Koľko hodín spánku denne potrebujeme, lekáreň DONA

Každý hovorí, že spánok je pre naše telo nevyhnutný bez ohľadu na vek, ale koľko hodín spánku potrebujeme? Musíme spať vo dne alebo v noci? To sú niektoré z otázok, na ktoré odpovieme nižšie

spánku

Koľko hodín spánku denne potrebujeme?

Podľa informácií skontrolovaných a zverejnených Národnou nadáciou pre spánok by minimálna denná doba spánku mala byť 7 hodín. Tu je počet hodín podľa vekovej kategórie:

  • Novorodenci (0-3 mesiace): 14-17 hodín/deň (predtým 12-18)
  • Dojčatá (4 - 11 mesiacov): 12-15 hodín (predchádzajúcich 14-15)
  • Malé deti (1 - 2 roky): 11-14 hodín (predchádzajúcich 12-14)
  • Predškoláci (3 - 5 rokov): 10 - 13 hodín (predchádzajúcich 11 - 13)
  • Školáci (vo veku 6 - 13 rokov): 9-11 hodín (predchádzajúcich 10-11)
  • Dospievajúci (14-17): 8 - 10 hodín (predchádzajúcich 8,5 - 9,5)
  • Mládež (18-25): 7-9 hodín (novo zavedená kategória v štúdiu)
  • Dospelí (26-64): 7-9 hodín
  • Starší ľudia (65+): 7-8 hodín (novo zavedená kategória)

Podľa tej istej organizácie existuje minimálny počet hodín, pod ktoré nesmieme spadnúť, v závislosti od veku (nedostatočný alebo nadmerný spánok nám môže spôsobiť zdravotné problémy).

Nie, nejde o vtip, odborníci poukazujú na to, že ak pravidelne spíme príliš veľa, máme zvýšené riziko obezity, bolesti hlavy, bolesti chrbta a problémov so srdcom. Nedávna štúdia ukázala, že nadmerný spánok spôsobuje metabolické zmeny a riskujeme rozvoj metabolického syndrómu, systémového stavu s mnohými dôsledkami a ťažko kontrolovateľného. Ženy, ktoré spia viac ako 10 hodín v noci, majú vyššie riziko metabolického syndrómu, zatiaľ čo muži majú tiež zvýšenú hladinu triglyceridov (čo vedie k zvýšenému riziku kardiovaskulárnych chorôb).

Nedostatok spánku má dopad na naše zdravie

Ženy, ktoré spia menej ako 6 hodín v noci, bojujú s tukovými usadeninami ukladanými na bruchu v porovnaní so ženami, ktoré spia viac. Muži, ktorí spia menej ako 6 hodín v noci, majú viscerálnu obezitu a metabolický syndróm.