Koľko cukru majú vaše obľúbené ovocie - Všetko o chudnutí

koľko

Leto je obdobím žiarivých farieb a surových farieb. Ak by som mal zhrnúť do jedného obrázka emóciu okamihu, použil by som misku s množstvom ovocia. Ako už viete, ovocie je úžasné vďaka vysokému obsahu vlákniny a kvalitným výživným látkam. Navyše sa ľahko konzumujú kedykoľvek a pomáhajú nám udržiavať optimálnu úroveň hydratácie. Teraz prichádza „darček“ ... Obsahujú však aj cukor, ktorý nie je tak dobrý pre zdravie, niektoré dokonca vo významnom množstve.

Preto vám navrhujem pokračovať v ceste medzi najobľúbenejšími plodmi a odhaliť, aké tajomstvá skrývajú, v kapitole o fruktóze.

čerešne

Nie náhodou sa o nich hovorí, že sú sladké ako cukor, pretože hrsť čerešní v sebe ukrýva 18 gramov cukru v lahodnom jadre. Ak ich dáte do veľkej misy, môžete stratiť prehľad o prijatom cukre bez toho, aby ste si to uvedomili. Najprv ich teda odvážte, vypočítajte cukor v zložení a budete redukovaní na jednu misku po druhej.

Vodný melón

Priemerný plátok melónu má asi 17 gramov cukru, ale aj veľa vody a minerálov, ktoré si telo potrebuje zotaviť po pobyte na slnku. Preto nie je vôbec dobrý nápad vylúčiť ho z letného menu, iba to, že by bolo vhodné zjesť jednu alebo dve porcie naraz.

hrozno

Hrsť hrozna má asi 23 gramov cukru. Na prvý pohľad sa to nemusí zdať pôsobivé, ale verte mi, že pre niektoré bobule je to tak ľahké prehltnúť jeden po druhom. Ako by ste sa cítili, keby som vám poradil, aby ste fazuľu nakrájali na dva väčšie kúsky, uložili do chladničky a potom ich zjedli ako osviežujúci letný dezert? Navyše vám bude chutiť jeho chuť dlhšiu dobu? Bonus: vyhnite sa iným dezertom, ktoré sú z hľadiska kalorického obsahu oveľa nákladnejšie.

hrušky

Priemerná hruška má 17 gramov cukru, ale nemusíte ju jesť naraz, prípadne prejdite na ďalšiu. Mám oveľa lahodnejšiu predstavu: použite niekoľko plátkov, aby ste šalátu zo zeleniny dali osobitnú chuť, a zvyšok si nechajte na nízkotučný jogurt, ktorý skonzumujete pri ďalšom občerstvení.

figy

Ak pricestujete do Grécka toto leto, všade narazíte na čerstvé figy. Tiež ich nájdete na našich trhoch. Dve stredné figy majú 16 gramov cukru. Odporúčam vám nakrájať ich niekoľko a zjesť ich s kozím syrom, na jedlo s vysokým obsahom bielkovín. Alebo ich môžete zmiešať v kuracej omáčke (bez šupky).

banány

Priemerný banán má 14 gramov cukru. Ak to vyzerá viac, ako sa vám páči, strávte ráno polovicu z nich na celozrnných výrobkoch a druhú polovicu použite na obed do sendviča s arašidovým maslom (pri nasledujúcom jedle dezert vynechajte).

Mango

Vedeli by ste si predstaviť, že jediné mango má 45 gramov cukru? Nie je preto najlepšou voľbou, ak sa snažíte udržať svoju váhu na uzde alebo zo zdravotných dôvodov starostlivo sledujete množstvo skonzumovaného cukru. Moje odporúčanie: doprajte si pár plátkov na raňajky alebo ako občerstvenie a zvyšok si nechajte na neskôr.

Najlepšie ovocie s nízkym obsahom cukru

  • Jedna šálka malín má 8 gramov vlákniny a iba 5 gramov cukru. Budete sa cítiť plní bez toho, aby ste niesli bremeno kalórií, takže si maliny doprajte bez prílišných opatrení.
  • Môže sa to zdať neuveriteľné, ale priemerný plátok melónu, taký chutný a voňavý, má iba 5 gramov cukru a 23 kalórií.
  • Šálka ​​jahôd váži iba 7 gramov cukru. Môžete ich jesť samotné alebo zmiešané v šaláte, aby ste im dodali žiarivú farbu a letnú chuť.
  • Celé avokádo - áno, je to ovocie - má iba pol gramu cukru, ale vysoký obsah kalórií, takže by nebolo dobré ho konzumovať v pôsobivých množstvách.
  • Guava má 5 gramov cukru a asi 3 gramy vlákniny, takže viac, ako by ste mohli získať z plátku hnedej ryže alebo z plátku celozrnného chleba.
  • Polovica ovocia papája má iba 6 gramov cukru, čo je ideálne na občerstvenie a tolerantné k vašej hladine cukru v krvi.

Využite tie najchutnejšie kulinárske dary prírody, vždy majte na pamäti naše heslo duše: „Zdravie, milujem ťa!“.