Koľko kalórií by sme mali denne skonzumovať v závislosti od veku

Ako sme v pokušení veriť, kalória nie je prvkom prispievajúcim k výkrmu, ale je to množstvo energie dodanej potravinou.

kalórií

Konkrétne kalória meria množstvo energie potrebnej na zvýšenie teploty o 1 gram (vody) vody na 1 ° Celzia.

Je pravda, že ak sústavne prijímame viac energie, ako potrebujeme, budeme priberať, rovnako ako príliš málo energie vedie k chudnutiu. To, ako a kedy jeme, môže mať rozdiel, pretože telo využíva energiu rôzne po celý deň. Využitie energie nášho tela bude závisieť od toho, ako sme aktívni a ako efektívne naše telo energiu v našom veku využíva.

Podľa globálneho stravovacieho plánu na roky 2015 - 2020 ženy potrebujú 1 600 až 2 400 kalórií denne a muži 2 000 až 3 000. Závisí to však od vášho veku, výšky, životného štýlu, celkového zdravotného stavu a úrovne aktivity.

Ako ľudia starnú, ich metabolizmus sa spomaľuje a to znižuje ich potrebu energie. Od 19 do 25 rokov je odporúčaný príjem pre ženy 2 000 kalórií denne, ale po 51 rokoch klesne na 1 600 kalórií.

Pre prežitie potrebuje ľudské telo energiu. Preto potrebujeme kalórie, aby sme vyplnili naše telesné funkcie, ako je dýchanie a premýšľanie, udržali si držanie tela a pohybovali sa. Asi 20% energie, ktorú spotrebujeme, využíva mozog. Zvyšok sa používa na bazálny metabolizmus, energiu, ktorú potrebujeme, keď sme v pokoji, na funkcie ako krvný obeh, trávenie a dýchanie.

V chladnom podnebí potrebujeme viac energie na udržanie konštantnej telesnej teploty, pretože náš metabolizmus zintenzívňuje svoju činnosť na produkciu väčšieho množstva tepla. V teplom prostredí potrebujeme menej energie.

Ak chcete zistiť, koľko kalórií potrebujete, musíte to vedieť.