Koľko hodín spánku potrebujete pre zdravý život spoločnosti JYSK
Dátum: 11.11.2015
Potreba spánku je témou, ktorá sa týka mnohých z nás, pretože si čoraz viac uvedomujeme dôležitosť spánku pre naše všeobecné zdravie. Spánok je nevyhnutnou súčasťou nášho života, priemerne trávime tretinu života spánkom. Preto je také dôležité spať v čo najpriaznivejšom prostredí ležať na kvalitnom matraci. Viac informácií o typoch matracov sa dozviete v našom sprievodcovi, ktorý sa venuje viacerým témam vrátane výberu správneho matraca.
Koľko hodín by ste však mali venovať spánku, aby vaše telo správne fungovalo? Odpoveď závisí od osoby, ktorá sa pýta. Pretože každý má iné potreby, pokiaľ ide o spánok.
Zistite, aké sú vaše potreby spánku
Niektorí ľudia spia príliš málo, iní spia príliš veľa a iní spia príliš veľa. V ideálnom prípade si uvedomíte, po koľkých hodinách spánku sa cítite odpočinutí. Ak sa zobudíte sami pred spustením alarmu, máte dostatok spánku. Ak nie ste cez deň unavení, máte signál navyše, že spíte toľko, koľko vaše telo vyžaduje. Nie je teda istý počet hodín, ktoré musí dospelý človek stráviť spánkom, pokiaľ sa cíti oddýchnutý a má energiu. Ak sa naopak cítite počas dňa unavení, buď spíte príliš veľa, alebo spíte málo.
Mnoho ľudí trávi život presvedčením, že je zdravé spať 7-8 hodín. Je to optimálne množstvo pre väčšinu ľudí. Vždy sa však nájdu výnimky a potreba spánku dospelého človeka sa môže pohybovať od 4 do 12 hodín v noci. Niektorí ľudia jednoducho potrebujú viac spánku, pretože tak sú postavené. Iní sa naopak cítia veľmi dobre aj po niekoľkých hodinách spánku. Dôvody týchto rozdielov medzi ľuďmi nie sú zatiaľ jasné, ale gény môžu hrať dôležitú úlohu v našich spánkových potrebách.
Vek a zdravie ovplyvňujú vašu potrebu spánku
Potrebné množstvo spánku závisí veľa od vášho veku a zdravotného stavu. Deti a dospievajúci potrebujú viac spánku, pretože ich telo sa vyvíja a rast sa najlepšie dosahuje počas spánku. Väčšinou platí, že čím je starší, tým menej hodín spánku potrebuje. Veľmi starí ľudia a malé deti musia pokryť potrebu spánku počas dňa.
Vedci z Národnej nadácie pre spánok skúmali potrebu spánku ľudí v rôznych životných fázach. V predloženej infografike vidíte odporúčané množstvo spánku v závislosti od veku.
Zdravie je ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje množstvo spánku, ktoré človek potrebuje, pretože počas spánku sa naše telo zotavuje, bunky sa regenerujú a my si dobíjame energiu na ďalší deň. Ak ste na chvíľu chorí alebo trpíte chronickým ochorením, budete potrebovať viac spánku ako obvykle, pretože počas spánku vaše telo pracuje a regeneruje bunky. Liečba počas choroby môže viesť k únave, čo znamená, že budete potrebovať ešte viac hodín spánku.
Aj keď sa to zdá čudné, aj ročné obdobia majú vplyv na spánok. V zime, keď je deň kratší, noc má menej hodín a je menej svetla, mozog produkuje vyššie množstvo melatonínu, hormónu spánku. Melatonín produkujeme, keď je tma, a vďaka tomuto hormónu sa cítime unavení. Preto odborníci odporúčajú, aby sme aspoň jednu hodinu pred spaním nepozerali televíziu a nepoužívali elektronické prístroje, pretože brzdia produkciu melatonínu, ktorý nám bráni zaspať. Pretože náš spánok ľahko ovplyvňuje svetlo a tma, veľa ľudí v zime spí o pol hodinu alebo dokonca o hodinu dlhšie.
Môžete spať príliš veľa?
Ľudia sa väčšinou budia sami, keď majú dosť spánku. Nemali by ste spať viac, ako by ste mali, pretože budete po celý deň unavenejší a malátnejší. Môžete sa pokúsiť spať viac ako zvyčajne, ak si chcete zotaviť obdobie, v ktorom ste sa nedostatočne vyspali. Môžete to však urobiť iba krátko, napríklad po namáhavom týždni. Nemôžete sa zotaviť mesiace, keď ste neprišli o spánok, a tento nedostatok bude mať vplyv na vaše zdravie.
Spať dlhšie, ako je potrebné, sa môže stať zlým zvykom. Z tohto dôvodu potrebujete vedieť, koľko spánku potrebujete a v akých situáciách musíte spať viac ako zvyčajne.