Koľko kalórií potrebujem každý deň
Stuttgart - bez ohľadu na to, či ste už dosiahli svoju pohodlnú váhu alebo chcete zhodiť pár kíl. Každý by mal poznať svoju dennú potrebu kalórií - aspoň ako orientačné pravidlo. Pretože ak zjete oveľa viac kalórií, ako z dlhodobého hľadiska spotrebujete, nielenže priberiete, ale aj poškodíte svoje zdravie.
Práca, nakupovanie, upratovanie, prechádzka, spánok - na to, aby naše telo dokázalo spoľahlivo vykonávať svoje úlohy, potrebuje určité množstvo energie, ktorú musíme dodať každodenným jedlom. Koľko kalórií však vlastne denne potrebujeme?
Koľko kalórií potrebujem za deň?
Vedeli ste, že naše telo potrebuje najviac energie na udržanie metabolizmu a telesnej teploty? Až 70 percent našej dennej potreby kalórií predstavuje srdce, obeh, mozog a orgány (= bazálny metabolizmus). Zvyšných 15 až 30 percent energetickej potreby tvorí fyzická aktivita (= výkonové výdavky). Koľko kalórií skutočne potrebujeme za deň, sa počíta z bazálneho metabolizmu plus výkonového metabolizmu.
Bazálny metabolizmus: Gény majú slovo
Bazálny metabolizmus závisí od rôznych faktorov, ako sú telesná hmotnosť, vek, pohlavie a telesná svalová hmota. Okrem toho je bazálny metabolizmus čiastočne podmienený geneticky. Zhruba možno rozlišovať medzi dvoma genetickými predispozíciami (t. J. Dedičnou dispozíciou): takzvanými dobrými a zlými prevádzačmi krmiva.
Medzi prevádzačov zlých krmív patria tí závideniahodní ľudia, ktorí môžu jesť, koľko chcú, a nepriberať. Pravdepodobne asi tri až päť percent Nemcov je tak preferovaných. Druhým extrémom sú dobré prevádzače krmiva. V kľude konzumujete minimum kalórií a ste náchylnejší na nadváhu. V extrémnych prípadoch môže byť rozdiel medzi týmito dvoma predispozíciami až 400 kalórií za deň!
Viac svalovej hmoty - viac spálených kalórií
Ale aj svalnatí ľudia dokážu zvyčajne veľa omietnuť bez toho, aby pribrali. Dôvodom je to, že svaly spaľujú oveľa viac energie ako tukové tkanivo, aj keď sú v pokoji. To znamená, že každý môže prirodzene zvýšiť svoj bazálny metabolizmus dostatkom pohybu a športu.
Ako vypočítať bazálny metabolizmus:
Denný bazálny metabolizmus je možné vypočítať pomocou jednoduchého vzorca:
> Ženy: U žien sa telesná hmotnosť v kilogramoch vynásobí 24 a potom 0,9.
> Muži: U mužov vynásobte telesnú hmotnosť v kilogramoch o 24 a potom o 1,0.
Podľa tohto vzorca má žena s telesnou hmotnosťou 60 kilogramov denný bazálny metabolizmus približne 1 300 kilokalórií. Muž s telesnou hmotnosťou 80 kilogramov má bazálny metabolizmus približne 1 900 kilokalórií.
Ženy v domácnosti spália až 1 000 kilokalórií denne
Vlastne logické: ak sa počas dňa veľa pohybujete, spálite viac kalórií ako niekto, kto celý deň iba sedí. Napríklad žena v domácnosti alebo čašník konzumuje podstatne viac kalórií (približne 900 až 1 300 ďalších kilokalórií za deň) ako kancelársky pracovník alebo vodič autobusu, ktorý vykonáva prevažne sedavé zamestnanie (tu môžete očakávať ďalších 600 až 900 kilokalórií).
Žena v domácnosti (60 kg) by mala dennú potrebu 2 200 kilokalórií a čašník vážiaci 80 kilogramov by mal 3 200 kilokalórií! Administratívny pracovník s približne 2 000 kilokalóriami, administratívny pracovník s približne 2 600 kilokalóriami denne.
Koľko kalórií môžete zjesť ako žena alebo muž?
Hodnoty sa týkajú ľudí, ktorí primárne pracujú sedavým spôsobom (napr. Administratívni pracovníci
Orientačné hodnoty: Kalorická potreba za deň v kilokalóriách