Naliehavo potrebujte pomoc v oblasti výživy
Prosím, súrne potrebujte POMOC .
z Veľký. Biceps »4. januára 2010 00:04
Dobrý deň, Pumper, veľmi, veľmi súrne potrebujem vašu pomoc !
Hľadám výživový plán, ktorý je vybavený veľa bielkovín a málo tuku a málo normálnych sacharidov . Keďže som v tomto mesiaci pribral 4 kg, čo je opäť viditeľné na bruchu a bokoch, som veľmi depresívny a už len neviem ďalej.
Hľadajte E-plán s množstvom bielkovín a možno aj iných vecí ako tvaroh a jogurt.
Mám na ňom 120 kg, že ani nevidíš, že som postavený dosť široký, ale myslím si, že moje boky a brucho už nie sú krásne
Dúfam, že máte pre mňa nejaké veľmi dobré tipy a môžete mi pomôcť.
Všimnite si tiež, že moje telo je úplne slabé a má málo vitamínov, ktoré by ste mi vita odporučili, aby trochu rozveselili telo .
Re: PROSÍM, prosím, súrne potrebujte POMOC .
z chudobný »4. januára 2010 00:09
Bolo mi potešením
Nikto vám tu neurobí plán výživy
Re: PROSÍM, prosím, súrne potrebujte POMOC .
z Veľký. Biceps »4. januára 2010 0:18
Jablká sú vitamíny Vitamíny sú sila
Sila je sila. Sila sú peniaze
Peniaze sú ženy Ženy sú sex
Sex je AIDS AIDS je smrť
Re: PROSÍM, prosím, súrne potrebujte POMOC .
z chudobný »4. januára 2010 00:25
Mohli by ste sa pozrieť sami a ušetriť si také otázky
Len aby som vymenoval niekoľko zdrojov bielkovín, čo je v skutočnosti úplne smiešne: mäso všetkých druhov, ryby, tvaroh s nízkym obsahom tuku, vajcia, tvaroh, syr, bielkovinové koktaily
Stačí sa pozrieť na nutričné hodnoty potravín
Re: PROSÍM, prosím, súrne potrebujte POMOC .
z Veľký. Biceps »4. januára 2010 0:29
Chcel som ísť na anabolickú diétu, ale nemôžem už jesť napríklad tvaroh, už vôbec nie morku, ktorá mi vyzerá po krk.
Ako môžete vylepšiť moje stravovacie návyky, aby som mohol dostať to najhoršie ?
Poznáte dobré vitamíny, ktoré telo potrebuje? ?
Jablká sú vitamíny Vitamíny sú sila
Sila je sila. Sila sú peniaze
Peniaze sú ženy Ženy sú sex
Sex je AIDS AIDS je smrť
Re: PROSÍM, prosím, súrne potrebujte POMOC .
z chudobný »4. januára 2010 01:19
Na anabolickej strave nejete nízkotučný tvaroh
a určite nie málo tuku
Namiesto moriaka môžete jesť aj ryby, mäso atď. Preboha, nemusíte jesť každý deň to isté
A telo potrebuje všetky vitamíny, ale tip odo mňa: jedzte veľa zeleniny
Re: PROSÍM, prosím, súrne potrebujte POMOC .
z Veľký. Biceps »4. januára 2010 01:52
Jablká sú vitamíny Vitamíny sú sila
Sila je sila. Sila sú peniaze
Peniaze sú ženy Ženy sú sex
Sex je AIDS AIDS je smrť
Re: PROSÍM, prosím, súrne potrebujte POMOC .
z Veľký. Biceps »4. januára 2010 02:34
Jedlo 1: 40 g srvátkového proteínového izolátu s 300 ml mlieka s obsahom 1,5% tuku
50g ovsených vločiek 300ml mlieka + 1 banán
Doplnky: multivitamín/minerál 2g omega-3
Strava 2: 1-2 krajce celozrnného chleba + 100 g kuracieho mäsa + 250 g nízkotučného tvarohu alebo tvarohu
Strava 3: 200 g moriaka alebo 6 - 8 bielkov alebo 1 plechovka tuniaka
Jedlo 4: 50 g ryže basmati alebo celozrnných cestovín + 200 g rýb/mäsa + zelenina + 3 g rybieho oleja
Strava 5: (pred tréningom) 20 g izolátu srvátkového proteínu s 300 ml mlieka
Doplnky: 200mg kofeín + 1 asperín + 1 yohimbín
Strava 6: (po tréningu) 40g srvátkového proteínu so 6 bielkami + 1 banán 1 dextróza
Doplnky: 10g glutamínu
Jedlo 7: 200 g moriaka 1 plechovka tuniaka + omega-3
8. jedlo: (pred spánkom) 40 g kazeínového proteínu + 250 g tvarohu
Doplnky výživy: vitamín B1, vitamín B6, vitamín B12, vitamín C, vitamín E.
Čo si myslíš, že som práve vytvoril. Vyzerá to dobre, alebo stále chýba niekoľko vecí ?
Na svoju váhu potrebujem 300g bielkovín. Je 300 g dostupných alebo niekoľko chýba ?
Jablká sú vitamíny Vitamíny sú sila
Sila je sila. Sila sú peniaze
Peniaze sú ženy Ženy sú sex
Sex je AIDS AIDS je smrť
Re: PROSÍM, prosím, súrne potrebujte POMOC .
z IGF-1 »4. januára 2010 08:28
Big.Bizeps napísal: Chcel som ísť na anabolickú diétu, ale napríklad už nemôžem jesť tvaroh a už vôbec nie morku, ktorá mi vyzerá po krk.
Možno, predtým, nakrájajte morčacie mäso nožom, alebo aspoň trochu požujte? Alebo nekonzumujte naraz 5,6 kg?
Myslím, že ste nepochopili anabolickú stravu. Cieľom je dosiahnuť čo najväčší anabolizmus v potravinách. Aby ste to dosiahli, musíte im vstreknúť anabolické steroidy alebo predtým rozdrviť tablety a votrieť ich do dužiny ovocia, v ideálnom prípade ich vmasírovať s láskou. Takto sú veľké a silné: jablká anapolónu, boldenónové banány, datle Dianabol, trenbolonové hrozno, testosterónové paradajky, baklažán Anavar. všetko!
Výhodou mäsa je, že ho už nemusíte dopingovať, pretože živé zvieratá sú už kŕmené anabolickými steroidmi. To je dobré, pretože ako by ste, preboha, mali dostať xenoestrogény?
Ako môžete vylepšiť moje stravovacie návyky, aby som mohol dostať to najhoršie ?
Sonikujte s rockovou hudbou, namočte do efedrínu (napr. Ako kompót), ponorte do kávy (mrkva a zeler alebo špongiové prsty na úplné prebudenie a úplné koncentrovanie tiramisu).
Ale pozor! Nepreháňajte, nemyslite na to, keď vám šľahané jedlá tak škrabú v žalúdku a potom vás zasiahnu (zvnútra von).
V prípade potreby použite na upokojenie a upokojenie cesty klasickú hudbu (v prípade potreby je možný aj moderný chill-out). Za týmto účelom zložte Chopina alebo Mozarta a položte reproduktor na brucho.
Pre istotu ovocie a zeleninu pred konzumáciou postrieľajte!
Poznáte dobré vitamíny, ktoré telo potrebuje? ?
Áno! Kyselina listová, kyselina askorbová, biotín. Super vitamíny! A úplne použiteľné!
Big.Bizeps napísal: Vyzerá to dobre, alebo ešte stále chýba niekoľko vecí ?
Na svoju váhu potrebujem 300g bielkovín. Je 300 g dostupných alebo niekoľko chýba ?
300 g ? Prečo taký skromný? Muži, ako ste vy, potrebujú minimálne 550, lepšie 570,31 g bielkovín na hlavu a nos! Prečo? Pretože bielkovín musí byť väčšina, aby sa mohla brániť tukovým bunkám! Tuk je v demokratickom procese potlačený tajným hlasovaním a dobrovoľne sa pohybuje cez noc.
K modom: Viem, že by ste mali byť na fóre faktickí, ale v takom prípade je všetko také zlé, že som si vedel pomôcť iba satiricky. Čo s ním teraz urobíme? Ani nevieš, kde začať. Ak neviete, ako sa v tom zorientujete a sami si to pripúšťate, je to úloha, ale potom je boj proti polo vedomostiam pre ľudský život takmer až príliš veľká úloha.
Tu na znak mojej dobrej vôle:
1. Vypočítajte svoje SKUTOČNÉ výživové potreby.
U priemerného človeka to súvisí s čistou telesnou hmotnosťou, prečo? Pretože do výpočtu je už zahrnuté priemerné percento tuku. Bohužiaľ to už nefunguje pri telesných meraniach, ktoré sa nám vymkli spod kontroly. Takže by som povedal, že svoju potrebu odhadujete na základe vašej telesnej hmotnosti mínus určité percento (pre nadbytočný telesný tuk).
Povedzme, že máte 25% telesného tuku, potom s 10 - 15% telesného tuku odpočítajte toľko váhy ako vaša chudá hmota.
Toto potom nazývame korigované na telesnú hmotnosť (KG_k)
Potom vypočítajte pre proteín 2 g/kg bw_k d
Tuk 1 g/kg KG_k d
Odhadnite spotrebu kcal pomocou rôznych vzorcov (napr. Http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php)
Teraz od tejto hodnoty odpočítajte niekoľko stoviek kcal, aby ste dosiahli deficit kcal, ktorý nazývame príjem kcal.
Potom vypočítate distribúciu makroživín:
Bielkoviny a tuk sú dané telesnou hmotnosťou
Sacharidy sa počítajú nasledovne
KH = (príjem kcal - bielkoviny (g) * 4,1 - tuky (g) * 9,3)/4,1
Teraz vytvoríte tabuľku programu Excel a pomocou tabuliek výživy zostavíte vhodný plán výživy, najlepšie s nasledujúcimi stĺpcami:
Jedlo; Množstvo; Bielkoviny na 100 g; Sacharidy na 100 g; Tuk na 100 g; Bielkoviny g; KH g; F g
posledné 3 stĺpce sa počítajú zo stĺpcov 2-5. V poriadku?
Na konci urobíte súčet a percentuálne rozdelenie, a tak hráte sami seba.