Koľko kalórií Denise vedie k spáleniu konečného spaľovača tukov

Zodpovední tréneri vo fitnes vám nesľubujú, že pri ich tréningu spálite konkrétny počet kalórií - a to z dobrého dôvodu. Počet kalórií, ktoré spálite počas tréningu, závisí od príliš veľa faktorov, aby ste sľubovali stanovený počet. To je pravdepodobne dôvod, prečo DVD s cvičením Konečný spaľovač tukov Denise Austin neposkytuje odhad počtu spálených kalórií, ale môžete získať približný odhad.

denise

Video dňa

o programe

Vo veľmi všeobecnom zmysle je cvičenie Denise Austin Ultimate Fat Burner triedou aerobiku s vysokou intenzitou a vysokým dopadom. DVD je 45-minútové cvičenie, ktoré zahŕňa intenzívny kickbox, step aerobik a pohyby podobné tým, ktoré môžete robiť pri basketbale, lyžovaní a korčuľovaní. Existujú aj pomalšie fázy, keď cvičíte základné tréningové cvičenia. V tomto zmysle je DVD tiež intervalovým tréningom. Počas cvičenia Austin ponúka tri rôzne úrovne intenzity, ktoré umožňujú ľuďom s rôznymi úrovňami fyzickej zdatnosti zvoliť si pohyby, ktoré im vyhovujú najlepšie.

Faktory ovplyvňujúce kalórie

Niekoľko faktorov naznačuje, koľko kalórií môžete spáliť počas danej činnosti. Azda najjasnejšia je váha. Osoba, ktorá váži 125 libier, môže očakávať, že pri 30-minútovom cvičení vysoko intenzívneho aerobiku spáli asi 210 kalórií, zatiaľ čo pri rovnakom sedení môže asi 185 kilogramov spáliť asi 311 kalórií. Faktory sú tiež vek a pohlavie. U mužov a žien v rovnakom veku a hmotnosti majú muži tendenciu mať viac svalov ako ženy, a pretože svaly spaľujú kalórie efektívnejšie ako tuk, spaľujú viac kalórií. S pribúdajúcimi rokmi máte tendenciu spaľovať menej kalórií. A samozrejme sa počíta aj intenzita, s akou trénujete. Ak na DVD zvolíte krokové pohyby vyššej úrovne namiesto nižšej intenzity, pravdepodobne spálite viac kalórií.

Sledujte svoju srdcovú frekvenciu

Môžete očakávať, že spálite asi 315 kalórií na jednu reláciu väčšiny hodín aerobiku s veľkým dopadom, ak vážite okolo 125 libier a viac ako 466 kalórií na jednu reláciu, ak vážite 185 libier. Sú to však iba hrubé odhady. Pre väčšie čísla noste monitor srdcového tepu a kontrolujte svoj srdcový rytmus trikrát - zhruba každých 10 minút po prvých piatich minútach tréningu. Potom spočítajte tri srdcové frekvencie dohromady a vydelte sumu tromi, aby ste dostali priemernú srdcovú frekvenciu relácie. Čím ťažšie vaše srdce pumpuje, tým viac kalórií spálite.