Koľko kalórií potrebujem denne počas tehotenstva BabyCenter

potrebujem

Iris Lange-Fricke

V prvých šiestich mesiacoch tehotenstva - ide o prvý a druhý trimester - nepotrebujete viac kalórií (ak máte normálnu váhu) ako pred tehotenstvom. To znamená asi 2 000 kalórií za deň (v závislosti od veku, výšky, hmotnosti a aktivity sa môže potreba líšiť).

Ale v posledných troch mesiacoch tehotenstva (tretí trimester) budete potrebovať asi 250 ďalších kalórií denne - spolu asi 2 200 kalórií za deň.

Nezabudnite, že všetci máme rôzne tvary a veľkosti a niektoré sú aktívnejšie ako iné. Odporúčané množstvo kalórií môže byť založené iba na priemerných hodnotách.

Počet kalórií, ktoré potrebujete počas tehotenstva, závisí od nasledujúcich faktorov:

  • Tvoja výška
  • Váš index telesnej hmotnosti (BMI)
  • akí ste aktívni
  • ako efektívne spálite kalórie

Mali by ste upraviť príjem kalórií, ak čakáte dvojčatá alebo násobky alebo jedno pred otehotnením

  • Mali BMI do 19 rokov (podváha)
  • Vaše BMI bolo 25 a viac (nadváha)
  • alebo vaše BMI bolo dokonca viac ako 30 (obezita)

Keď prídete na prvú predpôrodnú skúšku, vaša pôrodná asistentka alebo lekár zaznamená vašu váhu. Môže vám tiež povedať, aké zdravé zvýšenie hmotnosti by pre vás bolo v tehotenstve.

Aby sme vám pomohli správne odhadnúť váš zvýšený príjem kalórií pre tretí trimester, nižšie uvádzame odporúčania pre zdravé potraviny, každé s obsahom približne 200 kalórií:

  • Malý toastový celozrnný chlieb pita s humusom a strúhanou mrkvou, po ktorom nasledujú tri sušené marhule.
  • Malá misa müsli s polotučným mliekom a jablkom.
  • Dva krajce celozrnného chleba s lyžicou tvarohu s bylinkami.
  • Nízkotučný jogurt so šiestimi mandľami.
  • 1 misa ovocia s 2 lyžicami ovsených vločiek.

Tehotenstvo niekedy vedie k chuti na tučné a sladké jedlá. Samozrejme, že by ste nemali hladovať, ale snažte sa nájsť správnu rovnováhu. Niekedy nie je v poriadku odolať pokušeniu vrecka s chipsami. Spravidla by ste si však mali dávať pozor na zdravé občerstvenie medzi jedlami.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu cítiť sa plní a zároveň mať kalórie pod kontrolou:

  • Každý deň raňajkujte. Ak vám je ráno zle, skúste predtým, ako vstanete, okusovať suché toasty, sušienky alebo krekry. Požiadajte svojho partnera, aby vám priniesol niečo do postele, než vstanete, a potom si ráno dajte zvyšok raňajok. Teplá ranná kaša s ovsenými vločkami je dobrá pre žalúdok a dodáva vám energiu.
  • Udržujte svoju chuť k jedlu pod kontrolou tým, že budete jesť jedlá s vysokým obsahom vlákniny a piť veľa vody. Cvičte pravidelne. Jedzte najmenej päť porcií zeleniny (3x) a ovocia (2x) denne.
  • Obklopte sa zdravým jedlom. Ovocná misa s jablkami, banánmi, broskyňami, pomarančmi a hroznom vám uľahčí zdravé občerstvenie, keď prechádzate okolo. Skúste to tiež s smoothies, hrsťou sušeného ovocia, nízkotučným jogurtom alebo suchým ovocným chlebom.
  • Ku každému jedlu jedzte malé množstvo bielkovín, napríklad chudé kuracie mäso, rybie filé, mliečne výrobky alebo strukoviny. Vyvážené jedlo vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty.

Namiesto počítania kalórií sa držte zdravých potravín, kedykoľvek môžete.

Ak sa u vás vyskytne gestačný diabetes a váš BMI pred tehotenstvom bol 27 alebo vyšší, lekár a pôrodná asistentka vám môžu poradiť inak. Možno si myslíte, že prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je schudnúť pomocou kontroly množstva kalórií a viac sa cvičiť. Takto môžete udržať množstvo cukru (glukózy) v krvi pod kontrolou.

Tu vám môže podrobnejšie poradiť vaša pôrodná asistentka a lekár. Môžete byť tiež odkázaný na výživu.

Vyskúšajte našu kalkulačku odhadovanej hmotnosti tehotenstva, aby ste zistili, akú váhu môžete očakávať, že počas tehotenstva priberiete.

Naše plánovače jedál v trimestri vám môžu pomôcť získať správne živiny a správne množstvo kalórií.