Koľko kalórií musím spáliť, aby som schudol?
Pri chudnutí vám pomôže jednoduchý matematický výpočet: To je to, koľko kalórií musíte spáliť, aby ste zhodili jedno kilo
Váš deficit kalórií by mal byť 3 500
Väčšina z nás pristupuje k strave zhruba rovnakým spôsobom: prechádzame cez sladkosti a sacharidy z nášho nákupného zoznamu, vyhýbame sa tučným jedlám a viac cvičíme. Všetko pocitom. Existuje jasný matematický výpočet, ktorý vám pomôže pri akejkoľvek diéte. Toto je:
Ak chcete schudnúť kilogram hmotnosti, musíte spáliť alebo ušetriť 3 500 kalórií.
Ak teda chcete za týždeň zhodiť kilogram svojej celkovej hmotnosti, musíte mať deficit kalórií 7 000 kalórií. To spočiatku znie ako veľa, ale vôbec to nie je. Pretože existujú veľmi jednoduché spôsoby, ako ušetriť niekoľko kalórií na boku. S našimi nápadmi môžete dosiahnuť mínus 1 000 kalórií denne - a teda asi o kilo menej týždenne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ušetrite kalórie pri raňajkách
Nesiahajte po raňajkách po latte macchiato, ale po jednom Káva s nízkotučným mliekom. Namiesto kukuričných lupienkov alebo croissantov by ste mali použiť plátok Celozrnný chlieb s morčacím mäsom jesť. Vďaka tomu budete dlhšie plní - opäť sa ušetria kalórie, ktoré by ste zjedli medzi raňajkami a obedom. Dôležité: Počas raňajok sa vyhýbajte maslu a margarínu. Oba majú dobrých 145 kcal na 20 g porciu.
Ušetrite kalórie na obed
Úspora veľa kalórií v reštaurácii alebo v podnikovej jedálni je bohužiaľ takmer nemožná. Ak sa (iba) spoliehate na šalát, budete rýchlo opäť hladní - a veľa údajne zdravých zeleninových príloh je po tuku. Tu je čarovné slovo Príprava jedla. Napríklad večer vopred si pripravte chutnú hydinu so zeleninou pečenou v rúre, ktorú si môžete vziať na druhý deň do práce. Tu sme pre vás týždeň testovali Meal Prep s rôznymi receptami.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ušetrite kalórie na večeru
Najlepším spôsobom, ako ušetriť sacharidy, je večera. Môžete napríklad pripraviť vynikajúce ryby s prílohou bez obsahu uhlia, ktoré za okamih ušetria až 400 kalórií. Najlepšie nápady na prílohy vám ukážeme vo videu:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies