií na každú míľu, ktorú prejde. To znamená, že by ste spálili okolo 500 kalórií denne a 3 500 kalórií týždenne - to je ekvivalent kilogramu tuku. To je ideálne, pretože sa všeobecne považuje za bezpečné zhodiť kilogram alebo dve týždenne. „Aj keď existuje veľa faktorov, ktoré prispievajú, je najlepšie zamerať sa na tento cieľ, aby sa zabezpečilo pomalé a trvalé chudnutie,“ povedala Courtney pre fafaq.

Kľúčovú úlohu samozrejme zohráva strava. Keď si pripravujete zdravé jedlá, môžete spáliť tuky a celkovo sa cítiť lepšie. „Je pravda, keď počujete, že nemôžete premôcť zlé stravovanie,“ povedala Courtney. "Všetko je to o kalóriách verzus kalóriách." Ak chcete schudnúť, musíte mať nedostatok kalórií a väčšina jedál by mala byť celá. “

To znamená, že na trhu sú všetci obvyklí podozriví vrátane rafinovaných sacharidov, cukrov a balených potravín. Na každom tanieri si pripravte bielkoviny, zeleninu a zdravé tuky a mali by ste vidieť výsledky.

Chcete schudnúť v roku 2019? Vyskúšajte ľahký štvortýždňový turistický plán tohto slávneho trénera. Zdroj obrázku: Getty/martin-dm

---