Koľko kalórií môžete konzumovať počas prechádzky
Prečo musia ísť všetci?
Chôdza je pomalý beh, teda kardio záťaž, pri ktorej sa spevnia svaly a spália sa kalórie navyše.
Rovnako ako iné kardio tréningy, ako je jazda na bicykli a plávanie, zlepšuje náladu, činnosť mozgu a je prospešný pre kardiovaskulárny systém: je dokázané, že každodenné 30-minútové prechádzky znižujú riziko srdcovo-cievnych chorôb o 19%. Bonus: pri chôdzi (na rozdiel od behu) kĺby netrpia, pretože nárazové zaťaženie je minimálne.
Koľko kalórií spotrebujeme pri chôdzi?
Množstvo spotrebovanej energie závisí od jednotlivých parametrov (vek, váha, metabolizmus a fyzická zdatnosť), ako aj od intenzity a trvania prechádzky. Je zrejmé, že na relaxačnú hodinovú prechádzku skonzumujete menej kalórií ako za rovnakých 60 minút, ale pri pravidelných stúpaniach.
Tu si môžete vypočítať približné množstvo spálených kalórií: stačí zadať parametre a ďalšie údaje - približná rýchlosť, ktorú obvykle chodíte, a čas chôdze.
Pre presnejšie výpočty je potrebné vhodnejšie sledovanie. Napr, Apple Watch 5 má funkciu rozpoznávania tréningu, ktorá automaticky zaobchádza s chôdzou ako s tréningom a začne počítať kalórie. Apple Watch nie sú jediné inteligentné hodinky, ktoré to dokážu, na internete sú desiatky modelov, ktoré dokážu určiť počet kalórií pri cvičení.
Tu sú približné údaje: 30-ročná žena s priemernou postavou je schopná prejsť za hodinu 4 až 5 km a skonzumovať asi 200 kcal. Ak najazdíte 8 - 10 km denne (čo je celkom reálne), môžete spáliť až 500 kcal, alebo dokonca viac. Asi rovnaké množstvo sa spáli za hodinu joggingu alebo iného tréningu - ale kvôli chôdzi nemusíte niekam chodiť a nosiť výstroj. A hlavným plusom je toto: kilometre naplánované na jeden deň je možné rozdeliť na niekoľko častí, takže môžete kráčať, keď je to možné.
Ako konzumovať viac kalórií pri chôdzi
Komplikovať trasu. Na tento účel sú vhodné parky s terénom alebo kopcovité schody. Rast hore a dole zahŕňa a rozvíja viac svalov. A ak budete pravidelne organizovať takéto prechádzky s prekážkami, telo si bude musieť tieto svaly udržiavať pomocou energie navyše, ktorú si vezme z tukových zásob tela.
Zorganizujte intervalové tréningy. Napríklad začnite 15 minút chodiť pohodlným tempom, aby ste mierne zahriali svoje svaly. Potom striedajte zrýchlený krok (2 - 5 minút) a pokojný krok (1 - 2 minúty).