Koľko kalórií musíte zjesť za deň? Najlepšia kalkulačka kalórií; Časopis o zdraví
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, koľko kalórií by ste mali denne zjesť? Niektoré kalkulačky kalórií vám pomôžu zistiť, koľko kalórií musíte denne skonzumovať, ak si chcete udržať svoju váhu.
Niektoré z nich sú navrhnuté tak, aby vám pomohli pribrať. Ak sa však snažíte schudnúť, možno budete potrebovať počítač na chudnutie. Ten, ktorý odpovedá na najdôležitejšiu otázku o chudnutí: „Koľko kalórií potrebujete denne na chudnutie?“
Je ľahké vypočítať správny počet kalórií na chudnutie, priberanie alebo udržanie hmotnosti. Musíte len dodržať tieto jednoduché kroky. Potom budete vedieť, koľko kalórií musíte denne zjesť, aby ste dosiahli svoj cieľ.
Ako funguje počítač na chudnutie?
Tento počítač vám povie, koľko kalórií by ste mali zjesť denne. Ak je vaším hlavným cieľom chudnutie, je žiaduce použiť špeciálny počítač. Je to jednoduchý postup, ktorý môže byť zábavný a zaujímavý - aj keď sa nesnažíte zmeniť svoju váhu.
Ako funguje počítadlo kalórií? Po zadaní údajov použite vzorec s názvom „Mifflinova rovnica. Jeor ”pre výpočet vašej pokojovej rýchlosti metabolizmu. Ide o počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje, aby mohlo fungovať, keď si odpočinie.
Potom počítač na základe informácií o vašom životnom štýle pridá počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje pre každodenné činnosti. Nakoniec vám počítač ukáže počet kalórií, ktoré potrebujete na priberanie alebo odpočítanie od počtu kalórií, ktoré vám pomôžu pri chudnutí.
Čo však v prípade, že chcete, aby vaša váha zostala rovnaká? Počítač dokáže zistiť, koľko kalórií by ste mali denne zjesť, aby ste si udržali váhu. Táto informácia je veľmi užitočná pre veľa ľudí, ktorí sa snažia stravovať zdravo.
Ak máte zdravú váhu a chcete si ju udržať, mali by ste sa uistiť, že nejete príliš veľa alebo málo. Pre niektorých dospelých to znamená mať 2 000 kalórií. Toto je číslo na štítku s informáciami o výživovej hodnote.
Ale veľa ľudí je väčších alebo menších ako priemer alebo je viac alebo menej aktívnych ako obvykle a majú odlišné kalorické potreby.
Konečne sa dozviete, koľko kalórií musíte denne zjesť
Ste pripravení vyskúšať kalkulačku kalórií? Aby ste zistili správny počet kalórií, budete musieť uviesť niekoľko podrobností o svojom veku, pohlaví, výške a hmotnosti. Váš počítač vyžaduje tieto údaje, pretože tieto faktory ovplyvňujú váš metabolizmus - alebo počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje, aby fungovalo.
Všeobecne platí, že muži potrebujú viac kalórií ako ženy. Staršie telá potrebujú viac kalórií ako malé telá a mladší dospelí potrebujú viac kalórií ako starší dospelí. Budete tiež musieť poskytnúť informácie o tom, koľko fyzickej aktivity robíte.
Ak ste počas dňa aktívnejší človek, budete potrebovať viac paliva (vo forme kalórií). Snažte sa byť k svojmu dennému cvičeniu a fyzickej aktivite čo najčestnejšia. Ak nezadáte presné čísla, nedosiahnete presný výsledok.
Ak presne neviete, aký aktívny ste počas dňa, majte si denník aktivít na týždeň alebo si pozrite rýchly odhad údajov vo svojej fitnes aplikácii.
Potom sa zobrazí výzva na zadanie údajov pre vaše účely. Počas tohto kroku je dôležité byť realistický. Možno chcete dosiahnuť inú váhu ako „ideálna“ alebo „dokonalá“ váha. Môžete napríklad chcieť dosiahnuť hmotnosť 54,5 kilogramu.
Ak ste sa však so svojou váhou trápili takmer celý život a nikdy ste nevážili menej ako 68 kilogramov, potom nemusí byť cieľ dosiahnuť 54,5 kilogramu nateraz reálny.
Pokúste sa stanoviť cieľ, o ktorom si myslíte, že ho môžete dosiahnuť. Len čo sa k tomu dostanete, môžete nastaviť nový. Nakoniec budete mať možnosť zvoliť si dátum, do ktorého by ste chceli dosiahnuť svoj cieľ.
- Ak sa snažíte schudnúť, správna miera chudnutia je 250 gramov - 1 kilogram za týždeň.
- Ak sa snažíte pribrať, bolo by vhodné pribrať asi o 0,5 kilogramu týždenne.
Koľko kalórií musíte denne zjesť, aby ste dosiahli požadovanú váhu
Po dokončení procesu počítania kalórií dosiahnete denný kalorický cieľ. Toto je počet kalórií, ktoré by ste mali konzumovať každý deň, aby ste dosiahli požadovanú váhu v požadovanom časovom období.
Ak sa snažíte pribrať, váš denný kalorický cieľ bude zahŕňať prebytočné kalórie. Ak je však vaším cieľom schudnúť, pri výpočte konečného počtu sa zohľadňuje kalorický deficit.
Kalorický deficit nie je nič iné ako nedostatok energie. Keď vytvoríte kalorický deficit, pripravíte svoje telo o palivo, ktoré potrebuje na svoje fungovanie. Vaše telo preto spaľuje uložený tuk (nadváhu), aby si získalo palivo.
Kalorický deficit nastáva, keď znížite počet kalórií, spotrebujete menej jedla, ako vaše telo potrebuje, alebo keď spálite nadbytočné kalórie fyzickou aktivitou. Môžete tiež kombinovať stravu a cvičenie, aby ste vytvorili kalorický deficit.
Ak sa vzdáte ešte viac kalórií, budete chudnúť rýchlejšie. Ale nedoporučuje sa ani praktické vzdať sa príliš veľa kalórií. Veľmi nízkokalorické diéty (menej ako 800 - 1 000 kalórií denne) môžu mať bumerangový efekt a mali by sa dodržiavať iba pod lekárskym dohľadom.
Znie to komplikovane? Poďme si to ilustrovať na príklade!
Povedzme, že si sedavá žena. To znamená, že necvičíte pravidelne. Kalkulačka chudnutia môže naznačovať, že na chudnutie musíte zjesť 1 200 kalórií denne. Ale nemáte pocit, že sa dokážete vzdať dostatočného množstva potravy vo svojej strave, aby ste dosiahli toto číslo.
Nemusíš sa báť! Do svojho denného režimu môžete jednoducho pridať cvičenie, aby ste dosiahli tento počet kalórií. Tu je niekoľko spôsobov, ako dosiahnuť, aby táto metóda fungovala:
- Jedzte každý deň 1 300 kalórií (tj. O 100 viac) a pridajte si dennú rutinu krátkou večernou prechádzkou, aby ste spálili ďalších 700 kalórií každý týždeň.
- Jedzte každý deň 1 400 kalórií (alebo o 200 viac) a pridajte si do tréningu tréningy dvakrát týždenne a tri 30-minútové prechádzky počas týždňa, aby ste spálili ďalších 1 400 kalórií týždenne.
- Jedzte 1 500 (tj. 300 ďalších) kalórií každý deň a do svojho denného programu pridajte 45 minút mierneho až intenzívneho cvičenia, aby ste spálili ďalších 2 100 kalórií každý týždeň.
Pre každý z týchto scenárov ste pridali kalórie do svojej dennej dávky jedla, ale spálili ste ešte viac kalórií cvičením, aby ste udržali správny deficit kalórií pri chudnutí.
Ak chcete schudnúť rýchlejšie, musíte si do denného režimu pridať cvičenie bez toho, aby ste do dennej stravy pridali kalórie.
Podobné články
10 výkrmových plodov. Dbajte na množstvo!
Akákoľvek zdravá a vyvážená strava zahŕňa konzumáciu ovocia, ale koľko z našich obľúbených je ovocie vo výkrme? Je zrejmé, že nie všetky druhy ovocia obsahujú rovnaký počet kalórií. Medzi hlavné pozitívne aspekty ...
Hyperproteínová diéta: Čo a ako jesť, aby ste schudli
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, prijíma stravu s vysokým obsahom bielkovín. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín zvyšujú pocit sýtosti, zatiaľ čo kalorický príjem je zvyčajne nižší. Ako už názov napovedá,
Kúra na chudnutie ovocia - Ako ľahko schudnúť zdravým stravovaním
Už ste niekedy uvažovali o tom, že si doprajete ovocnú stravu? Plody sú šťavnaté, osviežujúce a chutné. Majú vysoký obsah vlákniny, obsahujú prírodné cukry a pomáhajú potlačiť túžbu po nezdravých potravinách. ...