Koľko jedla moje telo potrebuje. Spôsoby ako efektívne znížiť množstvo tuku OsthessenNews
25.8.2015/REGIÓN - Je to podstata mnohých pokusov o chudnutie: znižujete príjem potravy, snažíte sa viac športovať a stále nie nevyhnutne chudnete. Ak budete mať šťastie, vyjde to. Ak nemáte šťastie, napriek zmene priberiete alebo nemáte dostatok energie potrebnej na cvičenie. Preto, ak chcete schudnúť, je dôležité vedieť, koľko energie vaše telo potrebuje a ktorými potravinami je optimálne zásobené. Mondénski odborníci na fitness Tim Budesheim a Pia Kramps vysvetľujú správny spôsob, ako efektívne redukovať tuk.
"Tento týždeň by sme vám chceli vysvetliť, ako môžete zistiť, koľko potravy vaše telo potrebuje na zníženie telesného tuku. Existuje tiež niekoľko rád, ktoré sú pre redukciu tuku najefektívnejšie.
Niektorí z vás už možno počuli slovo „energetická náročnosť“. Tento výraz popisuje základný energetický metabolizmus, ktorý telo využíva na životne dôležité funkcie, keď je v pokoji. Bazálny metabolizmus závisí od veku, veľkosti, aktivity atď. Proti nemu stojí „výkonový metabolizmus“. Toto popisuje energiu, ktorú telo spotrebuje počas aktívnej činnosti.
Na dosiahnutie počiatočného úspechu zvyčajne stačí zdravý rozum. Inými slovami, vystrihnite príliš tučné alebo sladké jedlá. Strava sa nesmie kombinovať s hladovaním súčasne, ale iba s iným typom príjmu živín, pri ktorom sa redukujú predovšetkým tuky a sacharidy, aby sa v konečnom dôsledku znížilo celkové množstvo kalórií. Na začiatku zmeny stravovania je najlepšie dôsledne dbať na to, aby ste počas týždňa jedli „čisto“ a niečo si dopriali cez víkend.
V sektore fitness a kulturistiky je dôsledne sledovaná fáza definovania. Najprv sa odvážite a percentuálny podiel tuku sa stanoví v milimetroch pomocou posuvného meradla tuku. Potom sa odhadnú výživové hodnoty, pretože vysoký výkon nedokáže určiť presnú energetickú potrebu (približne 3 g sacharidov/kg telesnej hmotnosti, 3 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti a 0,6 g tuku/kg telesnej hmotnosti, najskôr však nie viac ako 3 500 kcal). Len čo nastavíte tieto hodnoty, môžete začať plánovať.
Mali by ste sa pozorne sledovať v zrkadle, na váhe a s tukovým strmeňom. Pri prvom náznaku zmeny nesprávneho smeru by mal človek zareagovať. Ak sa napríklad zhorší tvar alebo sa zvýšia milimetre na posuvnom meradle tuku, musíte z tela odobrať trochu energie - inými slovami, znížiť množstvo sacharidov. Tento typ prípravy/diéty sa nazýva metabolická strava (diéta s nízkym obsahom sacharidov).
Pri prvom hodnotení musíte samozrejme zohľadniť telesný tuk. Ak ste si vytvorili oko pre svoj vlastný tvar, asi po štyroch až šiestich týždňoch môžete ľahko posúdiť, v akom rozsahu kalórií strácate a v ktorom naopak pribúda. Bežné chyby sa vkrádajú k ľuďom, ktorí ich nechajú na váhe poškvrniť. Pretože ak zvýšite svoju tréningovú kvótu alebo začnete s posilňovaním, v prvých týždňoch priberáte.
V tomto prípade svaly rastú a čoraz viac sa plnia vodou. Takže by sme sa tiež venovali téme „Ako najefektívnejšie spaľujem?“ Odpoveďou je určite silový tréning! Ženy sa však často boja extrémneho viditeľného budovania svalov. Absolútny prirodzený talent. Väčšinou sa telesná hmotnosť zvyšuje kvôli zadržiavaniu vody vo svaloch. Samozrejme tiež kvôli určitému rastu svalov. To sa však končí veľmi rýchlo. Potom to ide už len veľmi pomaly.
Najefektívnejšia je kombinácia silového tréningu a vytrvalostného (kardio) tréningu. Najlepší spôsob, ako trénovať mužov a ženy, sa dozviete nabudúce. ““+++