Pokyny pre športový pôst všetko o horských bicykloch
Pokyny na športový pôst
Športový pôst je tréningový program na zvýšenie vytrvalostného výkonu. Športový pôst sa skladá z dvoch častí. Na jednej strane je dokončený ľahký až stredný vytrvalostný tréning 30 minút denne. Po druhé, počas športového pôstu sa dodržiava presný výživový plán. Základnou myšlienkou športového pôstu je zmena tela zo spaľovania cukru na spaľovanie tukov. To sa dá dosiahnuť zmeneným výživovým plánom a každodenným vytrvalostným tréningom. Desaťdňový vzdelávací program je rozdelený takto:
- 3 dni rozbehu
- 3 dni pôstu
- 4 nástupné dni
Je samozrejmé, že počas celého obdobia sa nekonzumuje žiadny alkohol. Je však dôležité chrániť organizmus pred prejavmi nedostatku pomocou doplnkov výživy, najmä počas pôstu. Aj preto, že počas programu musíte každý deň absolvovať 30-minútový vytrvalostný program.
Typ vytrvalostného športu nie je rozhodujúci. Môžete behať, bicyklovať, chodiť alebo používať fitnes vybavenie, ako sú steppery, veslovacie trenažéry a crossové trenažéry. Je dôležité, aby ste sa 30 minút denne vystavovali nepretržitému stresu. Zaťaženie by malo byť v strednom rozmedzí srdcového rytmu. Ak nemáte zariadenie na meranie srdcového rytmu, navrhnite záťaž tak, aby ste mohli stále ticho rozprávať.
S pôstom môžete skutočne začať rovno, jediné, čo potrebujete, je niekoľko doplnkov výživy (napr. Aminokyseliny, horčík, zinok, vápnik, omega-3 mastné kyseliny atď.). Tu nájdete informácie o tom, ktoré z nich je možné použiť. Jediná vec, ktorú by som predpokladal, je, že si tu zdravý. Ak sa necítite dobre a dobre, nemali by ste športovať nalačno. Telo je vystavené mnohým výzvam, ktoré je možné úspešne dokončiť iba pri dobrých životných hodnotách. Rýchlo sa tiež vytvorí plán výživy na prvé tri alebo posledné štyri dni. Môžete jesť všetko okrem sacharidov.
Ako vidíte, v skutočnosti nie je potrebné brať do úvahy veľa. Samotný koncept tiež nie je zložitý. Najťažšou vecou, aspoň pre mňa, je aspekt vytrvalosti. 3 dni pôstu sú najťažšie. U mňa ťažkosti nespôsobovalo telo, ale hlava. Pôstne dni som dal cez víkend, čo bola pre mňa určite chyba. Máte jednoducho príliš veľa času a nie ste vždy stopercentne rozptýlení. Keďže robím hlavne sedavé práce, nabudúce si urobím pôstne dni v týždni, aby ma práca rozptyľovala minimálne 8 hodín. Vďaka športovému pôstu som urobil skúsenosť, že práca „prekoná“ deň rýchlejšie, a tým sa dajú zvýšiť šance na úspech.
Ak chcete získať druhý alebo iný názor, môžete si tiež prečítať blog OneMinuteFaster o športovom pôste.