Koľko kalórií na vybudovanie svalov a stratu tuku
Kalórie - koľko ich potrebujete na budovanie svalov alebo spaľovanie tukov!
V oblasti športovej výživy sa takmer nediskutuje o žiadnej inej téme ako o ideálnej „požiadavke na kalórie na budovanie svalov alebo odbúravanie tukov“. Ukážeme vám, ako si môžete ľahko vypočítať svoju vlastnú potrebu kalórií a koľko kalórií je ideálne vhodných na dosiahnutie vašej osobnej vysnívanej postavy.
Kalórie - priateľ alebo nepriateľ?
Každý, kto chce budovať svalovú hmotu, toho potrebuje veľa, ale ani ten, kto ako tréningový cieľ uvádza spaľovanie tukov, sa nezaobíde bez regulovaného príjmu kalórií.
Poznámka: Počet spotrebovaných kalórií určuje, či naberáme telesnú hmotu (napr. Svaly) alebo strácame telesnú hmotu (napr. Tuk). V záujme budovania svalov by sa malo spotrebovať viac kalórií, ako telo potrebuje. Ak chcete znížiť svoju telesnú hmotnosť, mali by ste sa dostať do kalorického deficitu, to znamená jesť menej kalórií, ako vaše telo potrebuje.
Budovanie svalov = vyžaduje sa pozitívna rovnováha kalórií
Strata/zníženie hmotnosti = vyžaduje sa negatívna kalorická bilancia
Pre obidva ciele je potrebný určitý počet kalórií, určitý počet kalórií, čo sa odráža v požiadavke na osobnú kalóriu.
Aká vysoká je moja osobná požiadavka na kalórie na budovanie svalov alebo odbúravanie tukov?
Poznanie vlastnej potreby kalórií v tele za deň je zásadné, aby bolo možné počas tréningu kontrolovať svoj tréningový cieľ pomocou výživy. Pretože sa požiadavka na kalóriu od človeka k človeku veľmi líši, je preto nevyhnutné kalorickú požiadavku vypočítať individuálne.
Nasledujúce parametre sú dôležité pre výpočet potreby kalórií:
- Vek
- rod
- Fyzická aktivita
V našom novom článku sprievodcu vám ukážeme, ako môžete jednoducho určiť svoju vlastnú potrebu kalórií v niekoľkých krokoch.
Tu prejdete priamo na náš článok Vypočítajte si svoju vlastnú potrebu kalórií