Diéta počas skúšky Diéta a chudnutie
Diéta počas skúškového obdobia
z LilPoint »10. apríla 2016 15:10
Teraz, keď som dokončil hromadnú fázu, som plánoval začať budúci týždeň s defifázou.
Dal som si pár myšlienok a chcel som vedieť, či je myšlienkový smer správny alebo zlý nápad.
Mojím cieľom je dosiahnuť požadované KFA 13-15% pomocou nízkosacharidovej diéty.
Pokiaľ ide o výživu:
Keďže teraz začína čas skúšky, chcel som mať deficit každý deň 1 000 Kcal. Za tým stála myšlienka, že strava bude ľahšia, pretože viete, že na druhý deň sa môžete stravovať „normálne“ a že sa v škole môžete dobre sústrediť aj napriek kalorickému deficitu.
Môj celkový obrat je 2 389 kcal. Inými slovami, 1 389 Kcal v prvý deň a 2 389 Kcal v nasledujúci deň atď.
Makro distribúcia:
- EW 2,5 g/kg
- KH 50-70 g
- a zvyšok väčšinou zdravé tuky
Pokiaľ ide o šport:
Kvôli časom na skúšky, dlhým cestám atď., Nemám cez deň veľa voľného času. Každý deň by som pracoval jednu svalovú skupinu, šesťkrát týždenne. Necvičím príliš dlho a ešte mám čas na ďalšie veci. Potom by som trénoval v supersetoch a nedržal si pauzu medzi rôznymi cvikmi, aby som si udržal stimul.
V zásade je to takmer to isté ako mať deficit 500 kalórií denne a urobiť rozdelenie 3, alebo existuje zaškrtnutie, ktoré som ignoroval ?
Ocenil by som tipy a pod.