Koľko kalórií by ste mali denne skonzumovať v závislosti od percenta vášho telesného tuku
Pokiaľ ide o porovnanie, čo sa týka postavy a vzhľadu tela, najčastejšie hovoríme o váhe, pretože nie je nič jednoduchšie ako vyliezť na stupnicu a nechať nás to posúdiť. Ale v skutočnosti nemá váha veľa spoločného s atraktívnym fyzickým vzhľadom, pretože je známe, že kilogram tuku je oveľa objemnejší ako kilogram svalov.
Ak teda chcete schudnúť, udržiavať sa v kondícii alebo nabrať svalovú hmotu, mali by ste sa riadiť nielen telesnou hmotnosťou, ale brať do úvahy aj aspekty ako pohlavie, veľkosť pásu a bokov, ale aj hrúbku končatín. Všetky tieto údaje musia byť vložené do počítača, aby sa dalo vypočítať, čo percento telesného tuku Na základe získaných výsledkov sa tiež musíte rozhodnúť, či potrebujete znížiť alebo zvýšiť počet kalórií konzumovaných denne.
Čo sú to vlastne kalórie?
Kalória je jednotka merania, pomocou ktorej je možné merať energiu. Rovná sa množstvu tepla potrebného na zvýšenie teploty z 14,5 na 15,5 stupňa Celzia jedného gramu vody pri normálnom atmosférickom tlaku. Možno teda usúdiť, že počet kalórií poskytovaných jedlom je ekvivalentom energie, ktorú poskytujú telu, aby telo mohlo vykonávať činnosti nevyhnutné pre jeho existenciu.
Chemické zložky, ktoré dodávajú nášmu telu kalórie, sú bielkoviny, sacharidy, alkohol a tuky. Vitamíny, vláknina, minerály, fytochemikálie a voda neobsahujú kalórie, a preto vďaka rôznym chemickým vzorcom nemajú žiadne dve potraviny úplne rovnaký počet kalórií.
Koľko kalórií by ste mali denne skonzumovať?
Hovorí sa, že muž, ktorý vykonáva miernu fyzickú aktivitu, by mal v priemere konzumovať asi 2 500 kcal, zatiaľ čo žena asi 2 000 kcal, aby mal dostatok energie po celý deň. Ale tieto hodnoty sa menia v závislosti od hmotnosti, výšky, veku a samozrejme od intenzity fyzickej aktivity vykonávanej danou osobou. Takže počítanie kalórií malo by sa to robiť individuálne, berúc do úvahy všetky tieto premenné, a nie univerzálny priemer.
Pri akejkoľvek fyzickej a duševnej činnosti vykonávanej telom jedinec spaľuje kalórie, aby ich zmenil na energiu. Na druhej strane sa nespotrebované kalórie premenia na tuk.
Ak teda chcete schudnúť, malo by byť jednoduchým pravidlom pre človeka, ktorý chce vyrezávať svoju postavu, počet kalórií konzumovaných denne stravou by mal byť nižší ako počet spotrebovaný na energiu a ak chce pribrať ďalšie kilogramy, odporúča sa denne konzumovať viac kalórií, ako je potrebné.
Ako zistíte, koľko kalórií má každá potravina?
Teraz, keď viete, koľko musíte jesť, aby ste ovládali svoje percento telesného tuku a formovali svoju postavu tak, ako chcete, a ako efektívne a rýchlo spočítať potrebné alebo spálené kalórie. zistite, koľko kalórií vám každé jedlo poskytuje.
Na internete existuje veľa tabuliek a zoznamov so všetkými druhmi potravín, ktoré sú bežnejšie alebo naopak neobvyklejšie. Je však nepohodlné vyhľadávať vo vyhľadávačoch a hľadať údaje o každom jedle, ktoré konzumujete, a to vo všetkých kútoch internetu. Oveľa praktickejším spôsobom, ako sledovať svoju stravu, je preto použitie a kalkulačka kalórií aby sme vám poskytli presné informácie o akejkoľvek zaujímavej potravine v závislosti od jej hmotnosti vypočítanej v gramoch.