Koľko kalórií denne na chudnutie »Fórum - Kleiderkreisel
Chcel by som schudnúť 10 - 15 kg, stiahol som si aplikáciu MyFitnnessPal a zadal svoje ciele. Chcel by som schudnúť 0,5 kg za týždeň a väčšinou by som mal sedavé zamestnanie, menej pohybu v každodennom živote okrem návštev v telocvični 2-3 krát týždenne.
To malo za následok príjem kalórií 1 480 kalórií za deň.
Na iných webových stránkach, kde si môžete vypočítať svoj bazálny metabolizmus a dennú potrebu energie, som dospel k bazálnemu metabolizmu okolo 1600-1700 kalórií (vyskúšané na viacerých stránkach) a dennej potrebe okolo 2300 kalórií.
Viem, že tieto stránky nemôžu získať stopercentne presné hodnoty, ale teraz ich budem používať ako sprievodcu. Bol už môj požadovaný kalorický deficit vypočítaný v aplikácii? Snažil som sa okrem 1480kcal dosiahnuť deficit 400kcal?
Ostatné strany chrlia úplne iné hodnoty. Čo mám robiť teraz, aby som mohol úspešne schudnúť?
Aj ja rátam. 1400 mi znie realisticky. Jem toho rovnako veľa a mám rovnaký cieľ
1480 je príliš málo, musí byť vždy (!) pokrytý bazálny metabolizmus, inak telo klesne na vedľajšiu koľaj!
Mám tiež aplikáciu a už asi pol roka počítam kalórie (A chodím pravidelne cvičiť), 1480 mi tiež znie realisticky.
Môžem jesť iba okolo 1300, buhu
Aspoň bazálny metabolizmus, inak vaše telo odbúra svaly a vy budete neskôr priberať a môžete jesť len trochu, takže jo-jo efekt
Pri týchto aplikáciách je cieľ kalórií už v deficite. Potom by ste mali skonzumovať takmer 1 500 kcal denne. Samozrejme to musí byť upravené pre šport atď. Samozrejme, nedá sa povedať, či je to pre vás postačujúce alebo spadáte do jojo efektu.
Toto je a zostáva nezmysel, prepáčte.
Približne 1 500 kcal je úplne neškodné pri chudnutí a je pravdepodobne potrebné, v závislosti od úrovne aktivity v tomto prípade.
Vážené TE, vypočítajte si svoje celkové (!) Tržby na https://jumk.de/bmi/grundumsatz.php a odčítajte od nich 400 - 500 kcal, podľa toho, ktorý z nich sa vám zdá realistickejší a s ktorými sa cítite pohodlnejšie, je to ako kalorický rozpočet tiež treba dodržať. Denná potreba 2300 kalórií sa mi zdá veľmi optimistická a aplikácia MFP bude pravdepodobne bližšie k realite. Vzorec pod mojím odkazom je určite správny a je veľmi spoľahlivý.
Myfitnesspal sa zvyčajne dostatočne nenabíja. Podľa Myfitnesspalu by som mal jesť maximálne 1200 kcal, ale bolo mi odporúčané, aby som si ho vždy nechali 100 kcal. Takže by som mal zjesť 1000-1100 kcal. Môj bazálny metabolizmus je však 1 250. Pretože mám denný energetický výdaj 1 500 - 1 600 kcal, každý deň zjem 1300 - 1 400 kcal, čo pokrýva môj bazálny metabolizmus, ale stále mám zdravý deficit. Nechajte si vypočítať bazálny metabolizmus v obchode Micsbodyshop a každý deň jedzte okolo tohto množstva!
Minulý týždeň som sa teda postil 5 dní (mal som sprievodnú knihu). Výtok s Glauberovou soľou a podobne. Vo výsledku mám teraz V.
získajte oveľa lepší cit pre jedlo a cvičenie. Prípadne. to by bol dobrý začiatok?
Takže nemusím odpočítavať 400 kcal od cieľa Fitness Pal? Dnes som spotreboval asi 1 000 kcal a teraz mi zostáva takmer 400.
@nekobasu
Môj celkový obrat je podľa faktúry 2248.
Čo teda môžem podniknúť, aby som schudol, je okolo roku 1758?
Áno, ak máte celkový denný obrat 2248 kcal a cvičíte 3-4 hodiny dôsledného cvičenia týždenne, s hodnotou 1750 ste stále v plnom prúde.
Ak však nezvládate 3 - 4 hodiny športu, mali by ste tomu zodpovedajúcim spôsobom prispôsobiť rozpočet a ak sa venujete viac športu.
Problém s variabilným športom vždy spočíva v tom, že hovorí veľmi málo, a spotreba kalórií pri joge alebo dokonca silový tréning sa nedajú porovnať so spotrebou kalórií pri vytrvalostných športoch, ako je jogging. Takže by som bol vždy trochu opatrný a radšej by som počítal šport na dennej báze, najmä ak máte väčšinou kancelársku prácu a fyzická aktivita je skôr výnimkou ako normou, pretože inak sa môže faktor príliš zvrtnúť.
Ale môžete to jednoducho vyskúšať a začať s 1750 kcal. Ak ste s ním spokojní, držte sa ho a ak nechudnete, namiesto toho užívate bazálny metabolizmus * 1,4 - 400/500 kcal.
Najdôležitejšie na tom je v konečnom dôsledku to, že si spočítate kalórie a budete si nejako udržiavať deficit, pretože to je v konečnom dôsledku spôsob chudnutia. To, či to nakoniec bude trvať o pár mesiacov dlhšie, by nemal byť najväčší problém, ak robíte stály pokrok.
@welovecats č. Cieľ v aplikácii ste už pravdepodobne zadali, že? Takže vaša požadovaná váha? Ten presne neviem, ale kedysi som mal podobný a stanovil mi cieľ kalórií, aby som mohol dosiahnuť svoje želanie. 1000kcal je určite veľmi málo!
Ale okrem toho: ak skutočne máte energetickú potrebu okolo 2300 kcal, potom je 1500 kcal príliš málo
Myslím si, že tieto rozdiely medzi vypočítanými hodnotami sú skutočne dosť veľké.
Nie je možné nechať si osobne zmerať bazálny metabolizmus a celkový metabolizmus?
Nechajte si poradiť od lekára - jednoznačne najlepšie odporúčanie a nepočúvajte sto názorov od KK!
Ak nešportujem, mám povolených iba 1200:-D
Snažím sa získať presne svoj bazálny metabolizmus (1 200 kcal), a to aj cvičením.
Kalkulačka, ktorú som zverejnil, je založená na https://en.wikipedia.org/wiki/Harris%E2%80%93Benedict_equation, ktoré budú používať aj lekári.
V prípade pochybností by ste však mali o týchto otázkach vždy hovoriť s lekárom, pretože vám môže poskytnúť záväzné informácie.
Bez toho, aby ste poznali svoju váhu alebo výšku, je to samozrejme trochu ťažké.
Myslím si však, že 1 400 kalórií denne znie realisticky. Za 2 mesiace som nemal viac ako 1400 kalórií, pretože môj bazálny metabolizmus je niekde okolo 1350. Keď cvičím, prirodzene trochu zvýšim príjem kalórií. Zatiaľ som schudla 5 kíl, ale na oplátku som stavila aj na svaloch.
(Mimochodom, pomocou tohto vzorca som si sám vypočítal bazálny metabolizmus.)