Má Cheat Day zmysel? Zvýšte svoj metabolizmus s Cheat Days!
Existuje niekoľko dôvodov, prečo môže byť Cheat Day užitočný. Cheat Days vám môžu počas diéty veľmi pomôcť a prispieť k vášmu úspechu. Preto môže mať zmysel zahrnúť pravidelné Cheat Days do dlhšej diéty.
3.1 Naplnenie zásobníka glykogénu
Počas zdĺhavej diéty sa často zásoby glykogénu vo vašich svaloch vyčerpajú. Zásoby glykogénu ukladajú sacharidy vo forme glykogénu. Dodajú vašim svalom energiu potrebnú na namáhavé cvičenie. Ak sú tieto spomienky teraz prázdne, stáva sa, že sa počas tréningu často cítite vyčerpaní a máte menej energie. Váš výkon bude klesať a môže sa zdať, že strácate svalovú hmotu.
Deň Cheat s vysokým obsahom sacharidov doplní vaše zásoby glykogénu, čo znamená, že vaše svaly majú viac energie a vyzerajú znova plnšie. Preto má zmysel, najmä počas diéty s nízkym obsahom sacharidov, začleniť do svojho stravovacieho plánu pravidelné cheat days.
3.2 Stimuluje sa metabolizmus
Podvádzacie dni môžu stimulovať váš metabolizmus. Dôvodom je adaptívna termogenéza, ktorá sa využíva pri podvádzaní. Zastavili náš metabolizmus počas nízkokalorickej diéty. Telo sa prispôsobuje nízkemu príjmu kalórií a znižuje svoju spotrebu kalórií. Ak počas podvádzacieho dňa dodáme telu veľa kalórií, prispôsobí sa zvýšenému príjmu kalórií a stimuluje sa náš metabolizmus. Vďaka zvýšenej konzumácii kalórií sú na jednej strane zmiernené následky Cheat Day a na druhej strane pomáha pri ďalšom stravovaní.
3.3 Máte opäť viac energie
Pri dlhšej strave sa veľa ľudí často sťažuje na malátnosť, apatickosť a nedostatok energie v každodennom živote. Počas diéty naše telo spotrebováva viac energie, ako jej dodáva, čo vedie k vyššie uvedeným následkom. Cheat Days vám môžu pomôcť vyhnúť sa týmto následkom. Ak dodáte telu dostatok energie vo forme kalórií, vaše energetické zásoby sa doplnia a vaše telo bude mať opäť viac energie. To vám môže pomôcť prekonať stravu, keď dôjde k ťažkej situácii.
4. Čo by ste mali brať ohľad na cheat day
Ak máte cheat day, nemusí to vždy znamenať, že môžete neobmedzene jesť, čo chcete. Je možné vrátiť vaše úspechy v stravovaní prostredníctvom Cheat Days. Ak sa teda rozhodnete do svojho stravovacieho plánu začleniť pravidelné cheat days, mali by ste zvážiť určité veci, aby ste sa vyhli negatívnym následkom.
4.1 Sledujte svoju týždennú bilanciu kalórií
Počas podvádzacieho dňa by ste mali strážiť príjem kalórií, aby ste neznížili svoj úspech v stravovaní. Počas týždňa sa nahromadí určitý deficit kalórií, ktorý je zodpovedný za to, že stratíte tuk. Ak v cheat deň zjete viac kalórií, ako ste ušetrili počas týždňa, namiesto chudnutia budete priberať. Aby ste z dlhodobého hľadiska úspešne schudli, mali by ste preto vždy udržiavať týždennú rovnováhu kalórií v mínusovom rozmedzí.
Príklad: Máte deficit kalórií 500 Kcal za deň a udržujete si tento deficit šesť dní v týždni. Počas týchto šiestich dní máte celkový deficit kalórií 3 000 Kcal. Na siedmy deň vložíte podvádzací deň a v tento deň ste o 4000 Kcal vyšší ako váš bazálny metabolizmus. Váš týždenný zostatok kalórií je +1000 Kcal. Výsledkom je, že vaše telo si vytvára tuk a vaša strava je neúspešná.
Jeden kilogram tuku je 7 000 kalórií. To, koľko kilogramov chcete schudnúť, si tak do týždňa vypracujete. Podľa toho upravte svoj týždenný zostatok kalórií.
4.2 Nepodvádzajte príliš často
Cheat Days môžu byť počas diéty veľkou pomocou. Mali by ste však byť opatrní, aby ste nevložili príliš veľa cheat dní, aby nedošlo k sabotáži vášho jedálnička. Ak podvádzate príliš často, môže sa rýchlo stať, že prekročíte plánovanú týždennú bilanciu kalórií a zvyknete si na Cheat Days. Jesť príliš veľa nezdravého jedla nie je pre vaše telo z dlhodobého hľadiska dobré. Snažte sa mať maximálne jeden podvádzací deň týždenne, aby to neovplyvnilo váš úspech v strave.
4.3 Neprepadajte starému správaniu
Pre mnoho ľudí s nadváhou, ktorí sú zvyknutí na nezdravé stravovanie a nadmerné stravovanie, môžu Cheat Days narobiť viac škody ako úžitku. Pretože môžu v Cheat Days jesť ako obvykle, môže sa stať, že upadnú do starého správania. Namiesto toho, aby ste počas týždňa hladovali a normálne sa stravovali v deň podvádzania, mali by ste sa naučiť základy zdravého stravovania. Zmeňte svoj jedálniček natrvalo a snažte sa nezvyknúť si na Cheat Days, inak existuje riziko integrácie čoraz viac nezdravého jedla do vášho jedálnička. To je jediný spôsob, ako dlhodobo stratiť tuk.
4.4 Nejedzte iba nezdravé veci
Väčšina ľudí používa Cheat Days na konzumáciu väčšinou nezdravých jedál. Okrem všetkého nezdravého stravovania by ste však mali konzumovať aj zdravé jedlá. Vaše telo potrebuje veľa vitamínov a živín, z ktorých väčšinu nájdete iba v zdravých potravinách. Preto má zmysel jesť veľa ovocia a zeleniny aj v Cheat Day. Vaše telo sa vám poďakuje!